5 gyakori egészségügyi probléma, amelyek meglepően kevés fogyással javulnak

A tömeges fogyásról szóló drámai történetek inspirálóak az olvasásra, és a Paleo-t kezdő sok embernek nagyon ambiciózus súlycsökkentő célja van - ez nagyszerű. Nagy célok fantasztikusak! De nem mintha a jól evés egészségügyi előnyei csak akkor indulnának be, ha 50 font elfogyott. Valójában bizonyos esetekben az egészségügyi előnyök megtekintéséhez szükséges súlycsökkenés valójában meglehetősen alacsony.

Tehát azok számára, akiknek szerényebb a fogyókúrás célja, vagy nagy célokkal rendelkező embereknek, akiknek némi ösztönzésre van szükségük, íme egy áttekintés 5 gyakori elhízással járó egészségügyi probléma, amelyek meglepően kis mennyiségű fogyás után javulnak. Minden tétel tartalmaz paleo-specifikus tippeket a diéta módosítására, mert miért csak az étrend mennyiségére kell koncentrálni, amikor az ételek minőségét is le tudja szögezni?

1. Ízületi egészség

Az ízületek egészsége a fogyás egyik leggyakrabban emlegetett előnye - és az ízületi fájdalomtól való megszabadulás valóban hatalmas javulást jelenthet az életminőségben. Tehát mennyi fogyás szükséges?

Az elhízott emberek (és általánosabban) az ízületi fájdalom egyik gyakori oka az osteoarthritis. Ez a felülvizsgálat megállapította, hogy a súlycsökkenés 5,1 kilogramm (alig több mint 11 font) 10 év alatt csökkent a nők térdízületi osteoarthritis kialakulásának kockázata. Az áttekintés egy csomó tanulmányt is tanulmányozott, amelyek azt találták, hogy a 10% -os súlycsökkentés jó célpont volt mind a fizikai testi károsodás, mind az ízületi gyulladásos fájdalom kezelésére. Ez a tanulmány azt akarta kideríteni, hogy a több jobb-e. A kutatók azt találták A testtömeg 7,7% -a a jelentős előny eléréséhez szükséges minimális százalék volt, de azoknak, akik 10% -nál többet vesztettek, még több előnyük volt.

Extra Paleo tippek az egészséges ízületekért: Javíthatja ízületeinek egészségét is, ha gyulladáscsökkentő ételeket fogyaszt, és elegendő zselatint és kollagént vesz be étrendjébe.

2. Cukorbetegség kezelése/inzulinérzékenység

Ha úgy gondolta, hogy a jobb ízületi egészség érdekében a minimális 7,7% -10% -os fogyás alacsony, vegye figyelembe a vércukorszint-javítás számát.

Ez a felülvizsgálat különböző diétás és életmódbeli beavatkozásokat vizsgált meg a 2-es típusú cukorbetegek számára. Minden egyes beavatkozásnál a szerzők megjegyezték (1), hogy mekkora fogyást okozott, és (2) hogy volt-e valódi hatása a vércukorszint szabályozására. Itt találtak egy leválasztást A testtömeg 5% -a: az egyetlen olyan beavatkozás, amely javította a vércukorszint-szabályozást, azok voltak, amelyek legalább 5% -kal csökkentették a testsúlyt.

A nem cukorbetegek számára itt van egy másik tanulmány, amely egy kicsit részletesebben foglalkozik. A szerzők megállapították, hogy a fogyás legalább 5% javult az inzulinérzékenység a zsírszövetben, a májban és az izmokban, valamint előnyei voltak a béta sejteknek (a hasnyálmirigy inzulint termelő sejtjeinek) is. 10% vagy annál is jobb volt.

3. Vérnyomás

A vérnyomás itt nem a kombó megszakítója: a bizonyítékok még mindig azt mutatják, hogy az egészen kicsi súlycsökkenésnek komoly előnyei lehetnek a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kezelésében. Például, a testsúly 5% -ának elvesztése csökkentheti a szisztolés vérnyomást 3 Hgmm-rel és a diasztolés 2 Hgmm-rel (például 130/90-ről 127/88-ra).

Ha jelenleg vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, íme egy másik tanulmány, amely érdekes lehet. A kutatók kifejezetten olyan embereket vizsgáltak, akik már vérnyomáscsökkentőket szedtek. 3 hónapra diétás és testmozgás programra helyezték őket, és az alanyok elvesztették az an átlagosan testtömegük 4,9% -a. És elég jól sikerült. A kontrollálatlan vérnyomásban szenvedő betegek közel 90% -ában (140/90 felett is, még a gyógyszerekkel együtt is) éppen ez a kis súlycsökkenés volt elegendő ahhoz, hogy vérnyomásukat kontroll alatt tartsák.

Extra Paleo tippek a vérnyomás kezeléséhez: nézzen meg 5 ételt, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, valamint a teljes nátrium- és káliumtörténetet - ez bonyolultabb, mint sokan rájönnek.

4. Zsíros máj

A zsírmájbetegség az egyik kevésbé ismert, de hihetetlenül gyakori egészségügyi probléma, amely a túlzott testzsírhoz kapcsolódik (ez igaz lehet normális BMI-vel rendelkező emberekre vagy vékonynak tűnő emberekre: a máj körüli zsír nem mindig jelenik meg kívülről).

