Az endorfin rohan a "Runner’s High" mögött

A kutatók ugyanis láthatták, hogy ezek az "endorfinok" az agy ugyanazon receptoraihoz kötődnek, mint a morfin és más opiát gyógyszerek. Más szavakkal, az endorfinok alapvetően saját természetes fájdalomcsillapítóink.

endorfin

Az endorfinok segítenek kontrollálni érzelmeinket, stimulálják az immunrendszert és stabilizálják a vérnyomást. Számos különféle típusuk létezik, beleértve az enkefalinokat, a béta-endorfinokat és a dinorfinokat.

E típusok egy részének nagyobb nyugtató hatása van, mint másoknak, és úgy tűnik, hogy egyesek még erősebb hatást gyakorolnak ránk, mint maga a morfin! Bizonyos endorfinok felszabadulnak a stresszre, a félelemre vagy a fájdalomra adott válaszként, míg mások közölhetik velünk, hogy elegünk van egy jóból, vagy hogy a dolgok jól mennek.

Az ilyen típusú endorfin hiánya felelős lehet az OCD (obszesszív kényszeres rendellenesség) egyes típusaiért. Mivel a szenvedők nem kaphatják meg az elégedettséget, amelyet egy olyan cselekedettől vártak, mint az ajtójuk bezárása, újra és újra megtehetik.

A magasabb endorfinszint csökkentheti az egerek aggódó viselkedését, míg humán vizsgálatok kimutatták, hogy a magasabb endorfinszint nagyobb önértékeléssel és nagyobb mentális stabilitással járt.

Másrészt az alacsonyabb endorfinszint depresszióval, krónikus fájdalommal és bulimiával társult. Ez megmagyarázhatja, hogy egyes depressziós betegek miért találják kifizetődőnek az önkárosítást; a fizikai fájdalom végrehajtása a küzdő betegeknek endorfin-rohanást biztosít, amely elvonja őket az érzelmi fájdalomtól.

Bár egyes tudósok azt gyanítják, hogy az endorfinok szerepet játszhatnak a nem szubsztanciális függőségekben, például a szexben és a testmozgásban, saját belső endorfinjaink általában nem okoznak függőséget, mert hatásuk nem olyan szélsőséges, mint az endorfogén gyógyszerek hatása.

Az endorfinok túlterheléséhez vezető gyógyszerek azonban nagyon addiktívak lehetnek. A test fokozatosan érzékennyé válik a magas endorfin szint iránt, és a normális érzés érdekében egyre nagyobb mennyiségű gyógyszerre van szüksége, ami a kábítószer és az alkohol megvonását olyan kellemetlenné teszi.

A populáris kultúrában az endorfinok elsősorban arról ismertek, hogy testmozgás közben "futómagasságot" teremtenek. Egyes szkeptikus tudósok szerint ezek az endorfinok valójában nem lépik át a vér-agy gátat, és az edzés utáni eufória jól ismert jelenségét más neurotranszmitterek okozzák, mint például a szerotonin, a norepipephrin és az endokannabinoidok.

Más tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ezek az opioid vegyszerek valóban szerepet játszanak. Úgy tűnt, hogy ez a hatás különösen akkor valószínű, ha az edzések szokatlanul intenzívek vagy meghaladják a 30 percet. Például egy tanulmány kimutatta, hogy több endorfin szabadult fel egy magas kulcsú HIIT munkamenet után, mint egy mérsékeltebb edzés után.

Az is látszik, hogy az agyad annál érzékenyebbé válhat az endorfinokra, minél többet edzel! Ez növelheti a fájdalom toleranciáját mind az edzőteremben, mind azon kívül, ez az egyik oka annak, hogy a testmozgás "könnyebbé" válik, minél többet csinálod.

Érdekes, hogy az evezés során az endorfin felszabadulása nagyobbnak bizonyult, amikor az alanyok együtt dolgoztak egy virtuális hajó kormányzásánál, mint amikor mindegyikük egyedül gyakorolt, talán azért, mert ez a tevékenység a fizikai stresszt a közös cél elérése érdekében végzett munka társadalmi jutalmával párosította. Tehát, ha az edzőteremben próbál motivált maradni, akkor talán csak egy edzéspartnerre van szüksége!

Az endorfinokról kimutatták, hogy elnyomják az étvágyat, ezért nem érezheti magát annyira éhesnek, mint amire számítana közvetlenül edzés után. Így sok értelme van annak, hogy az endorfin rendszer aberrációi potenciálisan szerepet játszhatnak az elhízásban is.

Természetesen a testmozgás nem az egyetlen módja az endorfinok áramlásának. Ha felépül egy sérülés után, vagy csak kedve van egy kicsit megkönnyíteni, egy tanulmány szerint a meditáció ugyanannyi endorfin felszabadulást eredményezett, mint egy futás!

Egyéb tevékenységek, amelyek endorfin felszabaduláshoz vezethetnek, magukban foglalják a szülést, az akupunktúrát, a masszázsterápiát, az aromaterápiát, a mérsékelt alkoholfogyasztást (a túl sok alkoholnak depressziós hatása lesz), a szauna látogatása és a további nevetés.

Lehet, hogy endorfin-rohanást kap a kakaó fogyasztása (amely csak kis mennyiségben található meg a kereskedelmi csokoládéban), vagy bizonyos fűszerek elfogyasztása, például a chili paprika vagy a ginzeng

Egyes fogyókúrázók úgy találják, hogy az endorfin-rohanás rövid távú jutalmára való összpontosítás, nem pedig egy kisebb test távoli jutalmára való koncentrálás segít abban, hogy motiváltak maradjanak a testmozgásra. Most, ahelyett, hogy irigyelnéd a kanapé krumplit, amikor az edzőterembe tartasz, emlékeztetheted magadra, hogy a tudomány azt mondja, hogy kimaradnak!