Őrület edzés

a WLR helyszíni vezetője, Laurence Beeken

őrület

Az őrület a legforróbb trend a kardio fitnesz edzésekben a fogyás érdekében. Úgy tervezték, hogy fittebb és karcsúbb legyen, mint valaha voltál, természetesen nem egy halványszívű vagy közömbös edzés.

Shaun T személyi edző és fitnesz szakértő több mint 60 nap alatt végigvezet egy fárasztó súlycsökkentő tervet kardió, intervall edzés és körkörös edzéssorozattal. Az Insanity további nyújtási és bemelegítési/lehűlési rutinokkal ígéri, hogy életének legjobb formájába hozza.

Az Insanity edzés-áttekintésünk betekintést nyújt abba, hogy pontosan mibe keveredik magad!

Mi az őrület?

Az Insanity a teljes testedzésről szóló DVD-k sorozata, amely a kardio test kondicionáló programon alapszik. A Beachbody fitneszcég által létrehozott, karizmatikus edző, Shaun T az edzés első embere.

Alapvetően 60 napig követi az Insanity edzéstervet, issza a helyreállító italokat és megeszi a táplálkozási programban ajánlott ételeket, és így lefogy és fittebb lesz.

Sokan az őrültséget használják 60 napos fogyókúrás kihívásként, hogy segítsenek nekik gyors fogyásban és tökéletes tengerparti testük megszerzésében.

Hogyan működik az őrület?

Normális esetben egy gyakorlási rutin közepes intenzitású mozdulatok sorozatán keresztül vezet, nagy intenzitású mozdulatokkal tarkítva. Az őrület éppen ellenkezőleg működik, nagy intenzitású mozdulatok sorozatán keresztül vezetve, nagyon rövid pihenőidővel tarkítva.

Alapvetően normális edzés, de magasabb és hosszabb ideig tartó maximális intenzitású erőfeszítéssel. Minden gyakorlat maximális aktivitással 3-5 percig tart, majd 30 másodperc pihenés

Szerencsére nincs szüksége semmilyen kiegészítő vagy speciális felszerelésre

Hány kalória ég meg az őrültség?

Az Insanity azt állítja, hogy edzésenként 1000 kalóriát éget el, bár a legtöbb ember 200 és 600 közötti értékeket rögzített. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kaphasson az Insanity által égetett kalóriákról, fektessen be egy pulzusmérőbe.

Az elmebetegség során elégetendő kalóriák számos tényezőtől függenek, beleértve a nemet, az életkort és az edzés intenzitását.

Hogyan kezdhetem el az Insanity edzést?

  • Először megrendeli a DVD-ket - és 99 fontért nem olcsó -, bár ha összeveti az edzőtermi tagsággal, akkor ez nem okoskodás!
  • Kezdés előtt kérdezze meg kezelőorvosát - és miután elvégeztem az edzéseket, látom, miért! Ez nem az átlagos fitnesz DVD-d, és ha alkalmatlan, nagyon túlsúlyos vagy mozgásképes vagy egyéb egészségügyi állapotod van, nem célszerű egyenesen szántani.
  • Készítsen pár képet azelőtt (legyen bátor, indítsa el ezeket a szelfiket), hogy lássa, mi történik - tapasztalja, hogy haladás közben a teste valóban megmutatja az eredményeket.
  • Vegye össze a súlyát és a méréseit összehasonlítás céljából.
  • Tegye meg a fit tesztet az első DVD-n - ez a legjobb rész, mert javulás közben annyi motivációt fog kapni a saját fejlesztéseitől a héten a héten.
  • Tisztítsa meg a társalgót, kapcsolja be a TV-t, helyezze be a DVD-t és indulhat!

Tud bárki edzeni őrültséggel?

Az intenzitása miatt a DVD-k azt javasolják, hogy a kezdés előtt keresse fel orvosát. Ez egy nagy hatású mozgások és nagy intenzitású edzések sorozata, így ha bármilyen meglévő körülménye van, küzdeni fog.

