Frank Zane háromszor Mr. Olympia

Tartalomjegyzék

Frank Zane háromszor Mr. Olympia diéta és edzés

Frank Zane, aki a történelemben a szimmetriát és az esztétikát tekintve „tökéletes testépítőnek” nevezhető. Zane történetesen minden idők egyik legelismertebb testépítője, és számos rangos cím győztese, köztük Mr. Olympia.

Zane testalkata teljesen hibátlan volt, és hihetetlen szimmetriával folyt. Legjobb korában egy vésett kőszobrász kinézetével rendelkezett, pontosan vágott, jól körülhatárolt és borotvaéles. A férfiak szokták csodálni (és időnként irigyelték) a testalkatát, míg a nők nyáladzottak rajta.

Frank 14 éves korában kezdett súlyokat emelni, nehéz környéken élt, ahol a harcok általánosak voltak, és úgy érezte, hogy az izmok felépítése nem fog fájni, ezután tovább edzett, és soha nem állt le.

Zane mindössze 18 éves volt, amikor benevezett az első testépítő versenyére Allentown Pennsylvania-ban, ahol az 5. helyet szerezte meg. Itt kell megjegyezni, hogy az olyan dolgok, amelyek lehetővé tették Zane számára, hogy ilyen csodálatos testalkatú legyen, okos tervezés és képesség volt, hogy kitartson a tervek mellett. Frank könnyű súlyokkal és magas ismétlésekkel edzve szerezhette hihetetlen testalkatát.

Frank Zane Diet

Zane mindig is azt mondta, hogy tökéletes étrend nélkül az izmai soha nem érhették volna el az optimális stádiumot. Testtömegének minden fontjára egy gramm fehérjét fogyasztott. Napi étrendjének szénhidráttartalma harmadával nagyobb volt, mint az általa naponta elfogyasztott fehérje mennyisége. Ezen túlmenően teljes kalóriabevitelének 25% -a zsírból származott (ebbe beletartozott az egyszeresen telítetlen, telítetlen és telített zsír egyenlő aránya). Zane 10-15 kalóriát szokott fogyasztani testsúlyának minden fontjára.

Zane célja a zsírtartalék lekaparása volt, miközben elegendő energiával rendelkezett a kemény edzéshez. 180 fontos testsúlyával és 5 láb 9 hüvelykes magasságával 240 g szénhidrátot és 180 g fehérjét kellett fogyasztania. Tehát, figyelembe véve, hogy napi kalóriabevitelének 25% -a zsírból származik, elmondható, hogy korábban napi 2240 kalóriát fogyasztott (körülbelül 13 kalóriát minden testsúlykilogrammra).

A Zane étrendjének fehérjeforrásai közé tartoztak a fehérje italok, élesztő italok, hal, tojás és hús. Szénhidrátját burgonyából, avokádóból, zöldségből stb. Kapta; soha nem fogyasztott fehér, finomított szénhidrátot, és a méztől is távol maradt. Étrendjében kalciumot, magnéziumot, több vitamint és aminosavat tartalmazó kiegészítők is szerepeltek.

Frank Zane képzés

Zane azzal a céllal edzett, hogy minden testrészét egyformán fejlessze. Azzal kezdte, hogy megnézte a fotóit; ez segített abban, hogy megértse, mennyire kell a különböző testrészeken dolgozni ahhoz, hogy szimmetrikusan faragott testalkatú legyen. Ezt alapos tervezés és képzés követte.

Osztott edzésprogrammal kezdte. Másnap a felsőtestén és a lábain dolgozott. 18 éves fiatal fiúként Zane-nek volt energiája és állóképessége a hét hat napján edzeni.

Kezdeti napjaiban három vagy négy tízes ismétlést hajtott végre minden gyakorlatból. Megváltoztatta azonban a tervét, amikor az edzőterem edzője azt tanácsolta neki, hogy minden szettel növelje a súlyát, és az erejétől függően engedje, hogy csökkenjen az ismétlések száma. Tehát ahelyett, hogy minden sorozatban tíz ismétlést végzett volna, 12-vel kezdte, majd a következő halmazok mindegyikével kettővel csökkentette a számot. Néhány gyakorlata között holtemelés, fürtök, fekvenyomás, guggolás, evezés, nyak mögötti préselés volt.

