7 napos nyári lábak kihívása

Gyönyörűen tónusú és határozott lábak mostantól a tiéd lehetnek az év 365 napján! A Summer Legs Challenge programot 7 napra tervezték, de az optimális eredmények elérése érdekében érdemes heti 1-2 alkalommal folytatni az edzéseket, vagy a Skinnyms.com webhelyen számos lábrutin közül választhat. Az alábbi rutinok bármelyike elvégezhető otthon vagy az edzőteremben.

A Summer Legs Challenge célja a problémás zónák, különös tekintettel a comb területére. A nyeregtáskák és a narancsbőr mindkettő csökkenthető ennek a kihívásnak az alábbiak szerint történő végrehajtásával és a tiszta étkezési terv betartásával.

Az összes nyári kihíváshoz (has, kar, popsi) hasonlóan ajánlott, hogy a következő tippeket hajtsák végre a következő 7 napban, és lehetőleg hosszabb ideig. Ne feledje, hogy az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírvesztésben és végső soron a teste kinézetében és érzésében. Íme néhány ajánlott tipp a nyári lábak kihívásához:

1. Igyon vizet - Célszerű vízzel rendelkezni, és több vagy több poharat inni a nap folyamán, körülbelül 2,5 litert.

2. Szódavíz - Adja le a szódát, beleértve az étrendet is.

3. Kerülje a gyorsételeket és a gyorsételeket.

4. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket, és kerülje a nátriummal és finomított cukorral töltött feldolgozott ételeket.

5. Egyél kisebb adagokat, akkora, mint az ökle. Naponta 5-6 kis ételt eszünk, és soha nincs éhségérzetünk. További tippeket a Skinny Plate Challenge-ben talál.

6. Olvassa el a címkéket, és nézze meg az összetevők listáját. Kerülje a finomított cukrot, dúsított lisztet és magas nátriumtartalmat tartalmazó termékeket.

Szükséges felszerelés: egy jógaszőnyeg vagy puha felület a padlón való rutinhoz, egy konyhai szék a stabilitás érdekében, egy készlet könnyű súlyzó, akár egy lapos pad, vagy körülbelül 12 hüvelykes vagy stabil doboz a lépésekhez, és egy időzítő. Az alábbiakban az összes gyakorlat videó bemutatóit találja. Nagyon fontos, hogy minden videót megnézz, hogy megértsd az egyes gyakorlatok helyes formáját.

Mit kell tenni: Az alábbi rutinokat áramkörökként hajtják végre. A Circuit Training egy olyan edzésfajta, amely általában ötvözi a nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást a súlyzós edzéssel. Az áramkör az összes gyakorlat befejezése a rutinban, egymás után, a gyakorlatok között alig vagy egyáltalán nincs pihenés. Minden befejezett pályát rövid pihenőidő követ, mielőtt a következő kört megkezdenék.

Kezdjük el. A napi edzés kevesebb, mint 20 perc.

Teljesítsen 2 áramkört:

50 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
30 belső combemelés (15 láb)
10 másodperc pihenés
30 csatár (15 láb)
10 másodperc pihenés
25 ugró guggolás
10 másodperc pihenés
20 sétáló tüdő, miközben könnyű súlyzókat tart (10 lábonként)
30 másodperc pihenés

Teljesítsen 3 áramkört:

20 merev lábú holtjáték - tartson 2 súlyzót
10 másodperc pihenés
20 oldalsó tüdő (10 lábonként)
10 másodperc pihenés
30 ugró emelő
10 másodperc pihenés
20 lépés (10 lábonként)
10 másodperc pihenés
25 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
12 gyalogos tüdő, miközben könnyű súlyzókat tart (5 lábonként)
30 másodperc pihenés

Teljesítsen 4 áramkört:

30 Spartan íj (mindegyik 15 láb, szükség esetén egy székhez fogva)
10 másodperc pihenés
30 oldalsó tüdő (15 lábonként)
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
20 merev lábú holtjáték, miközben két súlyzót tartanak
10 másodperc pihenés
15 Gengis kán
30 másodperc pihenés

Pihenő/helyreállítási nap: mozogjon tovább, töltsön 30 percet sétával

Teljesítsen 4 áramkört:

50 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
30 belső combemelés (15 láb)
10 másodperc pihenés
30 csatár (15 láb)
10 másodperc pihenés
25 ugró guggolás
10 másodperc pihenés
20 sétáló tüdő, miközben könnyű súlyzókat tart (10 lábonként)
30 másodperc pihenés

Teljesítsen 4 áramkört:

20 merev lábú holtemelő - tartson 2 súlyzót
10 másodperc pihenés
20 oldalsó tüdő (10 lábonként)
10 másodperc pihenés
30 ugró emelő
10 másodperc pihenés
20 lépés (10 lábonként)
10 másodperc pihenés
25 fogoly guggolás
10 másodperc pihenés
12 gyalogos tüdő, miközben könnyű súlyzókat tart (5 lábonként)
30 másodperc pihenés

Teljesítsen 4 áramkört:

30 Spartan íj (mindegyik 15 láb, szükség esetén egy székhez fogva)
10 másodperc pihenés
30 oldalsó tüdő (15 lábonként)
10 másodperc pihenés
20 erőugró emelők
10 másodperc pihenés
20 merev lábú elhúzás, miközben két súlyzót tart
10 másodperc pihenés
15 Gengis kán
30 másodperc pihenés