11 legjobb probiotikus ital a bél egészségére (és a 3, amelyet el kell kerülnie)

ital

Az elmúlt években a bél egészsége a wellness egyik legdivatosabb egészségügyi szavává vált. És jó okkal. A bél és általános egészségi állapotunk közötti összefüggéseket többször is tanulmányozták és bizonyították. Bár sokféleképpen javíthatja a bél egészségét, az egyik bevált módszer a probiotikus kiegészítők. De ez azt jelenti, hogy a probiotikus italok ugyanolyan jó módszerek a probiotikumok megszerzésére? Megkértük a szakértőket, hogy tudják meg.

Mik azok a probiotikumok, és hogyan kellene működniük?

"A probiotikumok alapvetően barátságos baktériumok, amelyek mind az emésztőrendszert, mind az immunrendszert támogathatják" - mondja Amber Pankonin, MS, RD, bejegyzett dietetikus és a Stirlist tulajdonosa.

A "jó" baktériumokat úgy fokozzák, hogy leküzdik a "rossz" bélbaktériumokat.

"A [probiotikumok] segítenek a" rossz "és káros baktériumok leküzdésében, amelyek krónikus betegségekhez és betegségekhez vezethetnek" - mondja Sarah Schlichter, az MPH, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Bucket List Tummy tulajdonosa. "Kutatásaink azt mutatják, hogy hasznosak lehetnek az immunitás, az emésztés és a gyomor- és bélrendszeri megbetegedések esetén. Még csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát is."

Pankonin hozzáteszi: "A kutatások szerint a probiotikumok hasznosak lehetnek a hasmenés, az irritábilis bél szindróma kezelésében, és akár befolyásolhatják a testsúlyodat és a hangulatodat is."

Van-e valamilyen egészségügyi előnye a probiotikus italoknak?

"A probiotikus italoknak valóban vannak egészségügyi előnyei, mivel segíthetnek az emésztőrendszer egészségében, és egyszerű módszert kínálnak a probiotikumok fogyasztására" - mondja Schlichter. Ráadásul a probiotikus kiegészítőktől eltérően a probiotikus italok gyakran tartalmaznak más tápanyagokat, például fehérjét, kalciumot és D-vitamint. "Mindazonáltal drágábbak lehetnek, mint a természetes probiotikus ételek, például a joghurt, kimchi, savanyú káposzta és az erjesztett szójatermékek révén probiotikumok beszerzése."

"A probiotikus italok, például a kefir, a joghurtos turmixok és a kombucha olyan élő kultúrákat tartalmaznak, amelyek ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kínálhatják, mint amelyeket egy görög joghurt vagy kiegészítő tartályban találhat."

És az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) sem szabályozza őket.

"A probiotikus italokról tudni kell, hogy az FDA nem szabályozza vagy hagyja jóvá a probiotikumok egészségre vonatkozó állításait, ezért előfordulhat, hogy nem azt kapja, amit gondol, hogy kap" - mondja Schlichter.

Mire kell figyelnie, amikor egészséges/jó probiotikus italt választ?

Ha probiotikus italt vásárol, vegye figyelembe a táplálkozási tényeket, az adag méretét és a baktériumok törzsét, amely szerepel a címkén. A dietetikusok előnyben részesítik a különféle törzseket és kultúrákat tartalmazó termékeket.

A legegészségesebb probiotikus italok, amelyeket megvásárolhat.

Dietetikusok segítségével összeszedtük a 10 legjobb probiotikus italt, amelyet hozzá kell adnia az élelmiszer-kosarához.

1. Activia Probiotic Dailies

"Ezek az italok nagyszerű ízűek, megfizethetőek és csak 70 kalóriát tartalmaznak egy 3 uncia adaghoz" - mondja Schlichter.