A „zsírmájat” technikailag nem alkoholos zsírmájbetegségnek (NAFLD, mert ez egy falat) vagy alkoholmentes steatohepatitisnek (NASH, mert ez még inkább egy falat) nevezik. Alapvetően a NAFLD rossz, a NASH pedig rosszabb. Ebben a tanulmányban a kutatók egy évig töltötték a NASH-ban szenvedő embereket. Három csoportra osztották az embereket:

Olyan emberek, akik testsúlyuk kevesebb mint 5% -át vesztették el: néhányan javulást tapasztaltak a NASH-ban
Azok az emberek, akik testtömegük 5-10% -át elvesztették: a legtöbb esetben javult a máj egészsége vagy akár a NASH felbontása
Azok az emberek, akik testtömegük 10% -át vagy annál többet vesztettek: mindegyikük javult a máj egészségében, és 90% -uk a NASH teljes felbontását látta.

A tanulmány eredményei alapján, az 5% -os fogyás jó, de legalább 10% az optimális a máj egészségének javítására.

Extra Paleo tippek a máj egészségének javításához: olvassa el itt a fruktóz szerepét a májproblémákban és a kiváló minőségű állati élelmiszerek értékét.

5. Alvás minősége

Mennyi fogyás szükséges az alvás javításához? Megint a legtöbb ember számára ez nem hatalmas összeg.

Ha alvási apnoéja van, akkor a testtömeg körülbelül 10% -a, vagy még ennél is kevesebb. Nem minden alvási probléma alvási apnoe, de más alvási problémák is válaszolnak a meglehetősen szerény súlycsökkenésre. Például ez a tanulmány megállapította, hogy a 10% -os súlyváltozás elegendő volt ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja az alvászavaros légzés kockázatát általában (10% -os veszteség csökkentette a kockázatot; 10% -kal nőtt a kockázat).

Extra Paleo tippek az alvásminőség javításához: próbálja ki ezt a 4 ételt a jobb alvás érdekében, tudjon meg többet az alvási apnoéről, és talán fontolja meg a többfázisú alvást, ha ez jobban működik az Ön számára.

Vajon a fogyás vagy a diéta?

Ha szkeptikus vagy abban, hogy az 5-10% -os testsúlycsökkenés valóban okozhatja az egészségi állapot javulását, akkor nem vagy egyedül. Ha az elhízás állítólag annyira ártalmas az egészségére, akkor nagyon furcsának tűnik, hogy egy 300 kilós nő 15 fontot (testtömegének 5% -át) fogyhat és sokkal egészségesebb lehet, pedig 285 kilónál még mindig elhízhat. Ha a sok zsírszövet egyszerű jelenléte egészségügyi problémákat okoz, akkor miért lenne ilyen nagy hatása a testtömeg ilyen kis változásainak?

Erre válaszul egyes kutatók (nevezik őket Team Diet Quality-nak) azt javasolták, hogy a fogyás egészségügyi előnyei valóban a jobb étrendből származnak, nem pedig a zsírszövet csökkenése. Ezekben a tanulmányokban a legtöbb fogyókúrás étrend több gyümölcs és zöldség, kevesebb cukor és általában kevesebb feldolgozott étel fogyasztására összpontosult. Ezek a diéták (a) tápanyag-sűrűbbek, gyulladáscsökkentőbbek stb., És (b) alacsonyabb kalóriatartalmúak voltak. A Team Diet Quality azt állítja, hogy (a) az egészség javulását, míg (b) független okokból fogyást okoz.

Érdekes kérdés, és lehetséges, hogy mindkettő egyszerre folyik (valójában az étrend tápanyagminőségének javítása valóban megkönnyítheti a fogyást). De ha már fogyás céljából eszik Paleót, az nem igazán sürgető gyakorlati probléma. Javítja-e a Paleo az egészséget azáltal, hogy súlycsökkenést okoz, vagy javítja az egészséget, és függetlenül is okoz fogyást független okokból? Akárhogy is, azok az emberek, akiknek fogyniuk kell, általában mind a fogyás, mind az egészségi állapot javulását eredményezik egy paleo stílusú étrendből.

Összegzésként: Használja a számokat biztatásként

Talán ezeknek a számoknak a legjobb módja az, ha biztatásként veszi őket, amikor a fennsíkon való áttörésért vagy a fogyás fenntartásáért folytatott küzdelem megnehezül. Valamilyen biztató tudat, hogy még ha elakadt is az utolsó 10 vagy 15 font, és a skála nem díjazza az elmúlt hetek összes kemény munkáját, akkor is hatalmas előrelépéseket tett az összességében Egészség.

Lehet, hogy ezek az előnyök közvetlenül a fogyásból származnak, vagy a Paleo elfogyasztása mind az egészségre gyakorolt előnyöket, mind a fogyást önállóan okozta - vagy talán mindkettőt, de akárhogy is, táplálékdús, gyulladáscsökkentő, bélgyógyító étrendet fogyasztva, amely a kalóriabevitelt növeli a sebességtartó automatika nagyszerű módja a fogyásnak, ha szükség van rá, és közben javítja egészségét.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.