A rutinok kipróbálása után látom, hogy ha alkalmatlan vagy, akkor ez az edzés túl fárasztó lesz, és meglévő fitneszszintre (vagy fiatalos rugalmasságra) van szükség. Az Insanity edzés DVD-k maguk irányítják Önt az egyik másik edzésprogramjukra (felár ellenében), ha még nem vagy elég fitt és aktív.

Azonban az Insanity azt is megmutatja, hogy a saját tempójában dolgozhat, és így is eredményeket érhet el; az első edzésen még a bemelegítés is elegendő volt számomra, és a következő 30 percet sokkal lassabb tempóban töltöttem extra pihenőkkel - és még mindig élveztem!

Miből áll az őrület edzése?

Az Insanity edzés 10 DVD-t tartalmaz;

  • egy őrültségi étrend-terv (Insanity Elite táplálkozási terv)
  • egy őrület edzés ütemezése
  • egy Insanity Fit Test edzés
  • egy Insanity gyors útmutató

Várhatóan heti 6 napon edz, napi 35-70 percig, két hónapig. Vannak olyan gyógyulási hetek, amelyekben a gyakorlatok kevésbé igényesek - bár amikor kevésbé igényesnek mondom, azt értem, hogy inkább egy „normális”, kemény edzés szintjén vannak - nincs olyan, hogy pihenj az Insanity-vel.

A 2. hónap sokkal magasabb intenzitási szinten van, mint az 1. hónap.

Mik az őrület edzései?

10 elmebeteg edzés van (plusz az illeszkedési teszt):

1. hónap

  • Dig Deeper and Fit Test - bevezetés és az Insanity edzés rövid áttekintése, valamint útmutatás a fit teszt elvégzéséhez (40 perc)
  • Plyometric Cardio Circuit - robbanásveszélyes kardio edzés (40 perc)
  • Pure Cardio - kardió edzés (40 perc)
  • Kardio erő és ellenállás - kardió edzés (40 perc)
  • Cardio Recovery - kissé alacsonyabb intenzitású edzés (35 perc)
  • Cardio Abs - kardió edzés, nagyobb hangsúlyt fektetve a magra és a hasizomra (40 perc)
  • Core Cardio and Balance - kardió edzés, nagyobb hangsúlyt fektetve az egyensúlyra (40 perc)

2. hónap

  • Max Interval Circuit - nagyobb intenzitású kardio/köredzés (60 perc)
  • Max Cardio Conditioning - magasabb intenzitású kardio (55 perc)
  • Max Interval Plyometrics - nagyobb intenzitású kardio/robbanó izmok edzése (55 perc)
  • Max Recovery - kissé alacsonyabb intenzitású edzés (50 perc)

A plyométerek olyan robbanásveszélyes gyakorlatok, amelyek azon alapulnak, hogy az izmok a lehető legrövidebb idő alatt fejtik ki a maximális erőt, és célja mind a sebesség, mind az erő növelése.

Mi az őrület edzése?

Minden edzés az ugrások, rúgások, kocogás és az ugró emelők variációinak bemelegítésével kezdődik, majd nyújtás. Kihívó bemelegítés és önmagában edzés.

A bemelegítés után egyenesen az Insanity edzésre indul.

Mivel ez egy DVD, szüneteltetheti az edzést, ha túl sok lesz az Ön számára, vagy ha további szünetekre van szüksége, de ne felejtse el figyelembe venni a hosszabbítást. Az első 40 perces edzésem egy órát vett igénybe!

Shaun T az edzés DVD-n keresztül számos alkalommal hangsúlyozza, hogy ha gondjai vannak a lépést tartással, pihenjen és dolgozzon a saját tempójában - még egy kis mozgás is jobb, mint a semmi, és akkor is eredményeket fog látni.

