Lépésenkénti útmutató a célsúly eléréséhez

A farmer nem hazudik. Tudtad, hogy egy kicsit elengedted magad, és miután eldobta a hülye fürdőszobamérleget, mert az azt mondta, hogy te vagy (tedd ide a piros zászló számot), elmentél az igazi próbára - megcsúszva kedvenc farmerodon. Ugh. Az, hogy nem tudod a nadrágodat elhúzni a combod mellett, bizony mond valamit. Ha nincs értelme a kezdéssel kapcsolatban, íme egy gondtalan, egyszerű, 11 lépéses útmutató a fogyáshoz.

eléréséhez

  1. Napi kalória: A fogyás lényege a kalóriahiány létrehozása. Egy font 3500 kalóriának felel meg, ami napi 500 kalóriára bomlik. Tegyen egy kombinált testmozgást és csökkentse a kalóriákat, hogy elérje az 500-at, és hetente elveszít egy fontot. Találkozhat egy táplálkozási szakemberrel vagy orvosával, hogy megtalálja a napi kalóriaszámot, de ne merüljön 1200 alá, mert ez lelassítja az anyagcserét.
  2. Nyomon követni: Figyelje a kalóriákat a lehető legpontosabban. Keresse meg a kalóriamennyiségeket, és írja le őket egy élelmiszer-naplóba, vagy használjon súlycsökkentő alkalmazást. Minden, amit a szájába ad, le lesz írva - igen, még azt a maroknyi M & M-t is, amit elkapott munkatársa asztaláról! Lehet, hogy nem tűnik soknak, de 70 kalóriánál ezek a kis rágcsálók összeadódnak. Ezután hetente egyszer vagy kétszer mérlegelje magát, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.
  1. Mérje meg és ismételje meg: A megfelelő adagok méréséhez kéznél legyenek mérőpoharak, kanalak és ételmérlegek. Egy csésze gabona szemgolyózása nem éppen pontos, és meglepődnél, hogy éhes állapotban mennyire könnyű túlbecsülni. Az első hónapokban mindent meg kell mérnie, a tejetől, amelyet beleönt a gabonatálba, a salátára csepegtetett öntetig. Egy idő után megismerheti, hogyan néz ki a helyes adag.
  2. Egyél naponta ötször: Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a túlevésre késztető éhes érzést, tervezzen napi három étkezés és két harapnivaló elfogyasztását, időzítve őket úgy, hogy két-három óránként eszel. Íme egy példa ütemezés:
    7 óra - reggeli
    9:30 - Snack
    12:30. - Ebéd
    délután 3:30. - Snack
    délután 6:30. - Vacsora
    Ne hagyja ki az étkezéseket vagy a harapnivalókat a kalória megtakarítás érdekében, mivel ez lelassítja az anyagcserét és súlygyarapodást okoz. Ha későn van, élvezzen egy harapnivalót vacsora után, de mindenképpen fejezze be azt legalább egy-két órával lefekvés előtt, így az emésztőrendszeri problémák nem tartanak fent - az elegendő alvás segít a fogyásban.