Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

szerezzek

A táncos teste általában hosszú, karcsú és erős. Sokan irigylik a testalkatot, de valójában nem veszik észre, hogy hasonló alakot kaphatnak.

Használja ezeket a tippeket az edzés rutinjának alakításához annak érdekében, hogy megkapja a táncos testét.


Kezdje el a Pilates programot.
A pilates hosszú, sovány izmokat fejleszt a karokban, a lábakban és a farizomban. A Pilates rendszeres elvégzése segít abban, hogy olyan formát és erőt szerezzen, amire vágyik. Ez növeli a rugalmasságot is, így ugyanolyan folyékonyan mozoghat, mint az, aki táncol. A pilates gyakorlatok kiválóan alkalmasak a mag megerősítésére is, ami jobb egyensúlyt, feszes középszakaszt és tónusú hátat jelent.

Hetente néhányszor végezzen Pilates-t, hogy testét tonizálja olyan módszerrel, amely nem épít terjedelmes izmokat. Nézze meg az ingyenes 32 perces Pilates videónkat, amely ötleteket ad a jó gyakorlatokról, hogy része legyen a rutinjának.


Csináljon 30 perc és egy óra kardiót minden nap.
Ahhoz, hogy ilyen formába kerüljön, egészséges testsúlynak kell lennie. Ha még nem vagy ott, akkor a rendszeres kardió segíthet. Ennek a fontos tényezőnek a másik eleme az egészséges étrend biztosítása. Ügyeljen arra, hogy étrendjének nagy része friss és nyers ételből és teljes kiőrlésű gabonából álljon. Kerülje a lehető leggyakrabban olyan dolgok fogyasztását, amelyek egy csomagból származnak, mivel általában üres kalóriák (jobb esetben) és nátriumig csordultig vannak csomagolva, ami puffadáshoz vezet.

Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, a kardió jót tesz a szívének, és segít fenntartani a karcsú összetételt. Tegye ezt a rövid otthoni kardiót naponta párszor, hogy anyagcseréje megmaradjon.


Erősítő vonat
Ha sovány és tónusú szeretne lenni, akkor az erősítő edzésnek a radarján kell lennie. A nők fizikailag nem tudnak „tömegesen felhalmozni” (olvassa el a Nők és a súlyemelés című cikket), így nincs ok arra, hogy elkerüljék a súlyzós edzéseket.

Ha nagyon sovány akar maradni, használjon könnyű súlyokat és nagy ismétléseket. Például olyan súlyt kell használnia, amely elég könnyű ahhoz, hogy nehéz legyen a gyakorlatot 8-15 helyett 18-20-as ismétléssel teljesíteni, például amikor erőt akar építeni. Ne feledje azonban, hogy a nehéz emelésnek hosszabb ideig tartó előnye van a karcsúság megőrzésében.


Végül, hogy olyan testet szerezzek, mint egy táncos ... Tánc!
Ez az egyik legjobb módszer ennek a célnak az elérésére, és nagyon szórakoztató! Ez a fizikai tevékenység sok kalóriát éget el, és a szórványos mozgások sok izmot hívnak meg. Ha nagyon szeretnéd, hogy ilyen formád legyen, kezdj el táncolni!