8 betekintés a fogyás érzelmi útjába

A súlycsökkentő utak általában érzelmi törekvések. Az általunk kezelt fizikai akadályokon és logisztikai akadályokon túl az érzelmi mintáinkat vagy reakcióinkat is a legnehezebb leküzdeni.

Láttam, hogy ez újra és újra megtörténik, függetlenül attól, hogy az ügyfelek érzelmei fellendítik-e őket nehéz időkben, lelassítják-e az utazásaikat, vagy teljesen szabotálják őket.

Bármi legyen is az eset, amikor találkozom egy ügyféllel, hogy feltérképezzem a súlycsökkentő programját, nemcsak új célokkal és viselkedésbeli változásokkal állunk elő, hanem azt is meghatározzuk, hogy milyen érzelmi „házi feladatokra” lehet szükség a háttérben.

Nyolc általános felismerést azonosítottam, amelyet ügyfeleim tapasztaltak fogyás és fitnesz útjaik során, valamint javaslatokat adtam arra, hogy ezeket a felismeréseket milyen további siker felé tereljük. Akár az utazás elején vagy valahol annak közepén van, mindegyik segíthet reflektálni saját érzelmi élményeire, és segíthet az eljövendő időkben.

NEM vagy matematikai probléma.
Lehet, hogy szétesik.
Úgy érzed magad, mint a furcsa ember az edzőteremben.
Az élelmiszer-vásárlás elsöprő lehet.
Rájössz, hogy abbahagyta a magad gondozását.
Képes önbototív bűntudatból szabotálni.
Rájössz, hogy másoknak megtanította a rossz szokásokat.
Hogy magad hogyan látod, időbe telhet, mire utoléred a tested változását.

NEM vagy matematikai probléma.

Annyi dimenziója van ennek. Először is nem te vagy a számod - és az utad sokkal több lesz, mint a számjegy.

Ezen a kulcsfontosságú érzelmi megvalósításon túl meg fogja tudni, hogy a betekintés hogyan játszik szerepet a fogyás folyamatában is. Tény, hogy társadalmunk átadta azt az ötletet, hogy a bevitt és leégett kalóriák ellenőrzésével szabályozhatjuk a heti fogyás mértékét.

Ismerhet olyan embereket, akik rendszeresen hetente 1-2 fontot vesztettek, amíg el nem érték a céljukat. A súlycsökkentő utadon azonban rájössz, hogy mennyivel bonyolultabbak lehetnek az anyagcserénk és hány egyéb tényező befolyásolja a zsírégetés és -vesztés képességét.

Bármennyire is szükséges a valóságnak ez a betekintés, az is csalódást okozhat, ha azt szeretné, hogy irányítsa a sikerét.

Készüljön fel úgy, hogy nem hoz minden héten eredménycélt (pl. 2 kilót szeretnék leadni a héten). Ehelyett legyen toleráns és fogadja el testének folyamatát.

Lehetnek olyan hetek, amikor két plusz kiló esik le, és más hetek, amikor a testsúlya nem mozdul el. A lényeg az, hogy maradjon összhangban új, egészséges viselkedésével, amely jó jeleket szolgáltat az anyagcseréjéhez.

Amikor az anyagcsere optimálisan működik, akkor a súly le fog jönni.

Lehet, hogy szétesik.

Amikor megkezdi a fogyás útját, a környezetében nem mindenki tartózkodhat a tervével, vagy akár tetszik az az ötlet, hogy egészségesebbé váljon.

Ez további stresszt okoz Önnek (ami akadályozhatja a fogyását), de segíthet abban is, hogy jobban tudatosítsa, kik az igazi barátai, és kik a legjobbak az Ön számára.

Talán az a munkatárs, akivel általában ebédet eszik, úgy találja, hogy már nem szórakoztató együtt lenni, vagy a másik személye úgy dönt, hogy egyszerűen nem áll készen arra, hogy átöltse az új életstílust, amelybe belekezd.

Bármi legyen is az eset, fogadja el, hogy nem minden kapcsolat marad a régi. Itt az ideje, hogy a megfelelő támogatást keresse, függetlenül attól, hogy hivatalos támogató csoportot vesz fel, fitnesz haverot keres, online fórumokat használ, vagy személyes edzővel dolgozik.

