Hogyan segíthet a helyes nőgyógyászati diéta az ember mellének csökkentésében

A nőgyógyászat több férfit érint életük második felében. Megállapították, hogy az 50-80 éves férfiaknak akár 70% -os esélyük van a gynecomastia kialakulására.

Ez az állapot a férfi mell megnagyobbodására utal. Lehet, hogy alkalmatlannak hangzik, de az a tény, hogy az utóbbi időben körbejárta a népszerű médiát, megerősíti, hogy mekkora jelentősége van a társadalom egészének az emberek halálával.

Az ember mellének megszabadulásának egyik módja az egészségesebb életmód kialakítása vagy a szándékos gynecomastia diéta kialakítása.

A gynecomastia nemcsak fizikai állapot. Hatással lehet a férfi önbizalmára is.

Ha ezzel nem foglalkoznak, ez társadalmi elszigetelődéshez vezethet, ami egyszerűen nem jó életmód.

Természetesen tény, hogy a férfiak előrehaladtával a tesztoszteront is elveszítik, ami az egyik kulcsfontosságú tényező a gynecomastia kialakulásában.

A megfelelő étel fogyasztása tehát nagy szerepet játszik abban, hogy az életkor ne zavarja a tesztoszteron szintjét.

Élelmiszer, amely javíthatja a tesztoszteron szintet

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek csökkenteni az ember mellét. Ezek az ételek növelik a tesztoszteronszintet a szervezetben. Szintén alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékű.

Miért fontosak ezek az ételjellemzők?

Az első tesztoszteron megakadályozza a mell rendellenes duzzanatát, és ha ez bekövetkezik, megakadályozhatja annak súlyosbodását, vagy néhány ritka esetben akár meg is fordíthatja.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek gondoskodnak arról is, hogy az elfogyasztás során ne hízzanak el.

Az elhízás a férfi mellek egyik fő tényezője, így ha jobban tudnád kezelni a testsúlyodat, akkor megakadályozhatod a melled nagyodását is.

A tápláló táplálék lehetővé teszi a test számára, hogy felépítse erejét. Ha kardio- és erőgyakorlatokkal is segíti étrendi erőfeszítéseit a gynecomastia leküzdésében, az ételben lévő tápanyagok segíthetik az izmok gyorsabb helyreállítását.

Biztosított az izomnövekedés és az anyagcsere szintje is megnő. Mindezek az étel tulajdonságai és hatásai egy dologra utalnak - a viszlát ember mellek!

Milyen ételeket fogyasszon?

Cinkben gazdag étel

A cink fontos a tesztoszteron termelésében a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy étrendjének nagyobb mennyiségű cinkkel történő kiegészítése hat hét alatt már a tesztoszteronszint jelentős emelkedését mutathatja.

Ha súlyokkal és kardiózással foglalkozik, akkor a tesztoszteronszint csökkenhet ezeknek a gyakorlatoknak az eredményeként, de étrendjének kiegészítése cinkkel nemcsak a test tesztoszteronszintjének stabilizálódását segíti elő, hanem megakadályozza a tesztoszteron veszteséget edzés közben is.

A 60 év feletti felnőtt férfiak majdnem felének alacsony a cinkfogyasztása, olyan alacsony, hogy a tesztoszteronszint is elmerül, amint azt a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat.

Tehát milyen ételek gazdagok cinkben?

Ez magában foglalja nyerstej, joghurt, nyers sajt, sovány marhahús, osztriga, borjúmáj, pirított búzacsíra, spenót, kesudió, kakaó vagy csokoládé, sertés, csirke, bab, gomba és tökmag.

D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin lényegében egy szteroid hormon, amely nagyon fontos a spermiumok fejlődésében és az optimális szám fenntartásában a szervezetben. Az is ismert, hogy jelentősen növeli a tesztoszteron szintet.

Egy tanulmány kiderült, hogy az elhízott férfiak, miután D-vitaminnal kiegészítették, megnövelték tesztoszteronszintjüket.

Melyek a D-vitaminban gazdag ételek?

Olajos halak, például pisztráng, dúsított gabonafélék, gomba, kaviár, tofu, tojás, sertéshús, tejtermékek és tejtermék-alternatívák, mint a szójatej néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek.

Fogyasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket

Az egészséges zsírok egyaránt tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat és telített zsírokat. Ezeket nagyon fontosnak tartják a test tesztoszteronszintjének felépítésében.

Az egészséges zsírokban gazdag ételek közé tartozik az olajbogyó és az olívaolaj, az avokádó, a fűvel táplált hús, a bio dió és a bio dióolaj, a nyers pekándió, a nyers mandula, a vaj, a tojássárgája, a kókusz és a kókuszolaj.

Ezeknek az ételeknek a napi étrendbe történő beépítése sokat tehet annak biztosításában, hogy a tesztoszteron szintje ideális legyen.

A tesztoszteronszint növelését segítő egyéb ételek közé tartozik a burgonya, a makadámiadió, a kávé, a mazsola, a gyömbér, a gránátalma, a hagyma és a fokhagyma.

Jó ötlet, hogy ezek az ételek minden héten a tányérjára kerüljenek. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend továbbra is a napi táplálkozási szükséglet kielégítésének legjobb módja.

Egy másik diétás mutató, amelyet nagyon fontos figyelembe venni, minden nap sokkal kevesebb cukrot fogyaszt.

