Éhes? Mindig legyen ilyen 26 fehérjében gazdag étel a konyhában

Azt mondják, hogy ha előttünk van (vagy a szekrényünkben rejtőzik egy nem túl jó rejtekhelyen), akkor megesszük: csokoládét, krumpliforgácsot és egyéb snackeket, amelyek nem a legegészségesebbek.

Végül is mikor mondta orvosunk utoljára, hogy növeljük a napi Fritos adagunkat? Ha orvosa adna egy listát az egészséges ételekről, amelyekről úgy gondolta, hogy kéznél kellene lennie, akkor mik lennének?

Nos, nagyszerű hír - elvégeztem a kutatást, hátha nem az utóbbi időben jutott el a táplálkozási szakemberéhez. Itt van a 26 legegészségesebb étel, amelyet érdemes kéznél tartani az alacsony vércukorszintű és valamit-kell-enni-valamit-rögtön sürgős esetben (valamint a mindennapi éhség kielégítésére anélkül, hogy bűnösnek éreznénk magunkat sárgarépa és a fent említett burgonya chips).

1. Baba sárgarépa

Igen, a szüleid valószínűleg azzal neveltek, hogy a sárgarépa jót tesz a szemednek és a bőrödnek, és igazuk volt. Számos egyéb előnyük is van, beleértve a C- és K-vitamint, a káliumot és a rostot. Ráadásul természetesen édesek. Tehát tegye el azt az édességet, és vegyen inkább egy kis sárgarépát!

2. Olajbogyó

Igen, a kezedben lévő üveg vagy konzerv segíthet a szívedben, mivel jót tesznek neki, mivel egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak

3. Avokádó

Igen, kövérek ... de a jó fajta! Ráadásul vannak rostjaik és töltik. A napi rost 20% -át csak egy ½ csésze adagban szerezheti be.

4. Gomba

Vannak, akik marhahús helyettesítőként használják őket (mivel anyaguk és kalóriatartalmuk kevesebb, mint a húsban), nem beszélve arról, hogy tele vannak tápanyagokkal, például niacinnal, D-vitaminnal és káliummal.

5. Friss gyógynövények

A gyógynövények, például a bazsalikom, a rozmaring, a kakukkfű stb., Nemcsak kiváló ékezeteket jelentenek más ételekhez, de simán falatozhatják is őket, salátákhoz adhatják és még sok más - kreatív!

6. Káposzta és spenót

A kelkáposzta rengeteg vitamint (A, C, K, B6) tartalmaz, a spenótban pedig rengeteg fitotápanyag, rost és B-vitamin található, így nem számít, melyiket választja, teste remek kezekben van.

7. Bab

Fogjon egy kannát (például vese bab vagy csicseriborsó), és a fehérje garantáltan teli lesz. A babot bármihez hozzáadhatja: salátához, fűszerezheti és köretnek készítheti, megszórhatja főételre (például csirkére) ... A lehetőségek végtelenek!

8. Lencse és árpa

A babhoz hasonlóan, ha rost és fehérje az, amire vágyik, ne keresse tovább a lencsét!

9. Quinoa

Fehérje központi… és hozzáadhatja a gyümölcshöz, hogy édesebb legyen, szemben azzal, hogy csak tipikus sós köretként tálalja.

10. Teljes kiőrlésű tészta

Miért van nem teljes kiőrlésű tészta, amikor ez olyan egyszerű módja annak, hogy további szemeket adjon az életéhez?

11. Chia magok

Igen, a chia magok mostanában dühöngenek, antioxidánsaik, rostjaik és omega-3 zsírsavuk pedig bónusz.

12. Tumerikus

Vannak, akik beteg állapotban adják hozzá a tejhez, és ennek nagy értelme van. A numerikus gyógyszer kiváló gyulladáscsökkentő, és sok gyógyászati ​​célra szolgál.

13. Szardínia, lazac és tonhal

Üdvözölje az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, amelyek szintén segíthetnek csökkenteni a szorongást.

14. Csirke

Ha nem vagy halrajongó, ne félj… itt van a csirke, és sok fehérje van benne!

15. Extra szűz olívaolaj (EVVO)

Rengeteg egyszeresen telítetlen zsír található az EVOO-ban, és manapság is mindenféle szórakoztató ízben kapható! Én személy szerint imádom a vérnarancsot.

mindig

16. Kókuszolaj

Úgy tűnik, hogy ez a gyulladáscsökkentő az utóbbi időben mindenhol jelen van, a boltok polcain, receptekben, nevezd. Segít az anyagcseréd fellendítésében is. Egy barátom nemrég készített csokoládé cookie-kat, ahelyett, hogy rövidítené, és ... a kókusz/csokoládé chips kombináció!

17. Diófélék

A dió és a mandula egyaránt kiváló fehérje- és rostforrás; a dió omega-3 zsírsavval rendelkezik és jót tesz a szívének, míg a mandula magnéziumot, kalciumot, folsavat és E vitamint tartalmaz, hogy csak néhányat említsünk.

18. Diófélék ... Vaj formában!

Igen, a földimogyoró és a mandulavaj szórakoztató módja annak, hogy fehérjét és rostot nyerjünk, még csak egy kanál is!

19. Alma

Tökéletes almasszedési szezonban vagyunk, a sarkon van a halloween, és az emberek az almát bóbiskolják. Milyen remek módszer a rostok és a C-vitamin bevitelére.

20. Banán

Nemcsak káliumuk van, hanem rostokban, valamint B6- és C-vitaminokban is gazdag.

21. Narancs

Igen, kapja meg a napi C-vitamin adagját egy ízletes narancssárga és cukros, mesterséges narancsízű gyümölcslevekből és rágcsálnivalókból.

22. Tojás

Talán úgy nőttél fel, hogy a családod minden reggel tojást készített neked, vagy talán most a saját családodat készíted. Mindenesetre nem tévedhet a fehérje.

23. Zabpehely

Természetesen előfordulhat, hogy nem akar minden nap tojást, ezért ott jön be a zabpehely. Igen, benne van az oldható rost, amire szükségünk van. Ráadásul ez segít megőrizni szívünk egészségét!

24. Kávé és zöld tea

Nemcsak a kávé és a zöld tea segít felébreszteni reggel, de antioxidánsaik is kiválóak számodra.

25. Görög joghurt

Úgy tűnik, manapság több görög joghurt van a boltok polcain, mint a régimódi, nem görög fajta ... és jó okkal. Nem csak krémes és finom, de rengeteg probiotikumot, fehérjét és kalciumot is tartalmaz. A zsíros dolgokat, például a tejfölt, görög joghurttal helyettesítheti, sőt saját magának is elkészítheti.

26. Tej

Csakúgy, mint amikor felnőttél, a tej is jót tesz a testnek! Emellett ki tudja elfelejteni a 80-as évek fülbemászó hirdetési kampányait?