Karcsúsító világdiéta reflektorfényben

A Karcsúsító Világ minden bizonnyal nagy név a diétaiparban, és csaknem 50 éves múltjával nyilvánvalóan kiállta az idő próbáját. Margaret Miles-Bramwell 1969-ben hozta létre a Karcsúsító Világot és az eredeti étrendet, és ma is a szervezet elnöke.

Az évtizedek alatt és a Karcsúsító Világban mintegy 4500 tanácsadó és több mint 16 000 csoport működik az Egyesült Királyságban. Lenyűgöző statisztikák, és úgy tűnik, a Karcsúsító Világ étrend bizonyosan működik.

De mit jelent a Karcsúsító Világ étrend, és segíthet-e abban, hogy utólag ne tartsa le a súlyát? Mélyebben elmélyedünk ...

Hogyan működik a fogyókúrás világ diéta?

A Karcsúsító Világ alapvetően egy karcsúsító klub, amely ötvözi az egyedi étrendet a csoportos támogatással. Az étrendhez való hozzáféréshez taggá kell válnia.

Ön is karcsúsító világ online tagjává válhat, és így megkapja az étrendre vonatkozó információkat.

Mesélj a Karcsúsító Világ diétáról?

A Karcsúsító Világ egyedülálló terve a Karcsúsító Világ élelmiszer-optimalizálás nevet viseli.

A terv mögött álló elmélet egyszerű - a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elfogyaszt.

A fogyókúrás World Food Optimizing eléri ezt a kalóriacsökkenést azáltal, hogy arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy szabadon fogyasszanak alacsonyabb kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú ételeket, például tésztát, sovány húst, rizst, halat, gyümölcsöt és zöldséget, miközben korlátozzák a kalóriatartalmú, tápanyag-tartalmú ételeket. szegény, például keksz és pia.

Ez lényegében megegyezik a WLR-tervvel - a kalória csökkentésére és az egészséges ételek fogyasztására összpontosít. A WLR azonban nem szab korlátokat egyetlen ételre sem, ehelyett arra ösztönzi Önt, hogy oktassa ki magát az ételválasztásról, ahelyett, hogy megmondaná, mit kell enni.

Mivel a hangsúly főleg az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztására összpontosít, a Karcsúsító Világ állítása szerint Élelmiszer-optimalizáló étrendje annyi „ingyenes ételt” fogyaszt, amennyit csak szeret.

Csak a korlátozott ételekben kell számolnia a szineket, ahelyett, hogy mindenhez fogyasztaná a kalóriákat.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb a mérés és a mérés. Ez a hiányos összpontosítás arra, hogy mennyit eszel, azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy megismeri az adagok méretét és a kalóriákat, és könnyen visszatérhet a régi étkezési módokhoz.

A Karcsúsító Világ Élelmiszer-optimalizálásával kapcsolatos összes információt egy könyv tartalmazza, amely része annak a csatlakozási csomagnak, amelyet kapsz, amikor taggá válsz.

Tehát hogyan működik a karcsúsító világélelmiszerek optimalizálása valójában?

Az étrendnek három lépése van:

1. lépés - Válassza az Ingyenes ételek lehetőséget

A Karcsúsító Világ részletes listát ad azokról az ételekről, amelyek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. A friss gyümölcs és a legtöbb zöldség a Speed Foods kategóriába tartozik, mert olyan alacsony a kalóriatartalma.

Ingyenes ételek: sovány hús, csirke, hal, burgonya, rizs, tészta, szemek, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldség, tojás, zsírmentes tejtermékek, Quorn és tofu.

Az ingyenes ételeken belül három lehetőség közül választhat: az Extra Easy választás; a zöld választás (néha zöld napként is ismert); vagy az eredeti választás (piros nap).

Keverheti ezeket a döntéseket egyik napról a másikra, vagy egyszerűen ragaszkodhat állandóan ugyanahhoz.

2. lépés - Válassza az Egészséges extrák lehetőséget

A gyorsaság és az ingyenes ételek mellett minden nap engedélyezheti az egészséges extrákat.

Ezek attól függően változnak, hogy az Extra Easy, a Green vagy az Original tervet követi-e.

