Étkezéstervezési tippek a vércukorszint szabályozásához

Készíts egy tervet

A cukorbetegség miatt fontos, hogy gondosan figyelje a vércukorszintet (glükóz) és a testsúlyt. Nehéz lehet. De az, hogy tudunk mit kell enni, mikor kell enni és mennyit enni, megkönnyítheti. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt, ami az Ön ízlésének, életstílusának és költségvetésének megfelel.

Találja meg a megfelelő egyensúlyt

Cukorbetegség esetén az étrendnek magas tápanyagtartalmúnak, zsír- és kalóriatartalmúnak kell lennie. Ennek számos módja van, például alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy vegetáriánus étkezés. Legyen 50-25-25 arányban, úgy, hogy a legnagyobb rész nem keményítőtartalmú zöldségekkel (például paprika vagy spenót), valamint egy rész fehérjével és egy szemekkel és keményítőkkel (például bab vagy burgonya) legyen tele. A napi adag gyümölcs vagy tejtermék, valamint kis mennyiségű egészséges zsír szintén rendben van.

Időzítse ételeit

Fontos, ha eszik, különösen, ha étkezési inzulint használ. Cél, hogy minden nap ugyanabban az időben fogyasszon. Igyekezzen az ételmennyiséget is közel azonos szinten tartani. Egy nagy étkezés a nap végén, vagy az étkezések egyenetlen elosztása befolyásolhatja a vércukorszintet és a gyógyszeres kezelést. Orvosa vagy dietetikusa segíthet a megfelelő étkezési idők beállításában.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ha cukorbetegség kezelésére szed gyógyszert, az étkezés nélküli túl sokáig történő elhaladás súlyosan alacsony vércukorszinthez vezethet. És reggel reggeli nélkül történő kifutás aznap rossz hangot adhat a napnak, és később kalóriatartalmú ételekre vágyhat. Ez megnehezítheti a glükózszint - és a testsúly - kezelését.

Nézze meg a részeit

Minden étrend-terv kulcsfontosságú része a megfelelő adagméret. Amikor először kezd figyelni az összegre, a szeme nem biztos, hogy elég pontos - főleg, ha éhes vagy.

Például egy adag hús, például csirke, csak akkora, mint a tenyere. A legjobb, ha néhány eszközt - például csészéket, mérleget vagy kanalat - használ, amíg meg nem kapja a dolgot.

Fontolja meg, mennyire aktív vagy

A testmozgás égeti a glükózt, és segíti a szervezetet az inzulin használatában. Ez azt jelenti, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában. De befolyásolhatja azt is, hogy mennyit kell enni és mennyi gyógyszerre van szüksége. Beszéljen orvosával arról, hogy mi legyen a szintje, amikor edz, és milyen gyakran kell ellenőrizni. Orvosa abban is segíthet, hogy kitalálja, hogyan időzítse a gyógyszereket és az étkezéseket az edzések körül.

Rendszeresen ellenőrizze a szinteket

Ha inzulint szed, a legjobb, ha körülbelül ugyanabban az időben kezd működni, amikor az ételeiből származó glükóz eljut a véráramba. Tehát az ideális idő kb. 30 perc az étkezés előtt. De sok minden befolyásolhatja a vércukorszintet, mint például a testmozgás, a betegség vagy a stressz. Fontos, hogy szorosan figyelje a szintet, és ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű inzulint kapjon.

Carbs gróf

A szénhidráttal ellátott ételek minden másnál jobban befolyásolják a vércukorszintet. Ennek egyik módja az, hogy kitaláljuk, hány gramm szénhidrát van egy étkezés során, és az inzulinadagot erre a mennyiségre alapozza. Először is kövesse nyomon ételeit, és étkezés előtt ellenőrizze a vércukorszintet. Ezután kb. 2 óra múlva ellenőrizze újra, hogy lássa, milyen hatással vannak rád a különböző ételek. Ez segíthet Önnek és orvosi csapatának a megfelelő szénhidrátmennyiség kitalálásában.