Az edzés lehűléssel és nyújtózkodással végződik.

Mi a jó az őrültségben?

  • Erős! Az edzések állítólag 1000 kalóriát égetnek el, és látom, miért - egyedül a bemelegítés miatt izzadtam és kifulladtam!
  • Könnyen követhető - a gyakorlatok jól meg vannak magyarázva.
  • Magán. A saját otthonában edz, nem kell zavarban vagy nyomást éreznie.
  • Megnyerő. Shaun T remek frontember az Insanity DVD-k számára, és motivált marad. A résztvevők úgy néznek ki, mintha élveznék, és bár ez egy amerikai rendszer, nincs túl sok idegesítő.
  • Nincs felszerelés. Csak az Insanity edzés DVD-k (bár azt javaslom, hogy szerezzen be magának edzőszőnyeget és egy üveget).
  • Ingyenes táplálkozási útmutató. Értékelhetetlen ahhoz, hogy segítsen megenni az ételt. Kombinálja a WLR étkezési naplójával, és nézze meg pontosan hol vannak ezek a kalóriák!
  • Őrültség menetrend. Könnyíti az Insanity rutin betartását és az eredmények nyomon követését.
  • Közösség. Van egy nagyszerű online közösség, amely inspiráló sikertörténeteket és képeket kínál a motiváció érdekében. Még itt, a WLR-n is megtalálhatja azokat a tagokat, akik szívesen megvitatják az őrületben elért sikereiket a táblákon.

Mi a rossz dolog az őrületben?

  • Ez nehéz! Hidd el, ha valamilyen módon alkalmatlan vagy, vagy mozgásszervi vagy keringési problémáid vannak, akkor ez nem neked való edzés.
  • Elkötelezettségre szorul. A maximális eredmény elérése érdekében szánnia kell az időt, és az edzések némelyikének megkezdése jóval tovább tarthat, mint az ajánlott 40-60 perc. Ne feledje, hogy ez heti 6 nap, 2 hónapig.
  • Szüksége van helyre - arra hivatott, hogy a nappaliban tornázhasson. Azt tapasztaltam, hogy több időt töltöttem bútorokkal ütközve, és ugrás közben a kezemet a plafonra csapkodtam - de 6'4 évesen feltételezem, hogy hátrányos helyzetben vagyok.
  • Költség - Az őrület nem ingyenes! A kezdeti költségektől eltekintve választhatja az ajánlott ételeket, turmixokat és helyreállító italokat - a nap végén ez egy marketing eszköz.

Következtetés:

Az Insanity edzés valószínűleg a jelenleg a piacon lévő jobb edzés DVD-k közé tartozik, és mint megerősített „Gym Rat” imádtam - megadóztatott és látom, hogy az eredmények jóak lesznek -, ha kibírok.

Ha könnyen unatkozik, akkor látom, hogy nem fogja kihozni a maximumot az edzésekből - mivel áramköri alapúak, eléggé ismétlődnek.

Mint minden edzésprogram, Ön is kiaknázza, amit belefektetett - még minimális erőfeszítés és kalóriacsökkentés is eredményt hoz.

Ajánlom - valóban igen, ha fel akarja rázni a testmozgást - bár nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy ha kétségei vannak az egészségével (beleértve a BMI-t), ellenőrizze kezelőorvosa, és vegye át ezt a felülvizsgálatot téged, hogy orvosa megértse, mibe keveredsz!

Számolja meg az Insanity által elégetett kalóriákat
- Indítson egy ingyenes próbát még ma

Nézze meg, hogy a testmozgás hogyan segíthet a fogyásban a Fogyás Resources eszközeivel és adatbázisaival. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Számolja meg az Insanity által elégetett kalóriákat
- Indítson egy ingyenes próbát még ma

Nézze meg, hogy a testmozgás hogyan segíthet a fogyásban a Fogyás Resources eszközeivel és adatbázisaival. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.