3. lépés - Válassza a Syns lehetőséget

A Syns rövidítése a szinergiának - A Slimming World úgy véli, hogy ez a szinergia a terv három összetevője, azaz. Ingyenes ételek, egészséges extrák és szinuszok, amelyek az Élelmiszer-optimalizálást hatékonyan lehetővé teszik a fogyást.

Mindazonáltal a szinok közül sok olyan, amit más étrend-tervek „csemegének” neveznének.

De a Syns az egészséges extrákban található ételeket is magában foglalja, lehetővé téve ezeknek az ételeknek a nagyobb adagját, ha szeretné.

Függetlenül a követett tervtől, napi 5–15 szinkron engedélyezett.

Ide tartoznak az olyan ételek, mint keksz, sütemény, chips, öntetek, alkohol, fagylalt, konzervek, pudingok, pizza, csokoládé és édességek.

Egyes ételek Syns értéke az Ön által követett tervtől függően változhat, de iránymutatásként az egyik Syn körülbelül 20 kalóriának felel meg.

Ezzel szemben a wlr nem ösztönzi Önt, hogy bármilyen ételt társítson a negativitáshoz. Inkább egyszerűen fogyassza az Ön által kedvelt ételeket a kalóriaigény arányában.

Itt ingyenesen kipróbálhatja a wlr eszközöket.

Mit ehetek a karcsúsító világ extra könnyű választásával?

Először tányérjának egyharmadát töltse fel Speed ételek - gyümölcs és zöldségfélékkel, majd korlátlan mennyiségű ételt adjon hozzá a következőkből:

bab
borsó
lencse
bulgur búza
kuszkusz
krumpli
tészta
tészta
rizs
tojás
Quark
zsírmentes túró
természetes fromage frais és természetes joghurt
Quorn
tofu
sovány hús
baromfi
belsőségek
hal.

Ezen felül választhat egy egészséges extrát az A választások közül, amelyek elsősorban kalciumban gazdag tejtermékek.

Például 350 ml sovány tej, 28 g Cheddar vagy 42 g mozzarella választható.

Ráadásul a B választék közül választ egy egészségeset, amely általában magasabb rosttartalmú, és tartalmaz teljes kiőrlésű gabonapelyheket, kenyeret és kenyeret, szárított, főtt és konzerv gyümölcsöt, valamint töltelékes levest.

Például egy teljes kiőrlésű pitta, két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kis cipóból, 28 g teljes kiőrlésű gabona vagy 71 g szárított barack. Akkor ezen felül a Synjeid vannak.

Mit ehetek a karcsúsító világ zöld választásával?

A zöld választás több szénhidrátban gazdag ételre és kevesebb húsra összpontosít, ezért jobb választás azok számára, akik vegetáriánus étrendet követnek.

Ismét kezdje azzal, hogy a Speed Foods lehetőséget választja, majd korlátlan mennyiségű zöldmentes ételt ad hozzá, amint azt fentebb említettük, levonva a hús- és haltermékeket.

Válasszon egy vagy két Egészséges Extra A választást (alacsony zsírtartalmú tejtermékek) és két Egészséges Extra B választást, amelyek listája kibővül, beleértve a sovány húst, baromfit, halat, dióféléket, magvakat és még több sajtot.

Például 57 g főtt marhahús, 71 g főtt csirke, 142 g tőkehal, 28 g Edam vagy 28 g houmous. Ennek tetejére kerülnek a szinkronok.

A wlr-vel ellentétben korlátozva van abban, amit eszel, abban az értelemben, hogy betartasz bizonyos neked biztosított terveket. Ez korlátozhatja a terv rugalmasságát, különösen, ha a diéták nem felelnek meg Önnek.

A Karcsúsító Világ nem oktat kalóriákba, ami az egészséges döntéseknél számít.

Ha úgy dönt, hogy elhagyja a Karcsúsító Világot, akkor megküzdhet a súlyának hosszú távú megtartásával anélkül, hogy megtudta volna a kalóriákat és az adagok méretét.

Mit ehetek a karcsúsító világ eredeti választásával?

