Mi a Noni Juice? Minden, amit tudnod kell

A nonilé egy trópusi ital, amelyet a Morinda citrifolia fa gyümölcséből nyernek.

Ez a fa és gyümölcse Délkelet-Ázsiában, különösen Polinéziában, a lávafolyások között nő.

A Noni (ejtsd: NO-nee) csomós, mangó méretű, sárga színű gyümölcs. Nagyon keserű és kifejezett illata van, amelyet néha összehasonlítanak a büdös sajttal.

A polinéz népek több mint 2000 éve használják a nonit a hagyományos népi gyógyászatban. Általában olyan egészségügyi problémák kezelésére használják, mint a székrekedés, a fertőzések, a fájdalom és az ízületi gyulladás (1).

Ma a nonit többnyire gyümölcslekeverékként fogyasztják. A gyümölcslé erős antioxidánsokkal van tele, és számos egészségügyi előnnyel járhat.

Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a noni léről, beleértve a tápanyagokat, a lehetséges egészségügyi előnyöket és a biztonságot.

A noni lé tápanyagtartalma nagyban változik.

Egy tanulmány 177 különböző márkájú noni-levet elemzett, és jelentős táplálkozási változékonyságot talált közöttük (2).

A noni-levet gyakran keverik más gyümölcslevekkel vagy édesítőszerekkel, hogy elfedjék keserű ízét és kellemetlen szagát.

Ennek ellenére a Tahitian Noni Juice - amelyet a Morinda, Inc. gyárt - a legnépszerűbb márka a piacon, és széles körben használják a tanulmányokban. 89% noni gyümölcsből és 11% szőlő- és áfonyalé-koncentrátumból áll (3).

A tápanyagok 3,5 unciában (100 ml) a tahiti noni lében (3) vannak:

Kalóriák: 47 kalória
Szénhidrát: 11 gramm
Fehérje: kevesebb, mint 1 gramm
Zsír: kevesebb, mint 1 gramm
Cukor: 8 gramm
C vitamin: A referencia napi bevitel (RDI) 33% -a
Biotin: A KFI 17% -a
Folsav: A KFI 6% -a
Magnézium: A KFI 4% -a
Kálium: A KFI 3% -a
Kalcium: A KFI 3% -a
E-vitamin: A KFI 3% -a

Mint a legtöbb gyümölcslé, a noni juice is többnyire szénhidrátot tartalmaz. C-vitaminban gazdag, amely elengedhetetlen a bőr és az immun egészsége szempontjából (4).

Ezenkívül nagyszerű biotin- és folátforrás - B-vitaminok, amelyek számos fontos szerepet játszanak a szervezetében, beleértve az étel energiává történő átalakítását (5).

A noni juice táplálkozási profilja márkánként változik. Általánosságban elmondható, hogy a noni juice nagyszerű C-vitamin, biotin és folát forrást jelent.

A nonilé magas antioxidáns-szintjeiről ismert.

Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodást. Az optimális egészség megőrzéséhez a testnek szüksége van az antioxidánsok és a szabad gyökök egészséges egyensúlyára (6).

A kutatók azt gyanítják, hogy a noni juice lehetséges egészségügyi előnyei valószínűleg annak erős antioxidáns tulajdonságaihoz kapcsolódnak (7, 8, 9).

A noni juice fő antioxidánsai a béta-karotin, az iridoidok, valamint a C- és E-vitaminok (6, 10).

Különösen az iridoidok mutatnak erős antioxidáns aktivitást kémcsőben végzett vizsgálatokban - bár további kutatásokra van szükség az emberekben kifejtett hatásaik megerősítéséhez (11).

Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend - például a noni juice-ban található - csökkentheti a krónikus állapotok, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát (12, 13).

A nonilé tele van antioxidánsokkal, köztük iridoidokkal, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak.

A Noni juice számos potenciális előnnyel jár. Ennek ellenére fontos szem előtt tartani, hogy ennek a gyümölcsnek a kutatása viszonylag friss - és ezekre az egészségre gyakorolt sok hatásra további vizsgálatokra van szükség.

