5 rugós kiegészítő a nyári hatcsomaghoz

Arról fantáziál, hogy sétálgatsz a tengerparton a mosódeszka hasizmaival izzó napsütésben? Még nem késő megszerezni a hatos csomagot. Talán csak egy kis segítségre van szüksége.

nyári

Be van állítva az edzésprogram. Szoros a táplálkozásod. Mit tehetne még hozzá a keverékhez, hogy az abszolválásokat megelőzze, mielőtt a sétány lezárulna ősszel? A kiegészítés tökéletes keveréke!

Nézzük meg a legjobb kiegészítőket, amelyek segítenek a hasi hasogatásban ezen a nyáron.

1. Zsírégető

A kezdethez remek kiegészítő a jó minőségű zsírégető. De ami a zsírégetőket illeti, az biztos, hogy nem egy mindenki számára megfelelő megoldás.

Szeretnél lefogyni és komoly energiát lendíteni? Menjen egy stimuláns alapú zsírégetőbe, koffeinnel, hogy átvészelje ezeket a fárasztó edzéseket, amikor inkább csak a kanapén göndörödik be az AC-vel.

Zsírt akar égetni, de mindig éhesnek érzi magát? Válasszon zsírégetőt étvágycsökkentőkkel, hogy levegye az élvezetet az éhségről, hogy betartsa étrendjét.

Szuper érzékeny a stimulánsokra? Koffein vagy hasonló összetevők nélküli stimulánsmentes zsírégető könnyebb lehet a rendszerén. Ez akkor is jó választás, ha a zsírégető elfogyasztását tervezi alvás előtt.

A tökéletes zsírégető után kutatva azonban ne felejtse el, hogy nincsenek csoda kiegészítők. A zsírégetők megkönnyítik az edzés végigvitelét és az étrendhez való ragaszkodást. A fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez sok jó testmozgásra és szilárd táplálkozási tervre is szükség van!

2. Edzés előtti

Az edzés előtti és a zsírégetők gyakran tartalmaznak hasonló összetevőket, mert mindkettőt általában energiájának növelésére tervezték. A legfontosabb különbség az, hogy egy edzés előtt elvégzi az edzés teljesítményének javítását, és több összetevőt tartalmaz, például értágítókat a véráramlás és az állóképesség fokozása érdekében. Ha kalóriadeficitben vagy - vagyis többet égesz, mint amennyit beveszel -, az edzés előtti edzés nagyszerű módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki értékes edzésidejéből.

Az edzés előtti általános összetevők a következők:

  • Koffein: fokozza a mentális hajtóerőt és az összpontosítást, miközben serkenti a test nagyobb energiaszintjét és javítja a teljesítményt [1]
  • L-tirozin: aminosav, amely javítja a mentális fókuszt, növeli az erőt és az állóképességet, növeli az erőt és segíthet az aerob teljesítmény javításában
  • L-Citrulline/Citrulline Malate: a görögdinnyében található vegyület, amely küzd a fáradtság ellen, növeli az állóképességet, és növelheti az izomszivattyúkat edzés közben
  • Béta-alanin: egy tejsavat pufferáló molekula, javítva a képességét, hogy nagy intenzitású testmozgást hajtson végre a fáradtság beállta előtt
  • L-arginin: aminosav, amely fokozza a vér áramlását a testben, hogy több oxigént és tápanyagot juttasson az izomsejtekbe

Csakúgy, mint a zsírégetők, minden edzés előtti termék egyedi. Egyesek új mentális fokozókat, például nootropikumokat tartalmaznak, mások több koffeint vagy más stimulánsokat tartalmaznak, mint mások, mások pedig egyáltalán nem tartalmaznak stimulánsokat. Vásároljon és találjon egyet a hozzávalók keverékével és az ízével.