Az Eredeti választás inkább sovány fehérjében gazdag ételekre és kevesebb szénhidrátban gazdag ételre összpontosít.

Először a Speed Foods töltésével töltse fel, majd korlátlan mennyiségű vörös ingyenes ételt adjon hozzá, amelyek a következőket tartalmazzák:

sovány hús
baromfi
hal
tojás
zsírmentes természetes joghurt
fromage frais
túró
Quorn
tofu.

Válasszon egy vagy két Egészséges Extra A választást (alacsony zsírtartalmú tejtermékek) és két Egészséges Extra B választást, amelyek listája kibővül bab, lencse, teljes kiőrlésű tészta és burgonya.

Például 142 g sült bab, 100 g főtt teljes kiőrlésű tészta vagy 227 g sült burgonya (nyers tömeg). A szinkronok, mint mindig, ehhez hozzáadódnak.

Nem ez az ételkombináció változata?

Nem. Az ételek kombinálása nem teszi lehetővé a szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztását ugyanazon étkezés során.

Bármelyik tervet is követi az Élelmiszer-optimalizáló programban, továbbra is megengedett szénhidrátok és fehérjék fogyasztása ugyanabban az étkezés során - csupán annyi, hogy fogyaszthat kisebb mennyiségeket egyik vagy másik közül a fogyás elősegítése érdekében.

Mik a profik?

Az ételoptimalizálás alapvetően az egészséges táplálkozásra ösztönzi azáltal, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, egészséges szénhidrátot, sovány fehérjében gazdag ételeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint kisebb mennyiségű zsíros és cukros ételeket ajánl.

Az elmélet szerint a fogyás közben a tagok jó étkezési szokásokat alakítanak ki, amelyeket életük során követhetnek - ez segít megtartani a súlyt.

Nem kell különféle ételeket főznie magának - az egész család fogyaszthat ételeket a Karcsúsító Világ élelmiszer-optimalizálási terve alapján.

A Syns koncepciója segíti a fogyókúrázók oktatását azokban az ételekben, amelyekben magasabb a zsír- és cukortartalom, ezért korlátozni kell őket - ugyanakkor kis mennyiségben lehetővé teszi számukra, hogy ne érezzék magukat nélkülözve.

Jó látni azt is, hogy a testedzést a program szerves részének tekintik.

És a hátrányokat?

Az összes ingyenes étel, például sovány hús, csirke, hal, tészta, burgonya, rizs, kuszkusz, tojás és bab még mindig tartalmaz kalóriát.

Például az Easy Extra választásával elméletileg megehetett egy bolognai spagettit, amelyet négy embernek terveztek, feltéve, hogy csak olyan ingyenes élelmiszer-összetevőket tartalmazott, mint a teljes kiőrlésű tészta, sovány darált hús, sárgarépa, hagyma, gomba, konzerv paradicsom, paradicsompüré és alaplé. Ez könnyen hozzáadhat akár 2000+ kalóriát (a teljes kiőrlésű tészta nagy része csak 400 kalóriát tartalmaz)!

Ennek eredményeként elegendő mennyiségű ingyenes ételt lehet enni ahhoz, hogy elegendő kalóriát vegyen fel ahhoz, hogy a testsúly fenntartása vagy akár a súlygyarapodás előidézése helyett a fogyás.

Bár az élelmiszer-optimalizálás azt állítja, hogy nincs sok mérés, mégis szüksége lesz egy pár pontos ételmérlegre, mivel az összes egészséges extrát és szinet súlyozott mennyiségben adják meg.

Sajnos a legtöbb tömeg sem fogyasztóbarát mennyiségben van, például 57 g főtt sertéshús, 71 g lazackonzerv vagy 113 g csicseriborsó. Ehhez a pontossághoz nagyon pontos, 1 g-ig terjedő mérlegekre van szükség.

Juliette ítélete

A terv újoncaként az étrend nagyon bonyolultnak és hihetetlenül ijesztőnek tűnik. Időt kell töltenie annak kidolgozásával, hogy mit ehet szabadon, és meg kell ismernie az Extra Easy, Green és Original választási lehetőségeket, valamint az Egészséges Extrákat és a Szineket.

