A psyllium 7 előnye

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A psyllium egyfajta rost, amely gyengéd, tömeges hashajtóként működik.

A pszilium a többi oldható rosthoz hasonlóan a vékonybélen halad át, anélkül, hogy teljesen lebontaná vagy felszívódna.

Ehelyett felszívja a vizet, és viszkózus vegyületté válik, amely elősegíti a székrekedést, a hasmenést, a vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterint és a fogyást.

Ez a cikk megmagyaráz mindent, amit tudni kell a psylliumról, beleértve azt a hét módot is, amely előnyös lehet az egészségére.

Megosztás a Pinteresten A psyllium segíthet a székrekedés enyhítésében.

A Psyllium a Plantago ovata, elsősorban Indiában termesztett gyógynövény magjából nyert oldható rost (1).

Az emberek a psylliumot táplálékkiegészítőként használják. Héj, granulátum, kapszula vagy por formájában kapható. A gyártók a reggeli müzliket és pékárukat pylliummal is megerősíthetik.

A Psyllium héja a Metamucil, a székrekedést csökkentő rostkiegészítő fő hatóanyaga.

Kiváló vízoldhatósága miatt a psyllium képes felszívni a vizet és vastag, viszkózus vegyületté válni, amely ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek.

Az emésztéssel szembeni ellenállása lehetővé teszi a magas koleszterin-, triglicerid- és vércukorszint szabályozásában. Segíthet a testsúly kezelésében és enyhítheti az enyhe hasmenést, valamint a székrekedést (2, 3, 4, 5).

Sőt, néhány más erős rostforrással ellentétben, a test általában jól tolerálja a psylliumot.

A Psyllium különféle formákban kapható, és számos egészségügyi előnye van.

1. A Psyllium enyhíti a székrekedést

A Psyllium tömegesen képződő hashajtó. A széklet méretének növelésével és a székrekedés enyhítésével működik (1, 2).

Kezdetben úgy működik, hogy a gyomorból a vékonybélbe átjutó, részben emésztett élelmiszerekhez kötődik.

Ezután segít a víz felszívódásában, ami növeli a széklet méretét és nedvességét. A végtermék nagyobb és könnyebben áthaladó széklet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a psyllium, amely egy oldható rost, nagyobb hatással volt a széklet nedvességére, össztömegére és textúrájára, mint az oldhatatlan búzakorpa (6).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 5,1 gramm (g) psyllium napi kétszeri, 2 héten át történő fogyasztása 170 krónikus székrekedésben szenvedő egyénnél jelentősen növelte a széklet víztartalmát és súlyát, valamint a bélmozgások teljes számát (7.

Ezen okok miatt a psyllium-kiegészítők szedése elősegíti a rendszerességet.

2. Segíthet a hasmenés kezelésében

A kutatások azt mutatják, hogy a psyllium enyhítheti a hasmenést (1, 2). Ezt úgy teszi, hogy vízelnyelő szerként működik. Növelheti a széklet vastagságát és lelassíthatja a vastagbélen való átjutását.

Egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héja szignifikánsan csökkentette a hasmenést 30 embernél, akik rákos sugárterápián estek át (8).

Egy másik régebbi tanulmányban a kutatók nyolc embert kezeltek, akiknek laktulóz okozta hasmenése volt, napi háromszor 3,5 g psylliummal. Ez megnövelte gyomorürítési idejüket 69-ről 87 percre, kísérve a vastagbél lelassulását, ami kevesebb bélmozgást jelentett (9).

A pszilium tehát megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti a hasmenést, hatékonyan hozzájárulva a bélmozgások normalizálásához.

3. Csökkentheti a vércukorszintet

A rost-kiegészítők szedése segíthet a szervezet glikémiás reakciójának szabályozásában étkezés közben, például csökkentheti az inzulin- és vércukorszintet. Különösen ez a helyzet a vízben oldódó rostokkal, például a psyllium (4, 10, 11).

Valójában a psyllium jobban működik ennél a mechanizmusnál, mint más szálak, például a korpa. A psylliumban található gélképző rostok ugyanis lelassíthatják az ételek emésztését, ami segít a vércukorszint szabályozásában.

Egy tanulmányban a kutatók 51, 2-es típusú cukorbetegségben és székrekedésben szenvedő embernek adtak 10 g psylliumot naponta kétszer. Ennek eredményeként csökkent a székrekedés, a testtömeg, a vércukorszint és a koleszterinszint (12).

Mivel a psyllium lelassítja az ételek emésztését, az embereknek inkább étellel kell bevenniük, mint önmagában, így nagyobb hatással van a vércukorszintre (13).

Úgy tűnik, hogy a legalább 10,2 g napi adag elősegítheti az alacsonyabb vércukorszintet (14, 15).

