Fogyjon le ezzel a 7 lépéses, otthoni tonizáló edzéssel, amely csak 20 percet vesz igénybe

Új az erősítő edzésben? Ez a szelíd Fit & Firm Foundations rutin a vadonatúj Toning Transformation Challenge révén tökéletes kiindulópont mindazok számára, akik megpróbálnak 20 vagy több kilót leadni, ízületi fájdalmakkal küzdenek, vagy csak visszatérnek a testmozgáshoz. Csak hét egyszerű mozdulattal fokozza az anyagcserét, és feszesebb, karcsúbb testet farag.

Próbálja ki most, majd fontolja meg a csatlakozást a 8 hetes alakformáló kihíváshoz. Már 9 dollárért mindent megszerez, amire szüksége van a nyár formájának helyreállításához, beleértve a több mint 140 perces utánkövető edzésvideók, étkezési tervek, receptek és egyebek elérését.

Hogyan kell csinálni
Hajtsa végre az egyes gyakorlatokat 60 másodpercig, hacsak másképp nincs jelölve, a mozdulatok között körülbelül 20 másodpercig pihenjen. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, miközben megtartja a megfelelő formát minden egyes sorozat során. Tegye meg kétszer az áramkört. Csak egy székre, egy törölközőre és egy pár kézi súlyra van szüksége.

1. MOVE: Oldalsó lábemelés
Célok: Külső combok
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, bal keze a szék támláján nyugszik. Vigye a testtömeget a bal lábra, kissé hajlítva tartsa a térdét. Emelje ki a jobb lábát a lehető legmagasabbra, szorítsa meg a külső csípőt, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Azonnal lépjen a következő ismétlésre, folytatva 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

2. MOVE: Oldalsó szögű emelés
Célok: Csikk
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, bal keze a szék támláján nyugszik. Vigye a testsúlyt a bal lábra, kissé hajlítva tartsa a térdét. Emelje át a jobb lábát átlósan maga mögött, 45 fokos szögben, érezve, hogy a farizom bekapcsolódik. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Azonnal lépjen a következő ismétlésre, folytatva 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

3. MOVE: Az első kar emelése az oldalsó kar emeléséig
Célok: Vállak
Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, és mindkét kezükben tartson egy-egy súlyt. Ez a kiinduló helyzet. Könyökét kissé hajlítva, tenyerével lefelé tartva emelje meg a súlyokat maga előtt vállmagasságig (A). Kisebb súlyok vissza a kezdéshez. Emelje meg a súlyokat oldalról vállmagasságig (B). Alacsonyabb súlyokat kiindulási helyzetbe. Folytassa az irányváltást minden ismétléssel.

4. MOVE: Csípő zsanér
Célok: Csikk, combhajlítás
Álljon lábakkal, amelyek kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége. Tegye a kezét a combra. A hátat laposan tartva hajlítsa meg a térdeket és a csuklónál lévő csuklót, hogy a törzs előre hajoljon. Álljon meg, amikor a mellkas majdnem párhuzamos a padlóval. Tolja át a sarkát, és lassan térjen vissza állva, szorítva a farakat.

5. MOVE: Oldalsó lehúzás
Célok: Felső hát
Álljon kinyújtott karokkal a feje fölött, tartsa a kéztörlő (A) végeit. Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a törölközőt a mellkasához, összehúzódva a hát felső részén, miközben a lapockák egymás felé mozognak (B). Fordítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe.

6. MOVE: Tricepsz pulzus
Célok: Triceps
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, karjait maga mögött nyújtva, a törölköző végeit tartsa tenyérrel felfelé. Hajlítsa meg a térdét és hajoljon előre a törzsével, emelve és háttal tartva a mellkasát. Tricepszen keresztül szorítva gyorsan pulzálja a karokat felfelé és lefelé 1 hüvelyk.

7. MOVE: Álló oldalsó karaj
Célok: Mag
Álljon a törölköző végével a bal csípő mellett (A). A karokat egyenesen tartva emelje fel a törülközőt felfelé és a testen át, amíg a törülköző a jobb váll fölé nem kerül (B). Fordított mozgás a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Folytassa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.