9 módszer a tökéletesen egészséges zabpehely elrontására

Fogja meg az egyik ilyen variációt futás közben reggel, és a testfelépítése lassulni fog.

zabpehely

A testépítők és más fitneszrajongók a szokás teremtményei. Az edzőterembe járnak. minden nap (vagy majdnem). Keverik a fehérje por turmixjaikat és az MRP-ket. minden nap (többször). Bizonyos ételeket esznek. minden nap. Unalmasan hangzik, csakhogy az eredmények nem csak!

A fitt életmód mellett valószínűleg hallani fogja a "tiszta étkezés" kifejezést is. Nem, ez nem azt jelenti, hogy vacsorát küldünk az öblítési cikluson keresztül. Inkább azt jelenti, hogy az ételeket a legtermészetesebb állapotban eszi meg, mielőtt az élelmiszer-feldolgozók ámokba futnának velük.

Ha egy étel a földből fakad, vagy közvetlenül állati eredetű, akkor tekintsük az egészséges étrend megfelelő részének. Az egyik szénhidrátforrás, amely megfelel ennek a leírásnak, zabpehely. A hengerelt zabban magas a lassan emészthető, vércukor-barát szénhidráttartalom; chock tele rost; és alacsony a zsírtartalma.

A zabpehely még kis adag fehérjét is kínál. Sőt, támogathatja az amúgy is egészséges koleszterinszintet, így ez az étel kiváló azok számára, akik érdeklődnek a szív-okos étrend iránt.

Mielőtt azonban belemerülne, és elkezdené elfogyasztani a megtalált zablisztet, ne feledje, hogy nem minden zabpehely jön létre egyformán. Valószínűleg már tudja, hogy kerülnie kell a szupermarketben töltött ízesített zabpehelyet, mivel ez a fajta túl sok hozzáadott cukrot tartalmaz. De mi van akkor, ha kint étkezünk?

Egyre több étterem egészíti ki a zabpehelyet az étlap kínálatában, mivel tudják, hogy egyre többen választják az "egészséges választást". Ha nem vagy óvatos, akkor az "egészséges választás" mégsem biztos, hogy annyira egészséges.

Vessen egy pillantást néhány népszerű zabpehely kínálatra három különböző reggelizési helyszínen:

Starbucks

Ez a kávéházi király rengeteg csábító reggelit kínál az étlapján. Ha nem figyelne az egészségére, megragadhat egy almadarálót, egy áfonyás streusel muffint, banán dió cipót vagy egy dupla jeges fahéjas tekercset. De mivel figyeled, mit eszel, úgy dönt, hogy a zabpehely jobb.

De vajon tényleg?

Ahogyan a Starbucks piacra dobja, az aláírásodnak megfelelő Perfect Zabpehely lesz az étkezés alapja, majd hozzáadod a három különböző töltelék egyikét a hozzáadott íz érdekében.

A Tökéletes zabpehely önmagában nem is olyan rossz, 140 kalóriát, 2,5 gramm zsírt, 25 gramm szénhidrátot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. De az öntetek hozzáadása megváltoztatja az egyenletet.

Barna cukortöltés

Ha a barna cukor feltöltését választja, akkor további 50 kalóriát fog bevenni, nem zsírt, 13 gramm szénhidrátot - mindegyik egyszerű cukrot - és nem tartalmaz fehérjét.

Lényegében ez egy evőkanál barna cukor van hozzáadva, aligha egészséges módja a nap kezdésének.

Szárított gyümölcsöntés

Válassza ki ezt az öntetet, és további 100 kalóriát, zsír nélkül, 24 gramm szénhidrátot tartalmaz - 20 gramm cukrot - és kevesebb, mint 1 enyhén gramm fehérjét.

Míg a szárított gyümölcsökből bizonyos tápanyagokat szerez, most jelentősen növeli a kalóriabevitelt fehérje hozzáadása nélkül, amiből ez a reggeli már hiányzik.

Nut Medley

Ez az opció további 100 kalóriát ad hozzá, csak ezúttal adjon hozzá 9 gramm zsírt, 2 gramm szénhidrátot, kevesebb, mint 1 cukorból származik, és 2 gramm fehérjét.

A három közül ez az öntet. Ugyanannyi kalóriája van, mint a szárított gyümölcsnek, de az egészséges cukor helyett néhány egészséges zsírt ad hozzá a keverékhez.

Ne feledje, hogy ennek az étkezésnek még mindig nagyon alacsony a fehérjetartalma, ezért jobban meg kellene terveznie, hogy fehérje turmixmal lemossa.

