11 egyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljünk a célhoz

Nem szükséges akasztó

Ezt a cikket Jenny Sugar írta, és a POPSUGAR Fitness engedélyével újratervezték.

A farmer nem hazudik. Tudtad, hogy egy kicsit elengedted magad, és miután eldobta a hülye fürdőszobamérleget, mert az azt mondta, hogy te vagy (tedd ide a piros zászló számot), elmentél az igazi próbára - csúsztatva kedvenc farmer nadrágodat. Ugh. Az, hogy nem tudod a combjaid mellett húzni őket, bizony mond valamit. Ha nincs értelme a kezdéssel kapcsolatban, íme egy gondtalan, egyszerű, 11 lépéses útmutató a fogyáshoz.

1. Napi kalória: A fogyás lényege a kalóriahiány létrehozása. Egy font körülbelül 3500 kalóriának felel meg, ami napi 500 kalóriára bomlik. Tegyen egy kombinált testmozgást és csökkentse a kalóriákat, hogy elérje az 500-at, és hetente elveszít egy fontot. Találkozhat egy táplálkozási szakemberrel vagy orvosával, hogy megtalálja a napi kalóriaszámot, de ne merüljön 1200 alá, mert ez lelassítja az anyagcserét.

2. Kövesse nyomon: Figyelje a kalóriákat a lehető legpontosabban. Keresse meg a kalóriamennyiségeket, és írja le őket egy élelmiszer-naplóba, vagy használjon súlycsökkentő alkalmazást. Minden, amit a szájába ad, le lesz írva - igen, még azt a maroknyi M & M-t is, amit lekapott munkatársa asztaláról! Lehet, hogy nem tűnik soknak, de 70 kalóriánál ezek a kis rágcsálók összeadódnak. Ezután hetente egyszer vagy kétszer mérlegelje magát, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

3. Mérje meg és ismételje meg: A megfelelő adagok méréséhez kéznél legyenek mérőpoharak, kanalak és ételmérlegek. Egy csésze gabona szemgolyózása nem éppen pontos, és meglepődnél, hogy éhes állapotban mennyire könnyű túlbecsülni. Az első hónapokban mindent meg kell mérnie a tejetől, amelyet beleönt a gabonatálba, a salátára csepegtetett öntetig. Egy idő után megismerheti, hogyan néz ki a helyes adag.

4. Egyél naponta ötször: Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a túlevésre késztető éhes érzést, tervezzen napi három étkezés és két harapnivaló elfogyasztását, időzítve úgy, hogy körülbelül két-három óránként eszik. Ne hagyja ki az étkezéseket vagy a harapnivalókat a kalória megtakarítás érdekében, mivel ez lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodást okoz. Ha későn érkezik, élvezzen egy harapnivalót vacsora után, de ne felejtse el befejezni legalább egy-két órával lefekvés előtt, hogy az emésztési problémák ne tartsanak fent - az elegendő alvás segít a fogyásban.

5. Mit kell enni: Minden alkalommal, amikor nem akarja, feltétlenül adjon hozzá fehérjét az éhség kielégítésére, a rostot, hogy feltöltsön, és az egészséges szénhidrátokat, hogy fenntartsa energiáját. A reggeli, az ebéd és a vacsora egyenként 300 és 500 kalória között lehet, a két snack pedig egyenként 150-ben. Bontja le, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, de érdemes lehet, hogy a délutáni étkezés legyen a legmagasabb, hogy biztosítson elég időt arra, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

6. Takarítson meg kalóriákat: Találjon egyszerű módszereket a kalória csökkentésére, legyen szó napi koksz vízre cseréléséről, egy szelet sajt használatáról a szendvicsen kettő helyett, spagetti squash helyett tésztára, vagy pulyka pogácsát választva marhahús helyett.

Nézzen meg további egyszerű módszereket a célsúly elérésére a POPSUGAR Fitness oldalon!