Minden a zsírégetés gyorsabb módjáról; Szaggatott böjt - valahol, az utóbbi időben
Mi az a böjt program, amit csinálsz?
Ezt hívják A zsírvesztés gyorsabb módja. Ez szakaszos böjtöt, makrókövetést és szénhidrát-kerékpározást foglal magában. Tudom, ez soknak és kissé (vagy nagyon sokan) megfélemlítőnek hangzik ... vagy egyébként is tett velem. Még soha nem követtem makrókat és nem csináltam szakaszos böjtöt, de láttam, mennyire jól működik ez a program egy pár barát, más blogger és néhány olvasónk számára! Többeket kerestem meg, akik megosztották, milyen csodálatos volt a program az ön számára, ezért úgy döntöttem, hogy adok egy lövést ... nem sok vesztenivaló!
Meddig böjtölsz? Hány óra naponta és hány nap egy héten? És mi az étkezési ablakod?
Böjtölsz 16 órát/nap, másnap este 8-tól délutánig. Tudom, lehetetlenül hangzik. A legjobban a böjti b/c miatt vagyok, olyan ember vagyok, aki remeg és gyenge lesz, amikor éhes vagyok (korábban még el is ájultam). Nem voltam biztos benne, hogy meg tudom csinálni. Tévedtem. Nem hiszem el, hogy az időszakos böjt valójában a KEDVENC részem lett a programban. Nagyon ritkán éhesnek érzem magam dél előtt (elképesztő, hogyan áll be a tested), és a 20 órai étkezésem megszakítása valóban segített csökkenteni a felesleges nassolnivalókat és borokat, amelyeket a testem éjszaka megszokott (valóság TV, snackek és bor bárki? lol). Nagyon hosszú ideje aludtam a legjobban (őszintén nem emlékszem, mikor aludtam ilyet jól), ennyi energiával ébredek, és a puffadás elmúlt! Félreértés ne essék, még mindig van módom elérni a céljaimat, de nem tervezem abbahagyni, mert nagyon jól érzem magam!
Ihatsz bort? Vagy megcsalni?
Igen! A bort/alkoholt nem javasoljuk a programon, de ameddig elfér a makrókban, ez már megy! Nem azért vágtam ki, mert életmódot kellett találnom, és számomra ... ez az életmód borral jár;). Ideiglenes megoldások = ideiglenes eredmények. Azt mondom, hogy nagyjából vágott borom van a héten (csak nem vágyom rá, mint voltam), és tartsam meg a hétvégén (tehát most 1-3 pohár bor/hét). És igen! Csalétkezhet (ezt javasoljuk!) - általában a lábnapon, amely szombat, és nekem tökéletesen megfelel. Nagyjából naponta van egy csemegém (mint mondtam, életmód), bár valószínűleg nem ösztönzik. Kicsiben tartom, de valami olyan édes vágyam gondoskodik, mint egy Tootsie Pop vagy tejmentes Halo Top. 😉 Amíg még mindig a makrókon belül vagyok, elégedett vagyok vele!
Kipróbáltam a szakaszos böjtöt, és a 16. órára már STARVING. Úgy éreztem, hogy nem bírok tovább. Hogy érzitek magatokat?
Az éhezés oka az lehet, hogy nem kap elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot ahhoz, hogy visszatartsa magát, amíg a böjtje nem teljes. A zsírégetés gyorsabb módja valóban az összes tápanyag (és makró) bejuttatására összpontosít, úgyhogy szerintem valószínűleg itt van ez a különbség. Nem tudtam elképzelni, hogy a program előtt 16 órán át böjtölök, de őszintén szólva olyan nagyszerűen érzem magam a böjt alatt. Pedig nem biztos, hogy egyedül is meg tudtam volna csinálni, az edzők segítségére volt szükségem, hogy rájöjjek, mik kellenek a makrók.
Megoszthatja étkezési terveit és az élelmiszerboltok listáját?
Nem követek konkrét étkezési tervet, de íme egy összegzés arról, hogy mit ettem/vásároltam a boltban: tojás, avokádó, saláták, csirke, fehérjeturmixok, sült zöldségek, gyümölcs, útifű chips, pattogatott kukorica (levegőben pattogott) magam a magokból), karfiolos sült rizs, pulykahúsgombóc fekete bab tésztával, görög pulyka hamburgerek, garnélarák, tonhal saláta és lazac.
Hány napos kardio vs súly?
Ha úgy dönt, hogy az edzéseket végzi, akkor azt mondanám, hogy a kardió könnyű. Van egy nap HIIT, de a kardió többi része nagyon egyszerű (kocogás, séta, ellipszis). A gyakorlatok többsége inkább guggolás, súlyozás stb. De otthon mindent meg lehet csinálni, ha nem tartozik edzőterembe. Van egy speciális edzéskészlet - kezdőknek, otthon és tornaterem számára, ami nagyon szép!
Hogyan választotta ezt a programot? Van valami oka annak, hogy miért döntöttél úgy, hogy kipróbálod? Szeretnék többet megtudni tapasztalatairól és arról, hogy mit gondol a böjtről.
