4 lehetőség, amint elérte a cél súlyát a Keto segítségével

Kellemetlen tény a fogyással kapcsolatban: a célsúly megtartása valójában nehezebb, mint odaérni. Nehéz lefogyni, de sokan kezelik ezt a részt. Ahol megbotlik, az nem tartja távol: lassan visszacsúsznak régi étkezési szokásaikba, miután elérték a célsúlyt, és minden kemény munkájuk elmarad. Az anyagcsere lassulásának nagyon is valós problémája van, amely a tested módja a fogyás elleni küzdelemnek.

Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled! Készítsen előre tervet a testsúly fenntartására folyamatos elkötelezettségként: ennek valamit gondolnia kell a fogyás során, nem pedig olyat, amit hirtelen elkezdeni fontolgatni, amint a skála végre megmutatja a várt számot. A karbantartás során nem feltétlenül pontosan ugyanúgy kell fogyasztania a keto-t: a legjobb testsúly-fenntartó étrend kissé eltérhet a legjobb fogyókúrától. Másrészt, ha visszatérsz arra, amit megeszel, előbb-utóbb ugyanannyit fogsz mérni, mint régen!

A jó hír az A keto valószínűleg jó választás a sikeres súlymegőrzési időszak elindításához. Legalább egy metaanalízis azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon jobb testsúly-fenntartással járt, még azután is, hogy a tanulmányi étrend véget ért, és az emberek visszatérhettek normális étkezési szokásaikhoz. Tehát a fogyás utáni életre szóló terv megkezdéséhez nézzen meg 4 lehetőséget a hosszú távú célsúly fenntartására.

1. Tartsd továbbra is a keto-t, de egyél még egy keveset.

A Keto hosszú távon tökéletesen biztonságos, és nincs szükség arra, hogy kijusson a ketózisból, ha nem akarja. Ha remekül érzed magad a keto iránt, és soha nem akarsz leszokni - ne!

A testsúlycsökkenés, akár a keto, akár más, a kalóriahiányról szól. Ha keto akarsz maradni, de nem akarsz többet fogyni, akkor a megoldás csak az egyél egy kicsit több zsírt és fehérjét, mint amennyit evett, anélkül, hogy elég szénhidrátot emeltél volna ahhoz, hogy kijusson a ketózisból. A ketózisnak nincs olyan varázslatos tulajdonsága, amely miatt fogynia kell, miközben annyi kalóriát vesz be, amennyit használ; a trükk csak az, hogy megtalálja azt a tökéletes mennyiségű ételt, amely megfelel a magasságának/súlyának/aktivitási szintjének. Ez mindenkinek más, és nem valami, amit egy általános online számológép megjósolhat: mindannyiunknak tapasztalat alapján meg kell tanulnunk magunknak.

Ennek a megközelítésnek nagy előnye, hogy nincs veszélye annak, hogy az extra szénhidrátok új/újabb vágyakat okoznának. Sokan azt tapasztalják, hogy ha több szénhidrátot kezdenek fogyasztani, akkor az összes vércukorszint emelkedés és visszaesés azonnal visszajön, és a cukor utáni vágyakozás hirtelen újra megjelenik - akkor ez megint egy állandó akaraterő-csata, éppen az, amit a keto segítségével próbáltál elkerülni. Teljes egészében megakadályozhatja ezt az egész problémát, ha csak a kezdetben marad a keto.

2. Váltás a zsírvesztésről az izomnövekedésre.

Ez technikailag nem a súly fenntartása, mivel (lassan és szándékosan) hízni fog. Inkább a „zsír fenntartása”: alacsony testzsírszázalékot tart fenn, miközben több izomot ad hozzá. Az izomtömeg javítja az anyagcsere rugalmasságát, erősíti a csontjait, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség hosszú távú kockázatát, és megnehezíti a zsír visszanyerését. Ha azt szeretné, hogy egy testváltoztató „projekt” folyamatosan javítsa az egészségét a fogyás után, az izomtömeg-növekedés csak a jegy lehet!

Ennek a lehetőségnek a végrehajtásához valamilyen ellenállóképzést kell végeznie (erőemelés, súlyemelés, testpumpa osztályok, testtömeg-kondicionálás, bármi, amit szeret). Ez az izmainak jelet ad a növekedéshez; a következő lépés a szükséges üzemanyag megadása. Két népszerű választás:

Adjon hozzá több kalóriát és fehérjét; alacsony szénhidráttartalmú.
Csak edzés körül adjon hozzá több szénhidrátot.

A fehérjének viszonylag magasnak kell lennie az izomépítéshez, függetlenül attól, hogy melyik megközelítést választja.