Szerencsére van egy 7 napos terv, amely az Extra Easy választáson alapul, és így segít.

Élelmiszer-optimalizálás

Tetszik, hogy az élelmiszer-optimalizálás egészséges, kiegyensúlyozott étrendre ösztönöz, és nem tilt be semmilyen ételt.

Bár támogatom a zsíros és cukros ételek korlátozásának koncepcióját, úgy gondolom, hogy a Syns kifejezés használata negatív jelentéssel bír egy egyébként nagyon pozitív tervben.

A Syns állhat a Synergy mellett, de ez a kifejezés még mindig arra következtet, hogy bizonyos ételek „bűnösek”, ezért megerősíti azt az elképzelést, hogy azok „rosszak” vagy „rosszak” számunkra. Ennek eredményeként nagyobb a valószínűsége annak, hogy bűnösnek érezzük magunkat, amikor megettük őket - ami ellentmond a Slimming World bűnösség nélküli étkezés elősegítésének küldetésének.

Ingyenes ételek

Amikor azt állítjuk, hogy ehet annyit, amennyit csak akar, a sikeres fogyáshoz fontos, hogy ezt ne vigye a végletekig.

Valóban, ha egyesek annyit ettek, amennyit csak kedveltek az ingyenes ételekből, akkor potenciálisan a hízás helyett a fogyás.

Ez azt jelenti, hogy még mindig bizonyos fokú ellenőrzést kell gyakorolnia az adagméretek tekintetében, bármit is mondjon a Karcsúsító Világ irodalma.

Sok egészségügyi szakértőhöz hasonlóan szerintem is kulcsfontosságú, hogy az emberek jobban megértsék, mi az a megfelelő adagméret, hogy segítsenek nekik a testsúlyuk ellenőrzésében.

Ez magában foglalja az olyan adagok méretét, mint a hús, a tészta, a rizs és a burgonya. Például egy megfelelő húsrésznek körülbelül akkoranak kell lennie, mint egy pakli kártya, egy rizs vagy tészta egy teniszlabda méretű, a burgonya pedig körülbelül akkora, mint egy számítógépes egér.

A Karcsúsító Világ semmit nem tanít a karcsúsítóknak arra a fajta adagméretre, amelyre valójában törekedniük kell, ami potenciálisan megnehezíti a fogyókúrák számára, hogy tartsák le a súlyukat, ha elkezdik még egy kicsit lazítani az étrendjüket, és több „Syn-t” tartalmaz.

Háztartási intézkedések

Ami a lemérendő ételeket illeti, szívesebben látnám, ha több háztartási intézkedést alkalmaznának, vagy legalábbis a grammok adagolására vonatkozó útmutatást adnánk 10 gramm pontossággal. Ez sokkal praktikusabb.

Nincs varázspálca

Összességében nincs varázslat a Karcsúsító Világ diéta mögött. Végső soron ez egy terv, amely segít csökkenteni a kalóriabevitelt úgy, hogy eltolja ezeket a fontokat.

Függetlenül attól, hogy csoportos támogatást szeretne-e segíteni az úton, személyes dolog - bár egyesek masszív hasznot húznak, mások elzárkózhatnak attól, hogy súlyproblémájukról másokkal beszéljenek.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy amint a wlr tagjai már tudják, ahhoz, hogy megváltoztassa ezeket a fontokat, meg kell változtatnia étkezési szokásait, és az egészséges, tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására kell összpontosítania, miközben kevesebb zsíros és cukros étel van.

A Karcsúsító Világ élelmiszer-optimalizálási terve segíthet ennek elérésében, biztosítva, hogy megismerkedjen azzal, amit ehet és mit nem, és ne feledje, hogy az Ingyenes ételek még mindig tartalmaznak kalóriákat, ezért nem szabad túl nagy mennyiségben fogyasztani.

A WLR megadja azokat az eszközöket, amelyek segítenek megtanulni, hogy az étele milyen kalóriákat tartalmaz, és hogyan lehet fogyni diéta nélkül - mindezt saját otthonában. Próbáld ki ingyen 24 órán keresztül.