Csökkentheti a dohányfüst okozta sejtkárosodást

A nonilé csökkentheti a sejtek károsodását - különösen a dohányfüst miatt.

A dohányfüstnek való kitettség veszélyes mennyiségű szabad gyököt képez. A túlzott mennyiség sejtkárosodást okozhat, és oxidatív stresszhez vezethet (14).

Az oxidatív stressz számos betegséggel jár, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot. Tanulmányok azt mutatják, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az oxidatív stresszt (15, 16, 17, 18).

Egy tanulmányban a dohányos dohányosok napi 4 uncia (118 ml) noni-levet kaptak. 1 hónap elteltével két közös szabad gyököt 30% -kal csökkentek az alapszintjükhöz képest (19).

A dohányfüst köztudottan rákot is okoz. A dohányfüstből származó bizonyos vegyi anyagok kötődhetnek a test sejtjeihez, és tumor növekedéshez vezethetnek (13, 14).

A nonilé csökkentheti ezeknek a rákot okozó vegyi anyagoknak a szintjét. Két klinikai vizsgálat kimutatta, hogy napi 4 uncia (118 ml) noni-lé elfogyasztása 1 hónapig körülbelül 45% -kal csökkentette a dohányzók dohányzókban a rákot okozó vegyi anyagok szintjét (13, 20).

Mégis, a noni juice nem tagadja meg a dohányzás összes negatív egészségre gyakorolt hatását - és nem tekinthető a leszokás pótlásának.

Támogathatja a szív egészségét a dohányosokban

A nonilé támogathatja a szív egészségét a koleszterinszint csökkentésével és a gyulladás csökkentésével.

A koleszterinnek számos fontos funkciója van a testében, de bizonyos típusú felesleg növelheti a szívbetegség kockázatát - akárcsak a krónikus gyulladás (21, 22, 23).

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 6,4 uncia (188 ml) noni-lé fogyasztása 1 hónapig jelentősen csökkentette az összkoleszterinszintet, az LDL (rossz) koleszterinszintet és a gyulladásos vérjelző C-reaktív fehérjét (24).

A vizsgálat alanyai azonban erős cigarettázók voltak, így az eredmények nem általánosíthatók minden emberre. A kutatók azt gyanítják, hogy a noni juice antioxidánsai csökkenthetik a dohányzási dohány által okozott magas koleszterinszintet (24).

Egy külön, 30 napos vizsgálat naponta kétszer 2 uncia (59 ml) noni-levet adott a nemdohányzóknak. A résztvevők nem tapasztaltak jelentős változásokat a koleszterinszintben (25).

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a noni-lé koleszterinszint-csökkentő hatása csak az erős cigarettázókra vonatkozhat.

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a noni lével és a koleszterinnel kapcsolatban.

Javíthatja az edzés közbeni állóképességet

A nonilé javíthatja a fizikai állóképességet. Valójában a csendes-óceáni szigetországiak úgy vélték, hogy a noni gyümölcs fogyasztása erősíti a testet a hosszú horgászatok és utak során (9).

Néhány tanulmány kimutatja a noni juice fogyasztásának pozitív hatásait edzés közben.

Például egy 3 hetes vizsgálat naponta kétszer 3,4 uncia (100 ml) noni juice-t vagy placebót adott a hosszútávfutóknak. A noni levet ivó csoport 21% -kal nőtt az átlagos fáradtsági idő, ami jobb állóképességre utal (26).

Más emberi és állati kutatások hasonló eredményekről számoltak be a noni juice felhasználásával a fáradtság leküzdésére és az állóképesség javítására (9, 27).

A noni-lével kapcsolatos fizikai állóképesség növekedése valószínűleg annak antioxidánsaihoz kapcsolódik - amelyek csökkenthetik az izomszövet károsodását, amely általában a testmozgás során jelentkezik (9).

Enyhítheti a fájdalmat az ízületi gyulladásban szenvedőknél

Több mint 2000 éve a noni gyümölcsöt használják a hagyományos népi gyógyászatban fájdalomcsillapító hatása miatt. Néhány kutatás most alátámasztja ezt az előnyt.

