Aminosavak és fogyás: melyik kiegészítőket használjam?

Billy Galipeault

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ismét az évnek ez az ideje, szilárd tíz font izomzatot és húsz font testzsírt hízott. Ez kalóriadeficitben kezdi a nyarat azzal a szándékkal, hogy leválassza az összes zsírt, és leleplezzen minden kemény munkát, amelyet az elmúlt ömlesztési szezonban végzett. De a vágásod végére úgy tűnik, mintha egyáltalán nem lett volna izmod, így sokkal gyengébb lettél, mint amikor elkezdted, és ugyanolyan súlyú, mint tavaly ugyanabban a testzsírban. Mi történt itt? Tudta, hogy az utószezonban nagyon sokat hízott, és legalább egy része olyan izom lehetett, amely megmutatta, miután levette a zsírt.

Fogyás vs zsírvesztés

Valószínűleg a probléma nem a szezonon kívül volt, a probléma akkor kezdődött, amikor elkezdett kalóriadeficitben enni. A legtöbben azt feltételezik, hogy amikor a BMR (vagy az alapanyagcsere) alatt kezdenek enni, akkor zsír és csak zsír fog fogyni. Van egy fő különbség a fogyás és a zsírvesztés között amit nagyon fontos megérteni. A fogyás magában foglalja a zsírégetést, az izomégetést, és kisebb mértékben a kevesebb víz visszatartását. Senki sem veszítheti el szigorúan csak a zsírt, mivel elmagyarázom, hogy a BMR alatt van, és zsírégetni fog, de nehezen megkeresett izmokat is éget (katabolizmusnak hívják).

Ami egy másik fontos pontba vezet, nem lehet egyszerre izomtömeg és zsírvesztés, kivéve, ha elhízott, ebben az esetben ez alkalmanként előfordulhat. A legjobb dolog, amit egy egészséges egyén csökkenteni akar a testzsírszintjén, az az, hogy minimalizálja az elégetett izom mennyiségét - Ennek egyik legjobb módja az aminosavak kiegészítése.

Az aminosavak jelentősége

Az aminosavakat általában „a fehérje építőköveinek” nevezik, amelyek valóban azok. Az összes elfogyasztott fehérjét több száz aminosavra bontjuk, amelyek különböző dolgokat tesznek a testünkben, a sejtek szerkezetének megadásától, a tápanyagok szállításától és tárolásától, a szervek, mirigyek, inak és artériák különféle funkcióinak fenntartásától, de a legfontosabbak e cikk, az aminosavak nélkülözhetetlenek a sebek gyógyításában és az izomszövet javítása. Egyesek szerint az aminosavak anabolikusak (izmokat építenek), ami részben igaz. Helyesebb állítás az lenne, hogy az aminosavak antikatabolikusak. Ez különösen hasznos azoknak az egyéneknek, akik zsírégetést és nem izomégetést próbálnak elérni.

Melyik aminosav a legjobb?

Több száz elismert aminosav van, amelyek közül sok szervezetünk fogyaszt és létrehoz. 20 aminosav keletkezik a test genetikai kódjában, de kilenc esszenciális aminosavként van besorolva mivel a test képtelen előállítani őket; ezek közül hármat kifejezetten az izomtömeg megtartásának elősegítésére használnak (bár van olyan kiegészítés, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amiről külön cikket írtam). Lehet, hogy hallott már erről a három aminosavról BCAA-k, vagy elágazó láncú aminosavak. A leucin, az izoleucin és a valin alkotják a BCAA-kat, és fontosabbak, mint gondolnád az izomtömeg fenntartása és a zsírvesztés során. Figyelje meg, hogyan mondtam, hogy fenntartsa, ne építse, mindig emlékezzen arra, hogy ha van tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, és a testzsír 30% alatt van, akkor nem tud izmokat építeni és kalóriahiányban fogyni. Bármely vállalat, amely azt állítja, hogy növeli a fehérjeszintézist vagy csökkenti a fáradtságot a testmozgás során, amikor BCAA-t vesz, nincs tudományos bizonyítéka ezen állítások alátámasztására. Bár az állítások bizonyos mértékig igazak lehetnek, a BCAA-k mögött csak az antikatabolikus hatásuk áll.

A zsírvesztés kiegészítése

A használni kívánt BCAA márkanév kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy a címke teljesen nyilvánosságra került, megmutatva, hogy az egyes összetevők mekkora részét tartalmazzák. Egyes márkák 2: 1: 1 arányban tartalmazzák a leucint az izoleucinhoz és a valinhoz, míg mások 4: 1: 1, vagy akár 8: 1: 1 arányban. Ez a stratégia abból az ötletből származik, hogy a leucin hatékonysága szempontjából nagyobb előnyökkel jár, mint a másik kettő. Ne tévesszen meg, bár a leucinnak van a legtöbb izomkímélő előnye, mindhárman 2: 1: 1 arányban bizonyítják a legtöbb pozitív hatást, míg a többi arány még nem tesztelt hatékonyságukban. Ezenkívül, ha érzékeny a stimulánsokra, feltétlenül keresse meg a koffein jelenlétét a BCAA-kiegészítésében, mivel egyes márkák megduplázzák aminóikat az edzés előtti egyéb összetevőkkel. Ezt azért fontos figyelni, mert néhányunknak nincs más választása, mint este edzeni. Ez nem jelent problémát, ha italában csak aminosavak vannak, amelyek nem stimulálnak, de az olyan összetevők, mint a koffein vagy a guava kivonat, órákig tarthatnak benneteket az edzés befejezése után.

Ha aminosavakat használ a zsírvesztési rutin kiegészítésére, akkor koncentrálja azok használatát, miközben éhgyomri állapotban van. Valószínűleg hallottál már arról, hogy éhgyomri kardiózást végeztek a zsírvesztés felgyorsítása érdekében, bár ez igaz, hogy sokkal nagyobb az izomvesztés veszélye is. Ekkor a hideg BCAA shake jól jöhet, és megakadályozhatja az izomvesztést, miközben Ön még mindig zsíréget (és emellett ízletes edzésen belüli italként is). Ugyanez vonatkozik a súlyzós edzésre is; koplaláskor a BCAA-k segíthetnek felépülni ezekből a nehezebb szettekből, mert ezek nem késnek az izomzavar és a helyreállítás között. A legtöbb koplalás nem tarthat 30 percnél többet, mint egy óra, így egyetlen 5 grammos kanál (2: 1: 1 arányban) elegendő az egész edzéshez.

Megjegyzendő üzenetet

Csakúgy, mint minden más zsírvesztés-kiegészítésnek, Önnek is ennek kell végeznie a munkát! Lehet, hogy elolvasta ezt a cikket és arra gondolt, hogy „az aminosavak nem is növelik a zsírvesztést!” De az az igazság, hogy bármit is állít egy vállalat, egyetlen termék sem segít a zsírvesztésben, ha nincs kalóriadeficit, helyesen sportol és elegendő alvást alszik. Ezen tényezők ellenőrzése nélkül hízni fog, magasra emeli a kortizolszintet és szörnyen érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi drága étrend-kiegészítőt vásárol.

Az aminosavak nem befolyásolják közvetlenül a zsírvesztést, de ha helyesen használják, a végén soványabbnak tűnhet, mert több izomzatod lesz, mintha nem egészítenéd ki velük! Mint mindig, eddzen okosan, aludjon, mint egy tinédzser, étkezzen a céljainak érdekében, és egészítse ki, ha a fitnesz minden más aspektusa ponton áll!