3. Fehérjepor

Ahhoz, hogy komoly hatcsomagolású hasizom alakuljon ki, előfordulhat, hogy csökkentenie kell néhány dolgot az étrendben. A fehérje határozottan nem tartozik közéjük. Valójában valószínűleg többre lesz szüksége, mint máskor! Kivágáskor a fehérje vonzó képessége az izomépítési folyamat beindítása, az anyagcsere fokozása és az edzés utáni helyreállítási idő lerövidítése. A fehérje szintén vércukorszint-stabilizáló tápanyag, és csökkentheti étvágyát.

Amikor csökkentette a kalóriákat a zsírvesztés felgyorsítása érdekében, a fehérje szintén segít megőrizni a sovány izomtömeget. Ez lehetővé teszi a magasabb nyugalmi anyagcsere-arány fenntartását, miközben elősegíti a nagyobb általános zsírvesztést. [2] A több izom azt is jelenti, hogy az erőszintje magasabb marad, még akkor is, ha nem eszik annyit.

Ez mind nagyszerű, de sok ember még mindig küzd a napi fehérjeszükséglet kielégítéséért. Vagy túl elfoglaltak az ételek elkészítéséhez, vagy éppen nincs kedvük megenni még egy darab csirkét, marhahúst vagy tofut. A fehérjepor megoldja ezt a problémát. Készen áll bármikor és bárhol: csak keverje össze vízzel, rázza fel és menjen. В

A tested gyorsan megemésztheti a fehérjeport, így tökéletes módszer a fehérje megszerzésére az edzés után, miközben még mindig helyet tud spórolni a gyomrodban, hogy később enni tudj.

4. Aminosavak

A sikeres aprítás két titka: maradjon hidratált, és akadályozza meg a lehető legtöbb katabolizmust (az izmok lebomlását). Az aminosavak segítenek mindkettőben.

A három elágazó láncú aminosav (BCAA) a leucin, az izoleucin és a valin. Por vagy folyékony formában megkerülik a májat, és egyenesen az izomsejtekbe mennek, ahol energiát és alacsonyabb katabolizmust biztosítanak. Ízletes BCAA por hozzáadásával a vízhez a nap folyamán jól hidratált és javíthatja az edzés állóképességét, miközben korlátozza az izomfájdalmat.

A BCAA-k akkor is hasznosak, ha diétázol. A kalóriák csökkentése növelheti a katabolizmus kockázatát, mivel kevesebb üzemanyag érkezik, miközben az elvégzett munka ugyanaz marad, vagy akár emelkedik is. Mivel segítenek a katabolizmus leküzdésében, a BCAA-k különösen fontos kiegészítők, amelyeket akkor kell használni, amikor a tested energiát keres minden rossz helyen, például az izomszövetben.

5. CLA

A konjugált linolsav (CLA) a vágási protokoll klasszikus kiegészítője. Ez egy különleges zsírsavfajta, amely természetes módon megtalálható a marhahúsban és a tejtermékekben, és amely tanulmányok kimutatták, hogy mind a zsírbontást fokozzák, mind pedig gátolják a zsírtermelést, hozzájárulva az általános zsírvesztéshez.

Úgy gondolják, hogy a CLA támogatja az inzulinérzékenységet is, így az elfogyasztott szénhidrátok többségét az izomszövetek szívják fel és energiára használják fel, nem pedig testzsírként tárolják.

Hivatkozások
  1. Doherty, M., Smith, P. M., Hughes, M. G. és Davison, R. R. (2004). A koffein csökkenti az érzékelési reakciót és növeli a teljesítményt nagy intenzitású kerékpározás során. Journal of Sports Sciences, 22 (7), 637-643.
  2. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S. és Bastian, E. D. (2008). A tejsavófehérje-kiegészítés növeli a zsírvesztést és megkíméli a sovány izmokat elhízott személyeknél: randomizált humán klinikai vizsgálat. Táplálkozás és anyagcsere, 5 (1), 8.
  3. Pariza, M. W. (2004). A konjugált linolsav biztonságosságának és hatékonyságának perspektívája. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
  4. Miner, J. L., Cederberg, C. A., Nielsen, M. K., Chen, X. és Baile, C. A. (2001). Konjugált linolsav (CLA), testzsír és apoptózis. Elhízáskutatás, 9 (2), 129-134.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.