2. Siggi Egyszerű Filmjolkja

"A Siggi's egyszerű összetevőiről ismert. Csak 4 gramm teljes cukrot, 16 gramm fehérjét tartalmaz, és különböző probiotikum-törzsekben gazdag" - mondja Brittany Modell, MS, RD, CDN, a Brittany Modell Nutrition and Wellness alapítója.

3. Lifeway sima kefir italok

"[Ez a probiotikus ital] különféle 12 probiotikum törzset kínál, mint például a lactobacillus, a Saccharomyces és a Bifidobacterium. Ráadásul 15-20 élő milliárd CFU-t tartalmaz (kolóniaképző egységek). Ezenkívül 11 gramm fehérjét, 30 a napi kalciumszükséglet és a D-vitamin szükségletének 25 százaléka hozzáadott cukrok nélkül "- mondja Schlichter.

4. Jó kultúrájú probiotikus turmix

"Ezek 12 különböző törzset, 7 gramm fehérjét, 0 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezenkívül ezek a probiotikus italok tartalmaznak 35 millió élő és aktív kultúrával rendelkező legelőn emelt tejtermékből készült kefirt" - mondja Modell.

Országszerte elérhető a Whole Foods üzletekben.

5. Chobani alacsony zsírtartalmú görög joghurt ital

"Ezek nem csak szuper kényelmesek útközben, hanem nagyon ízlik és megfizethetőek" - mondja Pankonin.

6. A parasztház kultúrájának béllövései

"Az összetevők nagyon egyszerűek: káposzta, víz, vörös cékla, tengeri só, gyömbér és gyümölcs, valamint zöldséglé. Savanyú káposzta levéből készülnek, és organikusak, pasztörizálatlanok többféle probiotikummal" - mondja Modell.

7. GoodBelly probiotikus lövések

"Ezek az apró" bél "felvételek 20 milliárd CFU-t kínálnak, beleértve a különféle törzseket. Nem GMO-k, szója és tejmentesek, alacsony cukormennyiséggel. Más tápanyagokat is kínálnak, például C-vitamint, vasat, vitamint D és kalcium, attól függően, hogy melyiket választja "- mondja Schlichter.

8. Health-ADE Kombucha Pink Lady Apple

"Nagyon válogatós vagyok a kombuchával kapcsolatban, mert a legtöbbet kipróbáltam, mintha ecetet isznék. Azonban az Health-Ade kombuchát nagyon szeretem az íze és az általa nyújtott kultúrák miatt. Szeretem, hogy ez egy nem tejtermék lehetőség azok számára, akik nem fogyaszthatnak tejterméket "- mondja Pankonin.

9. Califia Farms probiotikus tejmentes édesítetlen joghurtital

"Az összetevők egyszerűek, növényi alapúak és tejmentesek" - mondja Modell.

10. Ártalmatlan szüreti tejmentes joghurtital

Míg 4 gramm telített zsír a napi tápanyag értékének 20 százaléka, a kókuszban lévő telített zsír bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Például ezek a telített zsírok ösztönözhetik testét zsírégetésre. De csak azért, mert előnyösebbek, mint az állati eredetű telített zsírok, még nem jelenti azt, hogy annyit kellene fogyasztania, amennyit csak akar. A jó vékony az, hogy ebben az italban egészséges a telített zsír, a cukor és a rost.

11. GT Kombucha gyömbér

A GT-k (az OG kombucha márka) több tucat különböző ízű kombuchát készítenek, de ez a kedvencünk. Ez az egyik legalacsonyabb cukortartalom 12 grammnál, és ezek egyike sem hozzáadott cukor. Három törzs probiotikus kultúrát és öt különböző szerves savat tartalmaz az emésztés elősegítése és az egészséges bélmikrobiom ápolása érdekében.

A legrosszabb probiotikus italok, amelyeket megvásárolhat.

Tropicana Essentials probiotikumok lé

"Személy szerint szerintem vannak jobb módszerek a probiotikumok megszerzésére. Ezek is drágák, és a kávépárnák általában nem kedveznek a környezetnek" - mondja Pankonin.