Jillian Michaels szerint a zsírvesztés miatt gyakran emelnie kell a súlyokat
Lehet, hogy hallotta a méltányos állításait arról, hogy a súlyemelés felgyorsíthatja a zsírvesztést és elősegítheti a gyorsabb kihajlást. Nos, ez nem mítosz. Megerősítettük Jillian Michaels-szel, az egészség- és fitneszszakértővel, a My Fitness by Jillian Michaels App megalkotójával, és egyetértett abban, hogy a súlyemelés segíthet hatékonyan leadni a zsírt.
"A súlyemelés abszolút felgyorsítja a zsírvesztést, mert több kalóriát éget el az edzés alatt és után, ha helyesen végezzük" - mondta Jillian a POPSUGAR-nak. Jillian szerint az edzés helyes elvégzésének része az "áramköri edzés HIIT intervallumokkal". Az erőedzést és a kardiót is bevonhatja egy ilyen körforgásba, biztosítva, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből.
De itt van a millió dolláros kérdés: hetente hányszor kell edzened, hogy pozitív eredményeket érj el? "A nőknek lehetőség szerint hetente négyszer kell emelniük" - magyarázta Jillian. "Minden edzést edz hetente kétszer, két nap pihenéssel az edzésnapok között."
Ezt a példát adta nekünk Jillian. Hétfőn és csütörtökön dolgozzon olyan izomcsoportokkal, amelyek elsősorban a mozdulatok nyomásáért felelősek, például "mellkas, tricepsz, vállak, quadok és ferdék". Ezután összpontosítson a test "húzó" részeire, például a hátára, a bicepszre, a combizomra, valamint a felső és az alsó hasizomra szerdán és pénteken.
Ha fogalma sincs, hol kezdje, vagy nem tudja, hogyan kell elvégezni az alapvető gyakorlatokat, fontolja meg, hogy együtt dolgozzon egy oktatóval néhány alkalomra. További inspirációért íme néhány edzés a kezdéshez.
- Jillian Michaels szerint az emberek még mindig elkövetik ezeket a gyakorlatokat - bennfentes
- Az 5 kedvenc Jillian Michaels DVD-m; s fogyásért - nők; s Futás
- Josh Peck szerint 12 évvel később az emberek továbbra is megszállják a fogyását. Josh Peck Just Jared Jr
- Az idei év mércéje a hosszú távú siker érdekében törekedjen az erőnlétre a zsírvesztés felett
- Mediális combemelkedés a tömeges fogyás populációjának kimeneteleiben és szövődményei - PubMed