Úgy érzi magát, mint a furcsa ember az edzőteremben.

Amikor egy Life Time klubban dolgoztam, többször előfordult, hogy egy új ügyfél nem jelenhet meg, vagy felhívhat a parkolóból, mert túlságosan félt, hogy bejöjjön.

Az edzőtermek nagyon ijesztőnek tűnhetnek, amikor kezdők vagyunk. Akár azt gondoljuk, hogy mindenki minket fog nézni, vagy úgy gondoljuk, hogy csak „alkalmas” embereknek kell lenniük ott, legyőző torzításba keveredünk.

A valóság az, hogy minden korosztály, forma és méret minden nap gyakorol a klubban. Utazás kezdetén a torz hiedelem nagyon nehezen túlléphet - még akkor is, ha már elkötelezte magát az edzés mellett, és fizeti a havi díjat, hogy ott lehessen.

Az öntudat túllépése érdekében vegyen fel egy fitnesz szakembert, vagy hívjon fel egy edzőtársat, hogy ott legyen veled az edzőteremben. A fitnesz szakemberei nagyszerűek lehetnek, mert megtaníthatják a készségeket és tippeket kínálhatnak a különböző felszerelésekhez az egész tornateremben, ami azt jelenti, hogy kényelmesebb lesz ott lenni.

Egy edzéspartner adhat egyfajta összetartozás érzetet, és segíthet megakadályozni abban, hogy azt gondolja, mindenki téged bámul.

Bármelyikükkel folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy az edzőteremben mindenki azért van, hogy javítsa egészségét és önképét - nem azért, hogy rád nézzen és ítélkezzen.

Az élelmiszer-vásárlás elsöprő lehet.

Az otthonába hozott étel megváltoztatása hatalmas feladat lehet.

Csak az átlagos élelmiszerboltban több mint 45 000 élelmiszer van. Elég gyakran szivattyúznak minket az étrend megváltoztatására, de miután eljutunk a boltba, úgy érezzük, hogy le vagyunk eresztve.

Voltak ügyfeleim, akik magabiztosan léptek be egy listával, és kitöltöttek egy szekeret, tele remek cuccokkal, csak azért, hogy érezzem, mindenki belenézett a szekerébe, és megítélte, hogy az étel nem felel meg a toló személy megjelenésének.

Csakúgy, mint egy fitneszközpontban, eltarthat egy ideig, mire rájössz, hogy az emberek nem a kosarát ítélik meg.

Tudva, hogy ez elsöprő környezet lehet, gyakran viszem magammal az üzletbe az egyszemélyes vásárlóimat, és segítek nekik kiválasztani a szekerükhöz megfelelő ételeket, valamint a hét teszteléséhez szükséges recepteket.

Rájössz, hogy abbahagyta a magad gondozását.

Miután olyan állapotban vagyunk, hogy nem szeretjük, vagy nem érezzük vonzónak, gyakran lustálkodunk vagy más öngondoskodási tevékenységekben engedjük el magunkat.

Volt már olyan nőm, aki azt mondta, hogy abbahagyták a lábuk borotválkozását, mert soha nem akartak rövidnadrágot vagy szoknyát viselni, félve attól, hogy "milyen nagy" a lábuk. Már beszéltem arról, hogy a férfiak nem szánnak időt arra, hogy prezentálhatóvá tegyék magukat a munkahelyen, legyen szó arc- vagy testszőrzet borotválkozásáról, ráncos ruházat viseléséről stb.

Bármi legyen is a helyzet, felületesnek tűnhet, de az öngondoskodási szokások jó érzéssel töltik el és növelik a magabiztosságot. Cselekedetekként megerősítik, hogy megéri az idő- és energiabefektetés. Tehát, ha elhagyja ezeket az öngondoskodási rutinokat, gyakran rosszabbul érzi magát önmagával és megjelenésével kapcsolatban.

Mindig arra kérem ügyfeleimet, hogy készítsenek egy listát az öngondoskodási feladatokról, amelyeket minden nap vagy minden héten maguknak kell elvégezniük. Legyen szó manikűrről, borotválkozásról, vagy arra, hogy időt szánjon arra, hogy kiválasszon és kivasaljon egy nagyszerű munkaruhát, a fizikai én és külső megjelenés prioritása elősegítheti önbecsülésének építését a fogyás során, és emlékeztetheti, hogy megéri.

