Kerülje a végleteket az egészséges táplálkozásban

A balerina gondolkodásmód természetesen kissé extrém lehet.

Feltételezed, hogy ilyen légy, és még azt is megtanítottad, hogy ez a művészet sikeréhez szükséges. Ha a legjobb akarsz lenni, mindent megadhatsz, állandóan ... vért, verejtéket és könnyeket.

Ennek a gondolkodásmódnak nagyon könnyű áttérnie arra, hogy miként kezeli az ételt és az étkezést.

Ez ismét azokból az üzenetekből fakad, amelyeket valószínűleg a tanároktól és a művészeti munkatársaktól kapott. Mivel az évek során táncosokkal dolgoztam, valahogy mindig meglep, ha hallom a tanároktól kapott üzeneteket.

Akár hallottál extrém üzeneteket az ételről, akár önállóan jutottál szélsőséges helyre, nehéz megingatni ezt a gondolkodásmódot. Első körben a szélsőségek elkerülése hasznos, de mi van akkor, ha már extrém helyen vagy étellel?

szélsőségeinek

Túl korlátozó

Ez az egyik leggyakoribb szélsőséges táncos esés. A balettben úgy érzi, hogy a kisebb a jobb. Ezért, ami az ételt illeti, nem kevésbé lenne több?

A kevesebb étel segíthet abban, hogy elérje a „kisebb” célt, igaz?

Az igazság, hogy túlságosan korlátozó az étellel, rendkívül egészségtelen. Hosszú távon befolyásolhatja testének, csontjainak és elméjének egészségét.

Amikor a tánctanárok ilyeneket mondanak: „ragaszkodj a salátához és a vízhez”. Ne törődj velük. Ha komolyan gondolják, akkor rendkívül félrevezetnek és veszélybe sodorják. Ha viccelődnek, nos, ez még mindig káros a mentális egészség szempontjából.

Ha megszokja, hogy korlátozza az étel bevitelét, akár csak néhány napig, az gyakran túlevéshez vezet.

A táncosok, akik súlyingadozásokkal küzdenek (ez voltam én végig), jellemzően a korlátozás és a falatozás körforgásaiba esnek be. Látja, nehéz sokáig alultáplálni, mert a tested nem hivatott így működni.

Éhes leszel. Szükség lesz a hiányzó táplálék pótlására. Valószínűleg kevésbé egészséges ételekre vágyik, mert a teste éhezik az ízletes ételek örömére és örömére.

Ha korlátozások és/vagy étkezési szokások vannak, kérjen segítséget. Keressen egy evészavaros pszichológust, aki ismeri a táncos gondolkodásmódot.

Beszéljünk a „tiszta” étkezésről

A tiszta étkezés néhány olyan alapelvet foglal magában, amelyek összhangban vannak az egészséges táplálkozás alapelveivel:

  • Egyél több igazi ételt.
  • Táplálkozás céljából egyél.
  • Több növényi eredetű étel.
  • Takarítsd meg a tetted.

Ez egyike azoknak a kifejezéseknek, amelyeket az emberek furcsa módon használnak. Nincs egyértelműen meghatározva, így a marketingesek kihasználhatják. A vállalatok 100% -ban „tiszta” összetevőket fognak mondani. Valódi paraméterek nélkül ez a mondat, valójában nem jelent semmit.

Az emberek személyes szinten is használják. "A tiszta étkezéssel foglalkozom." Ok… azt jelenti, hogy csak növényi ételeket eszel? Fűvel táplált állati élelmiszerek?

Ha „tiszta” evő vagy, ez azt jelenti, hogy soha nem élvezhetsz egy darab süteményt? Néha, amikor elkezdesz követni valami olyat, mint a tiszta étkezési mozgás, úgy érezheted, hogy soha nem kaphat olyan ételt, amely pusztán a kényeztetésről szól.