A heti 1-2 font körülbelül annyi izom, amennyit a legtöbb ember reálisan meg tud gyarapítani (hacsak nem abszolút kezdők, akik még soha nem is értek hozzá súlyhoz), tehát ha ennél sokkal többet hízik, akkor valószínűleg részben zsír. Vagy lassan gyarapodhat a sovány tömeg, gyorsan fogyhat a tömeg, majd fogyókúrázhat a zsír elvesztése érdekében, miközben megtartja az izmokat, vagy egyensúlyt teremthet a kettő között. Állítsa be a kalóriatöbbletet annak a zsírmennyiségnek, amelyet hajlandó megszerezni az izomzat megerõsítése és az erõsödés érdekében.

3. Átmenet alacsony szénhidráttartalmú (de nem keto) Paleóra.

Az aktív fogyás szénhidrát-határértéke sokkal szigorúbb lehet, mint a karbantartás határértéke, amelyre csak azért van szükség. Különbség van az „alacsony szénhidráttartalmú” és a „ketogén” között: vannak, akiknek nem kell aktívan részt venniük a ketózisban ahhoz, hogy egészséges testsúlyúak maradjanak, amennyiben ragaszkodnak az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.

A téli tök finom és tápanyag-sűrű. Nem illik bele a keto étrendbe, de ettől még nem ócska étel!

Miért szeretné növelni a szénhidrátot, ha a keto bevált Önnek? A szénhidrátok emelésének előnye, hogy nagyobb rugalmasságot kap az extra zöldségek elfogyasztása során, ami hozzájárulhat a mikroelem-sűrűbb étrendhez és több változatosságot ad az ételeihez. A paszternák, a sárgarépa és a butternut tök nagyon finom, különösen, ha meggyógyította magát a vaj-fóbiából! Ha ezt hosszú távon kitartja, akkor a lehető legtöbb lehetőség megléte hasznos.

Az egyik lehetséges megközelítés a napi szénhidrát-határ 10-20 grammal történő emelése, egy vagy két hétig tartása, majd újraértékelés: Lassan tovább léphet, amíg abbahagyja a jó érzését és/vagy elkezdi újra hízni (viselje el) ne feledje, hogy étrendjében elkerülhetetlenül felszabadít egy-két font VÍZ-súlyt több szénhidráttal, de 5 vagy több font annak a jele, hogy visszanyeri a valódi súlyt, nemcsak a vizet).

Ha kísérletezni szeretne néhány extra szénhidráttal, de fél attól, hogy csúszós lejtőn esik le egy tipikus egészségtelen étrendben, a Paleo ételek betartása az egyik módja annak, hogy objektívebb, specifikusabb korlátokat szabjon az étrendjére, hogy ez ne menjen le teljesen a sínekről. A paleo szénhidrátok általában tápanyagokban sűrűek és rostokban gazdagok (kivéve a tiszta édesítőszereket, például a mézet vagy a juharszirupot), ami kevésbé kísértővé teszi a túlevést. Nem feltétlenül lehetetlen hízni az édesburgonyán és az útifűön, de sokkal nehezebb, mint az állati sós keksznél és a bejgli chipsnél.

4. Kísérletezzen szakaszos böjtöléssel

Ez egy stratégia a „Olyan keményen dolgoztam! Most megérdemlem a kikapcsolódást! ”

Ha egy kicsit lazábbnak akarod érezni magad az étkezéssel a testsúly fenntartása alatt, akkor az időszakos böjt jó módja a „sebességtartó automatika” érzésének. Alapvetően, csak egy adott ablak alatt szabad enni, de sokkal több szabadságot élvez az étkezés során az ablak alatt. A legtöbb ember számára az étkezési ablak összenyomódása természetesen korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, így az adagok korlátozása helyett az étel mérlegelése vagy mérése helyett csak az órát követhetik. Néhány ember számára ez pszichológiailag könnyebb, hiszen ha eszik, akkor lakomát kap.

A szakaszos böjt lehetőségei:

Normál étkezés a hét 5-6 napján, 1-2 nap teljes böjt mellett
Étkezés minden nap 6-10 órás ablakban (például déltől 20 óráig), de a nap bármely más időpontjában nem. Az étkezési ideje lehet kora nap (reggeli és ebéd, de vacsora nincs), vagy késő nap (ebéd és vacsora, de reggeli nincs), bármit is szeretne.

Kombinálja az időszakos böjtöt karbantartási keto, izomgyarapodó keto vagy alacsony szénhidráttartalmú Paleo-val, bármi is működik jól.

Mi a kedvenc karbantartási tipped a keto fogyás után?

Keto veteránok, tegyenek le néhány bölcsességet az újdonságok számára a Facebookon vagy a Twitteren!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.