Képes önbotrányozni a bűntudatból.

Soha nem felejtem el egy adott ügyfelemet, aki sok évvel ezelőtt volt. Papíron mindez megvan: nagyszerű karrier, nagyszerű férj és nagy gyerekek, gyönyörű megjelenés és fantasztikus személyiség.

Ami a fogyás célját illeti, gyakran azt tapasztaltuk, hogy ön szabotálja magát (pl. Rosszul eszik, szándékosan nem megy ki stb.), Mert félt a fogyástól és mindentől.

Lehet, hogy ez nevetségesnek tűnik néhány ember számára, de ez a valóság, amellyel sok ügyfelet láttam. Méltatlannak érzik magukat ahhoz, hogy egészséges ember legyen.

A súlycsökkenés és a hirtelen túlexponálás gondolata a bűntudat spiráljára vezetheti őket, amely arra sarkallja őket, hogy szabotálják a fejlődésüket.

Ilyen gondolatok: "Mi van, ha nem nézek ki jól vékonyabb emberként?" Vagy: "Mi van, ha az emberek nem szeretnek engem így?" gyakran a fejükbe kerülnek. Csakúgy, mint ennél az adott kliensnél, gyakran próbálok segíteni a játékban lévő érzelmi kérdés gyökereinek azonosításában és a kiváltó okok megtalálásában, amelyek a szabotáló viselkedést ösztönzik. Gyakran emlékeztetem őket arra, hogy nincs velük semmi baj, önmaguk egészségesebb változatává fejlődnek.

A személyes naplóírás nagyszerű eszköz lehet az önbizalom-kétségek vagy más bonyolultabb felismerések rögzítésére az utazás során.

Rájössz, hogy másoknak megtanította a rossz szokásokat.

Ez a felismerés okozott sok könnyet az irodámban az ügyfelek edzése közben.

Általában az út elején az általunk tárgyalt célok és viselkedésmódok kizárólag róluk szólnak. Az út során azonban hajlamosak rájönni, hogy egészségtelen magatartásuk milyen hatást gyakorolt gyermekeikre és családjukra.

Szülőként drámai hatással lehetünk gyermekeink egészségére és viselkedésére. Azonban ne verje meg magát, ha hibázott. A szülők is hajlamosak önzőnek érezni magukat, amikor a tornateremben prioritássá teszik az „én” időt. Tény, hogy hajlamosak vagyunk a bűntudatra.

Bízzon abban, hogy új szokásai lefordítják és befolyásolják gyermekeit. Vonja be gyermekeit a lehető legtöbb új egészséges magatartásba, legyen szó családi sétáról, kerékpározásról vagy élelmiszerboltról. Értsd meg, hogy több gyakorlatra is szükség lehet, mire rátapadnak és követik a vezetésedet, de a változás be fog következni.

Időbe telhet, mire utoléred magad a tested változásával.

Ez egy nagy ügyfelem számára. Valahol határozottan azonosították magukat a „nehéz ember” címkével.

Még miután elérték teljes testük átalakulását, továbbra is torz képet látnak magukról. Volt, hogy az ügyfelek továbbra is a régi ruhásszekrényeiket viselték, vagy túl nagy ruhaméreteket vásároltak számukra, míg mások továbbra is kerülik a tükröt, attól tartva, hogy nem tetszeni fog nekik a rájuk néző kép.

Készüljön fel arra, hogy eltarthat egy ideig, mire az agy felzárkózik az új testalkatához. Még némi érzelmi munka is szükséges ahhoz, hogy túl lehessen lépni korábbi önképén.

Ha a negatív önbeszéd továbbra is fennáll, akkor általában arra késztetem ügyfeleimet, hogy naplózhassanak, és a negatív gondolatokat kifogásoljam bejegyzéseikben.

Amikor eljött az új ruhák ideje, arra biztatom ügyfeleimet, hogy szerezzenek profi ruhát. Ez nemcsak pontos méretfrissítést biztosít, hanem felgyorsíthatja az azonosulást a csodálatos új képpel a tükörben.