8 őszi lépés az egészséges életmódért

Nyújtson egészségének lendületet ősszel nyolc olyan egyszerű tipp segítségével, amely aligha fogja tudni, hogy egészségesek.

őszi

Mivel a napok rövidülnek és a hőmérséklet csökken, a változás a levegőben van. Ez teszi az esést a megújulás és az újrakezdés remek alkalmává. Itt az ideje, hogy finomítsa az egészségét egy vagy két apró változtatással, amelyek nagy eredményeket hoznak.

A WebMD az étrend, a fitnesz, a látás (és még sok más) szakértőit ​​kérte fel az ősszel az egészséges életmódhoz kapcsolódó legjobb tippjükre. A következőket javasolták:

1. Legyen a bab része a diétának

Ha egy dolgot tesz az étrend javításáért ősszel, egyél meg minden héten 3 csésze babot. A kényelmi étel mellett a bab ízt és textúrát ad a leveseknek, a chilinek és a rakott ételeknek. Remek salátatartó is.

A bab gazdag fehérjében, vasban, folsavban, rostban és káliumban. Tehát válasszon egy babot, bármilyen babot - lima, fekete, garbanzo, pinto vagy más - és élvezze.

2. Csökkentse a stresszt barátsággal

Az ősz jó alkalom, hogy visszatérjünk a nyaralás és az elfoglaltságok nyári szétszóródása után - remek alkalom a barátaival való pihenésre.

Nyugtassa meg a stresszt azáltal, hogy személyesen vagy telefonon felveszi a kapcsolatot valakivel, aki érdekel, valakivel, akivel egy ideje nem beszélt, mert az élet akadályba ütközött. A pozitív érzelmektől jól fogod érezni magad, és amikor az öröm és a stressz találkozik, az öröm győz.

3. Legyen gyengéd a fogaival

Ha ősszel egy dolgot tesz a fogak egészségének javítása érdekében, fordítson meg egy új levelet olyan fogak árasztásával, amelyek nehezen hatnak a fogára.

Ez azt jelenti, hogy nem kell tovább rágni a jeget vagy a pattogatott kukoricát. A jég kristály, a fogzománc pedig kristály - amikor a kettő találkozik, egyiküknek adnia kell. Néha ez a fog. A pattogatott kukoricamag is eltörheti a fogakat vagy a töméseket, és a héja, ha az ínyszövetbe kerül, irritálhatja és baktériumok szaporodását okozhatja.

4. Érezd jól magad a fitnesz mellett

Javítsa fitneszét ezen az ősszel: Próbáljon ki egy kevésbé szokásos edzést, hogy felpörgesse a rendet.

Kihúzza az edzettségét egy társastánc osztály vagy egy elme-test edzés, például jóga, Pilates vagy Tai chi részvételével. Lesz feszültség alatt, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Folytatás

5. Ellenőrzés: A szemnek megvan

Ha egy dolgot tesz a látása javítása érdekében, vegyen elő egy jelzést azoktól a gyerekektől, akiknek gyakran szükségük van az iskolába történő látásvizsgára. Ütemezzen be egy ellenőrzést a szemorvosával.

Az átfogó vizsgának tartalmaznia kell annak értékelését, hogy mennyire tisztán lát, mennyire működik együtt a szeme, és értékelnie kell az általános szemegészségét.

6. A szív egészsége: ismerje meg a számát

Adjon lendületet szívének egészségének ezen az ősszel, vegye igénybe a megújulás szezonális érzését, hogy a megelőzésre összpontosítson.

Ez azt jelenti, hogy megbeszél egy időpontot orvosához, hogy ellenőrizzék a vérnyomását és a koleszterinszintjét, és megnézzék, egészséges-e a vércukorszintje. A számok ismerete segít kiszámítani a szívbetegség kockázatát.

7. Bemelegítés borral

Szélesítse az alkohol választását egy szobahőmérsékletű pohár asztali borral. A melegebb ital leveszi a hideget, és a bor, különösen a vörös, szívegészségügyi előnyökkel jár.

Ne feledje, hogy egy standard méretű pohár bor mindössze 4 uncia. A várandós nőknek és más olyan egészségügyi okoknak, akiknek nem szabad inniuk, tartózkodniuk kell.

8. Szinkronizálja alvását

Kezelheti az igényesebb esési ütemezéseket a belső alvás-ébresztőóra szinkronizálásával a külső környezettel.

Reggel keljen ki a keléstől számított 5 percen belül, és tegye ki magát 30 percig erős fénynek. Éjszaka kerülje az erős fényt lefekvés előtt két-három órán belül, mert ez késleltetheti az alvás kezdetét. Így reggel éber marad, és lefekvéskor álmos lesz.

Itt az ideje, hogy megújulj! Próbálja ki ezt a nyolc egyszerű egészségnövelő tippet - ezek biztosan újrakezdést nyújtanak ősszel.

Források

FORRÁSOK: Lona Sandon, RD, a táplálkozási adjunktus, a Texasi Egyetem délnyugati orvosi központja, Dallas; és az American Dietetic Association szóvivője. Dan Baker, PhD, orvosi pszichológus és alapító igazgató, a Life Enhancement Program, Canyon Ranch, Tucson, Ariz .; és szerző: Mit tudnak a boldog emberek. Matthew Messina, DDS, fogyasztói tanácsadó, American Dental Association, Cleveland. Cedric Bryant, PhD, tudományos főtiszt, az Amerikai Testnevelési Tanács, San Diego. Jeffrey L. Weaver, OD, klinikai gondozási igazgató, American Optometric Association, St. Louis. Nieca Goldberg, MD, az American Heart Association szóvivője; szerző, A nők egészséges szív programja. Arthur Klatsky, MD, vezető tanácsadó, The Kaiser Permanente Medical Care Program, Oakland, Kalifornia Clete Kushida, PhD, igazgató, igazgató, Stanford Egyetem Emberi Alváskutatási Központja, Kalifornia; és az American Academy of Sleep Medicine igazgatótanácsának tagja.