Frank Zane 4 titka egy kisebb derékig

Középső szakasza összeköti az egész testalkatát. Kezelje jól.

Amikor épp elkezdtem foglalkozni a testépítéssel, emlékszem, hogy láttam spanyol testépítők fotóit. Mindannyian nagy középszakaszokkal rendelkeztek. Ez lenyűgözővé tette őket, annak ellenére, hogy testük többi része fejletlen volt. Tetszett ez a megjelenés, és már korán rájöttem, hogy egy kis derékvonal az egész testalkat csomója.

A titkok

1. Ne töltsd fel

Ehelyett egyél gyakori, kis ételeket, és igyál lassan. Ha sok ételt fogyaszt, sokáig tart megemészteni; ez az eredménytelenség tompítja a táplálkozási előnyöket is.

2. Egyél tiszta

A minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása mellett ez kevesebb szénhidrátot jelent, mint a fehérje. Fogyasszon egy gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, ha kilóg, és fél gramm szénhidrátot fontonként.

Zane szerint minden negyedik napon enni annyi szénhidrátot, mint a fehérje, majd a szénhidrátot felezni és megismételni a ciklust.

3. Tegyen elég kardiót

Így mindenhol szorosan fogsz tartani. Ha unatkozol, tedd érdekessé. Kosárlabdázni vagy hegyikerékpározni. Ne gondold túl. Csak izzadj.

4. Dolgozzon sokat a hasizmaival

Fokozatosan építsen ismétléseket négy gyakorlatból, amíg kb. 1000-et kap a napra. Szüntesse meg, amire csak szüksége van; könnyű csomókba bontani.