Például egy egy hónapos vizsgálatban a gerinc degeneratív ízületi gyulladásában szenvedők napi kétszer 0,5 uncia (15 ml) noni-levet vettek be. A noni juice csoport szignifikánsan alacsonyabb fájdalom pontszámot jelentett - a résztvevők 60% -ában a nyakfájdalom teljes enyhülésével (28).

Egy hasonló vizsgálatban az osteoarthritisben szenvedők naponta 3 uncia (89 ml) noni-levet vettek be. 90 nap elteltével jelentősen csökkent az ízületi gyulladásos fájdalom gyakorisága és súlyossága, valamint javult az életminőség (29).

Az ízületi gyulladásos fájdalom gyakran fokozott gyulladással és oxidatív stresszel jár. Ezért a noni juice természetes fájdalomcsillapítást nyújthat a gyulladás csökkentése és a szabad gyökök elleni küzdelem révén (30, 31).

Javíthatja az immun egészségét

A nonilé támogathatja az immun egészségét.

Néhány más gyümölcslevhez hasonlóan C-vitaminban gazdag. Például 3,5 uncia (100 ml) tahiti Noni Juice az RDI 33% -át csomagolja ehhez a vitaminhoz.

A C-vitamin támogatja az immunrendszert azáltal, hogy megvédi sejtjeit a szabad gyökök károsodásától és a környezeti toxinoktól (32).

A noni lében található számos más antioxidáns - például a béta-karotin - szintén javíthatja az immun egészségét.

Egy kicsi, 8 hetes tanulmány azt találta, hogy azoknak az egészséges embereknek, akik naponta 11 uncia (330 ml) noni-levet fogyasztottak, megnőtt az immunsejt-aktivitás és alacsonyabb az oxidatív stressz (6, 9, 10).

A nonlé számos potenciális előnnyel jár, többek között az állóképesség növelése, a fájdalom enyhítése, az immunrendszer támogatása, a dohányfüst által okozott sejtkárosodás csökkentése és a dohányzók szívének egészségének támogatása.

A noni juice biztonságosságával kapcsolatban ellentmondásos információk állnak rendelkezésre, mivel csak néhány humán vizsgálat értékelte annak adagolását és mellékhatásait.

Például egy kis tanulmány egészséges felnőtteknél azt mutatta, hogy napi 25 uncia (750 ml) noni juice fogyasztása biztonságos (33).

2005-ben azonban néhány máj-toxicitási esetet jelentettek a noni-levet fogyasztóknál. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ezután újraértékelte a gyümölcsöt, arra a következtetésre jutva, hogy a noni juice önmagában nem okozta ezeket a hatásokat (34, 35, 36).

2009-ben az EFSA kiadott egy újabb nyilatkozatot, amely megerősítette a noni juice biztonságosságát a lakosság számára. Az EFSA szakemberei azonban arról számoltak be, hogy egyes személyek különösen érzékenyek lehetnek a máj toxicitási hatásaira (37).

Ezenkívül krónikus vesebetegségben vagy veseelégtelenségben szenvedők el akarják kerülni a noni-levet - mivel magas a káliumtartalma, és a vegyület nem biztonságos szintjéhez vezethet a vérben (38).

Ezenkívül a noni juice kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerekkel vagy a véralvadás lassítására használt gyógyszerekkel. Emiatt fontos, hogy konzultáljon orvosával a noni juice elfogyasztása előtt.

Magas cukortartalmú

A Noni juice nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat a márkák közötti eltérések miatt. Sőt, keveredik más gyümölcslevekkel, amelyek gyakran nagyon édesek.

Valójában 3,5 uncia (100 ml) noni juice nagyjából 8 gramm cukrot tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok, mint például a noni juice, növelhetik az anyagcsere-betegségek, például az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (39, 40, 41).

Így lehet a legjobb, ha mértéktelenül inni a noni-levet - vagy kerülje el, ha korlátozza a cukor bevitelét.

A nonilé valószínűleg biztonságos az ivás számára a lakosság számára. Azonban a veseproblémákkal küzdő és bizonyos gyógyszereket szedő emberek elkerülhetik a noni juice-t. Magas cukortartalma is lehet.