Használja a glikémiás indexet (GI)

Ez lehetővé teszi, hogy megjósolja, hogy egy étel hogyan befolyásolja a vércukorszintet. Minél alacsonyabb egy élelmiszer GI-szintje, annál jobb, és egyensúlyba hozhatja a magas GI-t tartalmazó, alacsony és közepes GI-értékű ételeket. Az alacsony GI-tartalmú ételek közé tartozik a zabpehely, a tészta, az édesburgonya, a kukorica, a sárgarépa, a borsó, a legtöbb gyümölcs és a nem keményítőtartalmú zöldségek.

A közepes GI-értékű ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, a pita és a barna, vad vagy basmati rizs.

A magas földrajzi jelzésű ételek közé tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs, a rozsdás burgonya, a perec, a pattogatott kukorica, a dinnye és az ananász.

Szerezzen sok Rostot

A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak megemésztődni, így lassabban befolyásolják a vércukorszintet. Ők is részesei az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. Jó választás a nem keményítőtartalmú zöldségek (gondoljunk spenótra, kollardára vagy kelkáposztafélékre), gyümölcsök (különösen a citrusfélék, például a grépfrút vagy a narancs), a bab és a teljes kiőrlésű gabonák.

Korlátozza az egészségtelen italokat

Az édesített italok, például a szóda vagy a sportitalok, növelhetik a vércukorszintet. És rengeteg üres kalóriát adnak neked. A másik oldalon az alkohol túl alacsonyra teheti az Ön szintjét, mert befolyásolja, hogy a máj hogyan engedi ki a cukrot a véráramba. Ha vércukorszintje ellenőrzés alatt áll, és orvosa szerint ez rendben van, akkor egy felnőtt ital időről időre rendben van. Csak győződjön meg arról, hogy előtte enni kell, és alaposan figyelje a szintjét, különösen lefekvés előtt.

Tervezd meg, hogy mikor vagy beteg

A szervezeted természetes módja a betegségek leküzdésére emelheti a vércukorszintet, ezért időjárás esetén szükség lehet néhány változtatásra a kezelésen. Orvosa segíthet a felkészülésben és a kezelésben. Például előfordulhat, hogy gyakrabban kell ellenőriznie a vércukorszintjét, vagy kortyolgatnia gyümölcslét vagy sportitalt, hogy a vércukorszintje ott maradjon, ahol lennie kell.

Használja a 15-15 szabályt

Ha hirtelen csökken a vércukorszintje, ez a szabály visszaállíthatja a pályára, anélkül, hogy túl magas szintet küldene.

Az ötlet az, hogy egyél vagy igyál valamit legalább 15 milligramm szénhidráttal, várj 15 percet, majd ellenőrizd a vércukorszintet, és nézd meg, hogy ez legalább 70 milligramm/deciliter (mg/dL) értéket tartalmaz-e. Egy evőkanál cukor vagy méz, vagy 4 uncia gyümölcslé vagy szóda tehet.

De ne egyél, amíg jóllaksz. Ez túl messzire küldheti a szintjeit a másik irányba.

Ha segítségre van szüksége

Nehéz találni a vércukorszint szabályozásának módját. A bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő orvosi táplálkozási terápiája segíthet. A táplálkozási szakember beszélni fog Önnel étkezési szokásairól és életmódjáról, majd segít személyre szabott terv kidolgozásában. Utána lesz, hogy beszéljen az előrehaladásról és módosítsa a tervét.

A Medicare kiterjed az ilyen típusú terápiára a cukorbetegek számára. A magánbiztosítók is fedezhetik. Kérdezd meg a tiedet.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Amerikai Diabetes Szövetség: „Étkezési minták és étkezés megtervezése”, „Tányér elkészítése”, „Időben történő étkezés”, „Étel és adag mérete”, „Inzulin rutinok”, „Szénhidrát számlálás”, „Glikémiás index és cukorbetegség”, „Cukorbetegség Superfoods "," Hipoglikémia (alacsony vércukorszint). "

Mayo Klinika: „Cukorbetegség-diéta: Készítse el az egészséges táplálkozási tervet”, „A cukorbetegség kezelése: Hogyan befolyásolja az életmód, a napi rutin a vércukrot”.

Országos Diabétesz, emésztési és vesebetegségek intézete: „Szénhidrátszámlálás és cukorbetegség”, „Diabétesz étrend, étkezés és fizikai aktivitás”.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „RDN-ek és orvosi táplálkozási terápiás szolgáltatások”.

MD Brunilda Nazario, 2020. október 19-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.