4. Fokozhatja a jóllakottságot és elősegítheti a fogyást

A viszkózus vegyületeket képző rostok, beleértve a psylliumot is, segíthetnek az étvágy szabályozásában és a súlycsökkenésben (12, 16).

A psyllium elősegítheti az étvágyszabályozást azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését és csökkenti az étvágyat. Csökkent étvágy és kalóriabevitel támogathatja a fogyást.

Egy tanulmány megállapította, hogy 10,2 g psyllium bevétele reggeli és ebéd előtt az éhség, az étkezési vágy és az étkezések közötti telítettség növekedéséhez vezetett, összehasonlítva a placebóval (17).

Egy másik régebbi, 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a psyllium pótlása önmagában, valamint rostban gazdag étrenddel párosítva a súly, a testtömeg-index és a testzsír százalékának jelentős csökkenését eredményezte (18).

Ez azt jelenti, hogy a 22 vizsgálat 2020-as áttekintése nem számolt be a psyllium teljes hatásáról a testsúlyra, a BMI-re vagy a derék kerületére (19).

A kutatóknak több tanulmányt kell elvégezniük, mielőtt megismernék a psyllium súlycsökkenésre gyakorolt valódi hatásait.

5. Csökkentheti a koleszterinszintet

A pszilium kötődik a zsírhoz és az epesavakhoz, segítve a testet ezek kiválasztásában.

Ezen elveszett epesavak pótlásának folyamatában a máj koleszterint használ fel a termeléshez. Ennek eredményeként a vér koleszterinszintje csökken (2).

Egy tanulmányban 47 egészséges résztvevő 6% -kal csökkentette az LDL („rossz”) koleszterinszintet, miután 6 héten keresztül minden nap 6 g psylliumot vett be (20).

Ezenkívül a psyllium segíthet a HDL („jó”) koleszterinszint növelésében (21).

Egy tanulmány szerint 5,1 g-ot naponta kétszer, 8 héten keresztül csökkent az össz- és az LDL-koleszterinszint, valamint a HDL-szint emelkedése 49, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél (22).

Érdekes módon egy 21 tanulmány áttekintése szerint az össz- és az LDL-koleszterinszint csökkenése dózisfüggő. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eredményeket figyeltek meg napi 20,4 g psyllium kezelésekor, mint 3,0 g naponta (21).

6. Úgy tűnik, jót tesz a szívnek

Minden típusú rost jó lehet a szív számára. Az American Heart Association (AHA) szerint az étkezési rostok javíthatják a koleszterinszintet, és csökkenthetik a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát (23).

A vízben oldódó rostok, beleértve a psylliumot, segíthetnek csökkenteni a vér trigliceridjeit, a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát (1, 3).

28 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 10,2 g psyllium mediánjának bevétele hatékonyan javíthatja a szív egészségének markereit, beleértve az LDL-koleszterinszint csökkentését is. Ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát (3).

11 vizsgálat 2020-as áttekintése szerint a psyllium 2,04 milliméter higanyval (mmHg) csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A szerzők javasolják a psyllium használatát a magas vérnyomás kezelésében (24).

7. Prebiotikus hatású

A prebiotikumok nem emészthető vegyületek, amelyek táplálják a bélbaktériumokat és elősegítik növekedésüket. A kutatók úgy vélik, hogy a psylliumnak prebiotikus hatása van (25).

Bár a psyllium némileg ellenáll az erjedésnek, a bélbaktériumok a psyllium rostok kis részét fermentálhatják. Ez a fermentáció rövid láncú zsírsavakat (SCFA), köztük butirátot eredményezhet. A kutatás összekapcsolta az SCFA-kat az egészségügyi előnyökkel (26, 27).

Továbbá, mivel a többi rostnál lassabban erjed, a psyllium nem növeli a gázt és az emésztési kényelmetlenséget.

Valójában a psyllium 4 hónapos kezelése 45% -os különbséggel csökkentette az emésztési tüneteket a fekélyes vastagbélgyulladásban (UC) szenvedő betegeknél a placebóhoz képest (28).

A legtöbb ember képes jól tolerálni a psylliumot.

A napi háromszor 5–10 g-os dózisok nem mutatnak súlyos mellékhatásokat. Az emberek azonban észrevehetnek görcsöt, gázképződést vagy puffadást (15, 17).

A psyllium késleltetheti bizonyos gyógyszerek felszívódását, ezért az orvosok gyakran javasolják az embereknek, hogy kerüljék el más gyógyszerekkel együtt.

Bár nem gyakori, néhány allergiás reakció, például kiütés, viszketés vagy légzési nehézség, a psyllium beviteléből vagy kezeléséből eredhet (29).