Mint fentebb említettem, volt néhány barátom, más bloggerem és olvasóm megosztotta velem sikertörténeteit. Úgy éreztem, hogy ez sokkal inkább életstílus, mint bármi más, amit valaha is kipróbáltam. Valami fenntarthatót kerestem, és mindenki azt mondta, hogy így van, ezért úgy döntöttem, hogy elmegyek hozzá! Belefáradtam a vacakba, a jojó-diétába, a fogyásból csak azért, hogy jobban visszaszerezzem magam, és csak nem úgy éreztem magam. Szükségem volt egy változásra, amelyet tudtam lépést tartani, anélkül, hogy minden héten túl sokat kellett volna próbálnom, vagy étkezés előtt készítenem.
Edzik a gyors időszak alatt vagy utána?
Bármelyiket megteheti! Sokan azt mondják, hogy nincs jobb az ön számára, mint az éheztetett kardió, de valószínűleg csak a menetrendjétől függ.
Fogyott már?
Igen! Eddig 3 kg-ot fogytam, és remekül érzem magam emiatt. Úgy érzem, végre arra a felismerésre jutok, hogy „lassan és stabilan nyeri a versenyt”. Heti 1 kg-ot fogytam ... szóval úgy gondolom, ha tovább folytatom, mint vagyok, még néhány hét múlva remek eredményeket kell elérnem! Szuper szigorú diétákat már korábban is végeztem, egy hét alatt több mint 6 kg-ot fogytam, csak pár héttel később teljesen nélkülözve éreztem magam és leestem a vagonról, ezért vagyok itt. Ev-er-y-valami, amit valaha is kipróbáltam, kudarcot vallott. Mostanáig! Tudom, hogy még csak 4 hét telt el ... de nem érzem magam nélkülözöttnek, és azt tervezem, hogy örökké így élek tovább! Őszintén! Nem nehéz. Nem érzem, hogy nélkülöznék. Nem érzem úgy, hogy „lemaradnék” bármiről!
Most láttam a történeteden, hogy böjtölés közben iszol kávét kollagénnel és krémmel. A kollagén peptidek és krémek nem számítanak-e a böjtötöknek? Kíváncsi voltam, mennyi kalóriamennyiséget tart megfelelőnek böjt közben? Néhány hónapja IF-t csinálok, és remek eredményeket tapasztaltam, de hajlamos vagyok nagyjából nulla kalóriatartalmú opcióhoz ragaszkodni, miközben böjtölök (fekete kávé/la croix) és tbh túl ideges vagyok ahhoz, hogy bármit is tegyek más!
Ban ben ez a program, nem. De másban nem vagyok biztos. Bármi, ami 50 kalória alatt van a böjt ideje alatt, nem számít böjt törésnek, kérdeztem edzőmtől! A kollagén peptidek tényleg segít nekem átvészelni a böjtöt reggel, mivel van fehérjéjük.
Hogyan maradhat motivált és következetes? Mindig erősen kezdem, és elveszítem a hangsúlyt, amikor a fitneszről van szó. Tudom, hogy ez sok embernél gyakori - de nekem valóban segítségre van szükségem az egészséges programhoz és a fitneszhez való ragaszkodáshoz.
Így jártam mindennel a FASTer Way To Fat Loss előtt. Így motiváltam az első napon, de a két hét múlva elvesztettem az utamat. Azt hiszem, ez valóban segített abban, hogy először az étkezésre összpontosítsak (beteg voltam, amikor elkezdtem, ezért kihagytam az edzés első pár hetét), mert megkönnyíthettem az utamat. Őszintén gondolom, hogy azért nem estem le, mert annyira reális! Ez nem szuper nehéz, könnyű megcsinálni, ha elfoglalt vagy utazik, és nem ragadt el minden étkezéshez csak fehérjét és zöldségeket fogyasztani.
Hogyan tervezed meg az étkezésedet úgy, hogy minden nap megfelelő számú makrót kapj? Most indítottam el a programot, de ezzel küzdöttem.
Időbe telik a tanulás, az biztos! Még soha nem követtem makrókat ez előtt, ezért mindenképpen volt egy tanulási görbe, de most úgy érzem, hogy elég jól van. Megtanulja, mely ételeket állítsa be, és mindig megkérdezheti az edzőket - erre vannak itt! Segítenek kitalálni, hogyan kell beállítani/milyen ételeket kell hozzáadni, hogy elérjék a makrókat.
Minden nap bejelentkezik a fitnesz haveromon keresztül?!
Igen, olyan könnyen használható! Szeretem!
Mit szeretsz csinálni a szénhidrátokért? (Az édesburgonya kivételével.) TY!
Gyümölcs! Valószínűleg a kedvenc szénhidrátom;). Az édesburgonya mellett a szénhidrát további nagy forrásai: quinoa, bab és zab.
Ez az! Mondja meg, ha további kérdése van! xx
- 8 órás étrend szakaszos böjt a fogyás alakja érdekében
- 27 Tények az időszakos böjtölés egészségesebb nők számára; Felhatalmazva
- Felrobbantja a hasi zsírt egy szakaszos böjtös reggeli edzéssel
- Akupunktúrás fogyás program
- 3 fázisú fogyás program Atlanta és Birmingham