A kiegyensúlyozott étkezési terv és igen, még az egészséges táplálkozási terv is lehetővé teszi a kényeztetést. Ha a „tiszta étkezés” miatt nélkülözve érzed magad, lépj tovább.

Mi a helyzet az orthorexiával

Az egészséges táplálkozás túlzott megszállottsága negatív következményekkel járhat.

„Bár formálisan nem ismerik el a Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvben, az orthorexiával kapcsolatos tudatosság növekszik. Az „orthorexia” kifejezés 1998-ban jött létre, és a helyes vagy „egészséges” étkezés megszállottságát jelenti.

önmagában nem jelent problémát az elfogyasztott ételek tápanyagminőségének ismerete és aggodalma, az orthorexiás emberek annyira ragaszkodnak az úgynevezett „egészséges táplálkozáshoz”, hogy valójában károsítják saját közérzetüket. ”

Célja, hogy élvezze az egészséges ételeket. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de ne kösd össze a „jó” vagy „rossz” jelleget az ételválasztással. Ha hosszú távon egészségesen szeretnél étkezni, akkor engedned kell a kényeztetést és a kevésbé egészséges ételeket, és élvezhetik azokat!

Beszéljünk az intuitív étkezésről ...

Az egyik leginkább fenntartható és vitathatatlanul egészséges táplálkozási módszer az intuitív étkezés lencséjén keresztül. Azt mondanám, hogy az ilyen módon történő étkezés nem extrém, inkább kiegyensúlyozott. Gyakorolhatja az intuitív étkezést, miközben ragaszkodik egy étkezési tervhez is, amely visszhangzik rád.

  1. Utasítsa el a diéta mentalitást
  2. Tiszteld az éhségedet
  3. Békülj meg étellel
  4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
  5. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
  6. Érezd teljességedet
  7. Kedvességgel megbirkózni az érzelmeivel
  8. Tiszteld a tested
  9. Mozgás - Érezd a különbséget
  10. Tisztelet az egészségedért - Kíméletes táplálkozás

Ezt az utolsót szeretném kiemelni. A táncos ételeinek és az egészséges táplálkozásnak a teljes táncos megközelítése annyi intuitív étkezési elvet ölel fel. Mivel ilyen erősen sportos, versenyképes szinten teljesít, nagy hangsúlyt fektet az „Egészségének tiszteletben tartására”. Nem teljesíthet a legmagasabb szinten anélkül, hogy odafigyelne az egészségre, de vegye figyelembe ezt:

„Válasszon olyan ételválasztást, amely tiszteletben tartja egészségét és ízlelőbimbóit, miközben jól érzi magát. Ne feledje, hogy nem kell tökéletesen enni ahhoz, hogy egészséges legyen. Nem kap hirtelen tápanyaghiányt vagy nem válik egészségtelenné egy rágcsálnivaló, egy étkezés vagy egy napos evés miatt. Az számít, amit az idő folyamán következetesen eszel. Nem a tökéletesség, hanem a fejlődés számít. ”

Tanácsom: Kerülje a címkéket

Egyél olyan ételeket, amiket szeretsz.

Tegye prioritássá a növényi ételeket.

Senkinek sem kell meghatároznia az étkezési stílusát vagy az ételválasztást.

Győződjön meg róla, hogy eleget eszik! A professzionális és profi táncosok sokkal inkább esnek az evés és a túl evés táborába.

Ha támogatást keres az egyensúly megtalálásában, a személyes igényeinek megfelelő étkezési terv kidolgozásában és a test céljainak egészségesen történő elérésében, nézze meg a The Dancer's Best Body Program programot - csak most regisztrálva 1.19.20-ig.

Annak kiderítése, hogy milyen ételek és étkezési stílusok működnek a legjobban az Ön számára, úgy tűnik, hogy ennek egyszerűnek kell lennie, de hajlamosak vagyunk túlgondolni. Elkerülheti a szélsőségeket és elérheti céljait.