A fenti edzésütemezés lehetővé tette Zane számára, hogy több mint 200 font 180 fonttól. Azonban nem ezt kereste. Tehát további erőfeszítéseket tett, hogy 194 fontra csökkentse. Ekkor költözött Floridába, és teljesen más módon kezdett edzeni.

Három évig edzett Floridában, amelynek során olyan keresett címeket sikerült megnyernie, mint Mr. Universe és Mr. America (még a legendát, Arnold Schwarzeneggert is sikerült legyőznie). Ebben a szakaszban a testtömege 180 és 185 font között volt. Floridából Dél-Kaliforniába költözött, ahol Arnolddal edzett és számos más címet nyert, köztük Mr. Olympia és Mr. World. Testépítő karrierje nagy részében testtömege 180 és 190 font között maradt.

Heti hat napot edzett, és ragaszkodott az osztott edzéshez. Kezdeti napjaitól eltérően azonban az edzést az elülső testére és a hátsó testére osztotta. Az elülső test edzése magában foglalta az alkar/bicepsz, a quadriceps, az abs, a mellkas és az elülső deltoidák gyakorlatait. A hátsó test edzése viszont olyan gyakorlatokat tartalmazott, amelyek a hátsó és az oldalsó deltoidokat, a hátat, a borjakat, a hasizmait, a combizmait és a tricepszet tartalmazzák.

Frank Zane szteroidok használata

Frank Zane, mint a legtöbb korabeli ünnepelt testépítő, injekciós aminosavakat használt testépítő céljainak eléréséhez. Az aminosavak közvetlen beadása a véráramba lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben hasznosítsa a fehérjéket és gyors izomnövekedést tapasztaljon.

Zane különféle kiegészítőket is fogyasztott. A források azonban az ő ideje alatt nagyon korlátozottak voltak. Az embereknek olyan nyers anyagokra kellett támaszkodniuk, mint a sörélesztő, a csontvelő, a kiszáradt máj stb. Azok a személyek, akik valamivel progresszívebbek voltak, a szójafehérjére, a tojásfehérje porra és a Blair tejre támaszkodtak.

Az aminosav injekciók bevételén és a kiegészítők fogyasztásán kívül a Zane hatékony és (rövid) szteroid ciklust is követett. Meg kell azonban jegyezni, hogy Zane számára a szteroidok soha nem voltak a legfontosabbak. Régen csak befejező simításként rendelkeztek velük a versenyzés előtt. Íme a nyolc hetes ciklus, amelyet sejthetünk, hogy követte:

• Szokott bevenni egy 100 mg-os Primobolan ampullát minden nap, nyolc egymást követő héten át

• Az első két hétben minden nap D-bol kick start-ot indított

• A második héttől a hatodik hétig minden nap 25 mg Winstrol volt

• A negyediktől a nyolcadik hétig minden nap 25 mcg Synthroidot vett be

• Nyolc egymást követő héten keresztül minden nap aminosav szérum injekciókat vett fel

Zane-nek elsősorban elkötelezettsége miatt sikerült elérnie a testépítő küzdőtér csúcsát. A szteroidok mindenképpen létfontosságú szerepet játszottak karrierjében, de az intenzív edzés és a fegyelmezett életmód szerepei még nagyobbak voltak.

Sokat tanulhatunk Frank Zane-től, a testépítés aranykora az egyik legjobbnak bizonyult. Ekkor a testépítők tudták, hogyan kell megformálni testüket kemény edzéssel, diétával és fegyelemmel. Ellentétben a mai, ahol a szteroidok az első és a képzés utolsó. Frank Zane még mindig az egyik legelismertebb testépítő korából, és továbbra is aktívan népszerűsíti a testépítést és az egészséget a weboldalán keresztül, amely képzési DVD-ket, szemináriumokat, könyveket és kiegészítőket kínál.