18 belső comb gyakorolja a lábad napi edzésigényét

Még soha nem tett ilyen tüdőt.

belső

Ha belegondolsz a belső combod megmunkálásába, ha eszedbe jut egy visszadobott kép arról, hogy valaki a combmesterre szorít, aligha hibáztatható. Csak tudd, hogy rengeteg egyéb comb belső gyakorlata van, amellyel megerősítheted és megformázhatod a felső lábad belső részét.

Ezek az izmok, amelyeket adduktorainak (FYI) nevezünk, fontosak, mert segítenek a lábak befelé mozgatásában, például mondjuk egy oldalsó dőlés után, támogatnak, amikor járunk és futunk, stabilizáljuk a medencét és megtartjuk a térdünket (és összességében alsó test) erős. A kemény adduktorok segítenek abban is, hogy a csípője és a hát alsó része semlegesebb helyzetben legyen, ami segít elkerülni a hát túlzott ívét - és az ezzel járó fájdalmak kezelését. Mindez azt jelenti, hogy ezek az izmok valóban fontos szerepet játszanak abban, hogy szuper fit és sérülésmentesek maradjanak!

A kulcsok ahhoz, hogy valóban felgyújtsák őket: oldalirányú (vagy oldalsó) mozgások és egylábas gyakorlatok. Használhatja a 18 belső combgyakorlatot, amelyeket az alábbiakban kézzel választottam, hogy létrehozhassa saját belső comb edzését. Javaslom, hogy az ilyen típusú mozdulatokat hetente legalább kétszer-háromszor illessze be a rutinjába, hogy sétáljon, futhasson és csak általában erővel és kiegyensúlyozottan mozogjon.

Idő: 15 perc

Felszerelés: Nincs felszerelés? Nincs mit. A rengeteg, csak testsúlyra alkalmas gyakorlat közül választhat az alábbiak közül. Néhány mozdulathoz azonban a következő felszerelésre van szükség: labda vagy jóga blokk, ellenállási sáv, súlyok (kettlebell vagy súlyzó), edzőszőnyeg

Jó arra: Lábak, alsó test

Utasítás: Válasszon legalább három mozdulatot az alábbiak közül, beleértve egy egylábú és egy oldalirányú merülésgyakorlatot. Végezzen mindegyikből 10 ismétlést, majd haladjon tovább a következőre. Miután befejezte mind a három mozdulatot, pihenjen 45 másodpercig, majd ismételje meg még kétszer, összesen három menetet.