3 lépés, hogy beleszeressen az egészséges táplálkozásba

Számos oka van az egészséges táplálkozás megfontolásának. A koleszterinszintnek, a vércukorszintnek és az anyagcsere-betegség kockázatának nyilvánvaló előnyei vannak. És akkor ott vannak a kívánt előnyök a derékvonaladnak és a testsúlyodnak. Ha azonban az egészséges táplálkozás előnyeire összpontosítasz, akkor az melónak tűnhet, nem pedig valami élvezhetőnek és szerethetőnek.

Az előnyökre való összpontosítás olyannyira megkönnyíti számodra az egészséges táplálkozási szokások kiválasztását, amelyeket nem szeretsz a vágyott eredmények elérése vagy a számok miatt, amelyek megmosolyogtatják orvosodat a következő találkozón. Tehát ma szeretném meghívni Önt, hogy kezdje el az egészséges táplálkozás felé vezető utat azáltal, hogy az ön által kedvelt ételekre összpontosít.

Ellentétben azzal, amit gondolhat, az egészséges táplálkozásban sokat kell szeretni. Ha valóban egészséges és kiegyensúlyozott módon étkezik, minden étkezést élvezni fog, és nem kell aggódnia attól, hogy megfosztja magát a szeretett ételektől. Szóval hogyan csinálod ezt? Itt van három ötlet:

Vannak olyan egészséges ételek, amelyekbe már szerelmes vagy. Amikor olyan ételekre gondolok, amelyeknek egészséges étkezési szokássá kell válnia, azt gondolom, hogy olyan teljes ételek, mint

Nem keményítőtartalmú zöldségek

Állati vagy növényi fehérje

Egészséges zsírok

Keményítőtartalmú zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék

Ezek az ételek elengedhetetlen részei az egészséges táplálkozásnak, sőt a listát rövidítéssé változtattam, amelyet VAF-nek hívok (nézd meg az EJ félelmetes fogyás útmutató hogy többet tudjon meg a VAF-ekről és azok működéséről. De függetlenül attól, hogy hogyan gondolkodik az egészséges táplálkozásról, biztosítani akarom, hogy valószínűleg több egészséges ételt szeret, mint gondolná. Az a helyzet, hogy Ön valószínűleg ellenállt annak az ötletnek, hogy nagykereskedelmi változtatásokat hajtson végre étrendjében, hogy egészséges legyen, hogy nem szánt időt arra, hogy megnézze.

Tehát kezdje azzal, hogy összeállít egy listát ... Milyen ételeket szeret? És ezek közül melyik étel egészséges? Emelje ki azokat az egészséges ételeket, amelyeknek kezdetei az egészséges táplálkozási lehetőségek, amelyek alkotják az egészséges étrendet, amelyet valószínűleg szeretni fog, mert vannak olyan ételei, amelyeket szeret.

Szereted a pizzát? Mi lenne a fehér rizzsel vagy a fehér kenyérrel? A tipikus korlátozó étrendben azt fogja hinni, hogy az étkezési szokásaiban nem szerepelnie annak, hogy egészségesnek lehessen tekinteni. De ez nem igaz. Az egészséges étrend nem jelenti a tökéletes étrendet. Inkább az egészséges táplálkozás az, amely lehetővé teszi az egészséges és testalkati célok elérését, miközben úgy érzi, hogy élvezheti azokat az ételeket, amelyeket élvez.

Néhány egészséges táplálkozási szokás ezt csalásnak nevezi élelmiszereknek, de nem szeretem az ehhez kapcsolódó pszichológiát. Ez arra utal, hogy tisztességtelen vagy a szándékaiddal szemben. Inkább azért hívom ezeket a 10% -os ételeket, mert ezek a mindennapi étkezési szokások tervezett részei, és semmiben sem éreznek bűntudatot.

Annak kiderítése, hogy miként építheti be 10% -os ételeit, és mennyit fogyaszthat belőlük, inkább művészet, mint tudomány. Az egyik stratégia, amelyet ezekkel javasolok, az az, hogy korreláljon azzal, hogy mennyit eszel, és az elért eredményekkel. Tehát, ha úgy szereti a pizzát, mint én, akkor azt tapasztalhatja, hogy heti 3x elfogyasztása szarnak érzi magát, és megakadályozza az egészségét és testalkatát. De ha egy kis pizzát kedvenc önteteivel hetente egyszer fogyaszt, az nem járhat negatív hatással a céljaira, és hozzáférhető és kivitelezhető egészséges táplálkozási tervet hagy maga után.

Emberként kaland érzéssel születünk. Ha egy csecsemőt néz, aki játszik és felfedezi, akkor észreveszi, hogy ritkán van félelem vagy veszély érzése, különösen akkor, ha szerető felnőtt van jelen. Számomra elképesztő, ahogy a csecsemők csak elkapják a földről a cuccokat, és a szájukba taszítják, hogy tovább kutassák.

Nem kell úgy járnia, mint 1 éves fiam, de azt javaslom, hogy lépjen újra kapcsolatba belső gyermekével, és kaland érzéssel közelítse meg egészséges táplálkozási útját. Próbálja ki azokat a zöldségeket, amelyek általában nem szerepelnek a bevásárlólistán. Javaslom egy-egy új dolog egy héten szabályt, ahol felfedez egy új darabot, amelyet még nem próbált meg, vagy széles fekhelyet adott, mert nem volt benne biztos.

Az ilyen módon történő felfedezés lehetővé teszi, hogy kevésbé érezze magát korlátozottan az egészséges táplálkozás során, ÉS lehetővé teszi, hogy gyakorolja azokat a gondolkodási mintákat, amelyek segítenek kreatívabbá válni az egészséges lehetőségek megtalálásában olyan környezetekben, ahol az egészséges lehetőségei vannak

Ha jól végeztem a munkámat, akkor mostanra meglátod az egészséges táplálkozási szokásod szeretetével járó lehetőségeket. Tehát most a következő kihívást jelentem Önnek:

Ha átalakítja az étkezési módot, hogy egészségesebbé váljon, akkor azt akarom, hogy kezdje az 1. sz. Kezdje az Ön által kedvelt ételekkel. Íme néhány útmutató kérdés, amely segít ebben:

Milyen nem keményítőtartalmú zöldségeket szeretsz?

Milyen állati vagy növényi fehérjét élvez?

Milyen egészséges zsírforrásokat ehetne egész nap?

És milyen keményítőtartalmú zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat láthat magának?

Most emelje ki, hogy ezek közül melyiket tartja egészségesnek. A kedvelt ételekből kiindulva ez segíthet abban, hogy ezt az étkezési lehetőséget inkább önmagunkkal való közösséggé, és kevésbé kezelendő feladatlistává tegye. Amint elkezdi fogyasztani több ételét, nagyobb valószínűséggel fog kísérletezni más ételekkel ezekben az egészséges ételtípusokban, amelyek kibővíthetik étkezési szokásait.

EJ Ogenyi életmód edző és a EJ Ogenyi csapata. Segít azoknak a nőknek, akik fogyni és tónusba akarnak menni korlátozó étkezési tervek vagy extrém edzésprogramok nélkül. Segít nekik tisztázni a céljaikat, megtanulni egészségesen táplálkozni és egészséges életmódot kialakítani, amelyet szeretnek és következetesen élhetnek.