A túlzott cukorbevitelről ismert, hogy komolyan befolyásolja a szervezet tesztoszteronszintjét. Ennek oka az, hogy a cukor az inzulin felszabadulását váltja ki, amely olyan ismert anyag, amely csökkenti a tesztoszteront és növeli az ösztrogénszintet.

Az USDA becslései szerint egy átlagos amerikai férfi naponta 12 teáskanál cukrot fogyaszt, ami könnyen elérheti az életében elfogyasztott két tonna cukrot.

Ez sok cukor, és döntő szerepet játszik a tesztoszteron szintjében. A cukor nagyon jó, mert a test úgy van bekötve, hogy örömmel fogyasztja.

Azonban a férfi mellek csökkentése és az egész életen át tartó gynecomastia kezelése érdekében a cukorbevitelt kontroll mellett kell fogyasztani.

A tesztoszteronszint növelése

Sok férfi felteszi ugyanazt a kérdést, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteron szintet? A válasz erre egyszerű, de egy kis munkát igényelhet.

Első a listán a fogyás. Régóta bebizonyosodott, hogy az elhízott férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteron szint.

A súlyproblémák nem csak az ember melléhez járulnak hozzá, olyan sok szinten ez is okozza. A súlykezelés egyenlő a stabilabb és magasabb tesztoszteronszinttel.

A fogyást gyakran hosszú és fáradságos folyamatnak tekintik. Sok szempontból így van, de nem feltétlenül annak kell lennie.

Az első dolog, amit figyelembe kell venni a fogyás során, az az, hogy mindig partnerség az étkezés és a szervezetben a raktározott zsírok elégetése között. Az optimális eredmény érdekében a súlycsökkenést két fronton kell megvívni.

Ez azt jelenti, hogy ez egy életmódváltási elkötelezettség, a hosszú távú szokások átdolgozása.

Az első dolog, amellyel foglalkoznia kell, abba kell hagynia a rossz étkezési szokásokat, mint például az, hogy nem eszik időben, vagy nem tart be rendszeres menetrendet az étkezés során.

Ez megzavarhatja a test étvágyát, és túlzott evéshez vezethet. A nap folyamán a kis étkezések jobbak, mint a nap végén egyetlen hatalmas étkezés.

A gyorséttermet is ki kell öblíteni a rendszeréből, így a szódát és más magas cukortartalmú italokat is.

Az étrendi változások közé tartozik a jobb étel kiválasztása is. Nem minden étel egyenlő.

Például nem minden keményítő- és szénhidrátforrás azonos. A bagel, a gofri és a perec nem azonos a teljes kiőrlésű kenyérrel vagy a barna rizzsel.

Ha rendszeresen sportol, és fel kell töltenie az edzéseket, akkor cserélje ki a fent említett ételeket valamilyen fehérjeporral, amely vízzel keverhető. A legjobb fehérjepor, amelyet online szerezhet és rendszeresen használhat az edzés eredményeinek javításához.

Néha csak bizonyos szintű finom áttérésre van szükség a megszokott ételtől az egyszerűen jobb alternatívát jelentő ételek felé.

Amikor átállsz, a következő lépésként csak meg kell fejlesztened az ízlésedet ezekhez az új ételek iránt, és fegyelmezetten kell ragaszkodnod hozzájuk az élethez.

A testmozgás nem az intenzitással és azzal foglalkozik, amit mindenki csinál. Arról az életmódról van szó, amely a mindennapi lét szerves, elválaszthatatlan részének tekinti.

A testmozgás finom lehet. Nem kell 20 mérföldet futnia az első napon, és nem kell ebben a tempóban tartania az életet.

Ez lehet egy 30 perces séta a környéken, vagy egy hetente kétszer biciklizés a közeli parkhoz. Akár egy órás séta is lehet párjával a tengerparton, mielőtt lezuhanyozna.

Minél kevésbé adóztatja meg a gyakorlatot, annál jobban ragaszkodhat hozzá az élethez. Csak ezután építette meg a gyakorlási készséget, és még többet adhat a napi és heti rutinjához.

Végleg megszabadulni a gyno problémájától

A férfimell megszabadulásának legjobb módja a műtét vagy a gyógyszeres kezelés. A műtéti lehetőségek közé tartozik a zsírleszívás vagy a mastectomia.

A zsírleszívás a mell felesleges zsírjának egyszerű eltávolítása. A mastectomia viszont a mellmirigy szöveteinek tényleges eltávolítása, amely a gynecomastia legvalószínűbb oka.

Ennek ellenére létezik más lehetőség az ember mellek leküzdésére.

A gynecomastia diéta segíthet. Az állapot okozta duzzadt mell nagyon fájdalmas lehet. A megfelelő étel fogyasztása ilyen esetekben segíthet. Ez jobb alternatíva lehet, mint a fájdalomcsillapítók.

Gyulladáscsökkentő ételek, például zsíros halak (makréla, szardínia, lazac és tonhal) segíthetnek a duzzanat csökkentésében, így a teljes kiőrlésű gabonák és a sötét leveles zöldek is.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a gynecomastia és a súlyproblémák többféleképpen kapcsolódnak egymáshoz, mint gondolná.

Ha biológiája ember melleket okoz neked, a mellkasban lévő felesleges zsírlerakódások soha nem segítenek.

Tehát, ha csak a megfelelő ételválasztással és szokásokkal tudna fogyni, máris sokat tehet az ember melléből való megszabadulás érdekében.

Fedezze fel a gynecomastia legjobb alternatív megoldásait:

Hogyan segíthet a helyes nőgyógyászati ​​diéta az ember mellének csökkentésében