Jamba Juice

Továbbhaladva, a következő reggeli hely, ahol dönthet úgy, hogy elfut a futás alatt, a Jamba Juice. Ha későn ébredt fel, ez tökéletes megoldásnak tűnhet. Bár ez a hely a turmixok közül a legismertebb, számos más lehetőség közül választhat.

(Csak arra kell figyelmeztetni, hogy turmixjaik már elég magas kalóriatartalmúak, ezért ne merészkedjetek bele a zabpehely mellé, különben kalóriatartóan kezdjük a napot.)

Ami a zabpelyhet illeti, nézzük meg a lehetőségeit.

Almásfahéjas zabpehely

Ez rendelhető "tálalva" vagy "barna cukor morzsolódik" vagy gyümölcs hozzáadásával. Menjen a felszolgált variációval, és 290 kalóriát, 4 gramm zsírt, óriási 60 gramm szénhidrátot és 8 gramm fehérjét vesz be.

Határozottan több fehérjét tartalmaz, mint a Starbuck fajtái, de 60 gramm jelentős szénhidrátterhelést jelent bárki hasnyálmirigyének.

A barna cukor több szénhidrátot és további 40 kalóriát ad hozzá; gyümölcs további 30 kalóriát ad hozzá.

Bogyós cseresznye pekándió

Ha Berry Cherry Pecan-re vágysz, akkor a hozzáadott pekándió miatt valamivel több zsírra lesz szükséged. De ezek a zsírok valóban egészségesek. Ez az étel 340 kalóriát fog tartalmazni, ha tálalva rendeljük, és 9 gramm zsírt, 62 gramm szénhidrátot és 9 gramm fehérjét tartalmaz.

Válasszon hozzá néhány mázolt pekándiót ehhez az anyaghoz, és hozzáad még 60 kalóriát, további 5 gramm zsírt, további 3 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét.

Sima zabpehely barna cukorral

A legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségük, a barnacukros sima zabpehely lesz a legjobb fogyókúrás lehetőség, mivel mindössze 220 kalóriát, 3,5 gramm zsírt, 44 gramm szénhidrátot és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Bár nagyon alacsony a fehérjetartalma, ha ehhez az étkezéshez hozzáadunk egy fehérjeturmixot, akkor kézenfogva nyerhet a szabadnap jobb megkezdéséhez.

Csak kerülje a barna cukor morzsolódását ezen a tálon, különben túl sok hozzáadott cukrot vesz be.

A gabonatál

Ez a felbukkanó "reggeliző bár" felkeltheti az érdeklődését. Ennek biztosan nem fog annyi helyet találni, mint a Starbucks-nak vagy a Jamba Juice-nak, de ha véletlenül egy olyan városban él, ahol találhatók, az a munkába menet során felhívhatja a figyelmét.

Egészségügyi szempontból a válogatás elég karcsú.

Banana Bounce

A kezdéshez ott van a Banana Bounce tál. Ez 390 kalóriát fog elérni, ha megrendeli a 24 uncia méretet, és 54,3 gramm cukrot, 8,4 gramm fehérjét és 4,8 gramm zsírt biztosít Önnek.

Ez több cukrot tartalmaz, mint az átlagos desszert!

Apa tudja a legjobban

Vagy nem. Ez az ajánlat hatalmas 411 kalóriát tartalmaz. Bevesz 13,3 gramm cukrot, 13,8 gramm fehérjét és 6 gramm zsírt.

Ez a lenyűgöző 14,3 gramm rostot is kínál.

Haul 'N Zab

Bármit is csinálsz, ne üsd fel a Haul 'N Oats tálat, különben elmész 654 kalóriával, 29,7 gramm cukorral, 14 gramm fehérjével és 36 gramm zsírral. Hacsak nem követi a "piszkos ömlesztési" megközelítést, nem kell aggódnia a zsírgyarapodás miatt, ez a reggeli nem fogja megtenni a karcsú testalkat támogatását.

Ebben az étteremben mindenképpen az összes étel legkisebb változatát szeretné választani, hogy a kalóriaszámot kissé csökkentse az adott adagtól. De akkor sem mindig lesz ideális reggeli.

Ehelyett sokkal jobban járna, ha saját zab N fehérjetartóját szállítaná, és inkább ezt tálalná fel.

Tehát ha legközelebb futó reggelire indul, tartsa szem előtt ezt az információt.

Míg a zabpehely mindenképpen egészséges étel, amelyet az étrendben kell feltüntetni, amikor otthon készítik el, ahol teljes ellenőrzése van, ha étkezik, akkor kétszer is meg kell gondolnia a feltéteket.