Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

fogyás

A fogyás egyszerű matematikai egyenlet; bevitt kalóriák az égetett kalóriákkal szemben. Szerezd meg ezeket a számokat a megfelelő arányban, és könnyedén elveszíthetsz 8 kilót egy hónap alatt.

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyókúra kihívást jelenthet; A „holnap kezdem” kifogás, amelyet sokan motyognak, akik fogyni próbálnak. A probléma az, hogy a legtöbb ember ugyanazon a mondaton motyogja magát a következő napon, az azt követő napon és az azt követő napon…

Az igazság az, hogy a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyszerű egyenlete. Ennek az egyszerű egyenletnek gyakran vannak más változói, például az, hogy mit eszel, mikor eszel és a tested hogyan reagál rá, de hosszú távon ezeknek a dolgoknak csak csekély hatása van, és könnyedén leküzdhetők azzal, hogy csak tovább nyomnak egy-egy kalóriadeficit felé. több fizikai aktivitás hozzáadásával.


A legnagyobb és legfontosabb változó ebben az egyenletben az elkötelezettség és az elszántság szintje.


Itt van egy egyenlet a kihívás egyszerűsítéséhez, és segít megszabadulni 8 kilótól egy hónap alatt.

1 font = 3500 kalória

• Minden nap fogyasszon kevesebb 500 kalóriát (500 x 7 = heti 3500 kalória hiány)
-ez egyszerű lehet: szódavíz, kávéitalok, chips és kekszek, desszert kivágása és/vagy az étkezés méretének csökkentése.

• Minden nap égessen el 500 kalóriát testmozgással (500 x 7 = heti további 3500 kalória hiánya)
-ez sok, de olyan egyszerű dolognak hangzik, mint például az irodától távolabbi parkolás vagy bolt, lépcsőn való feljutás, a nap folyamán néhány környi fekvőtámasz vagy lökés - mindez gyorsan összeadódik. Ha sok apróságot adunk hozzá, akkor azok egy nagy kalóriadeficitet eredményeznek.

Ezt az egyenletet követve heti 7000 kalória teljes kalóriahiány marad, vagy 2 font veszteség.


Ennek az étrendnek a követése egy hónapon keresztül lehetővé teszi, hogy 30 nap alatt 8 kilót fogyjon. Ez egészséges arány a fogyáshoz, ez az arány fenntartható fogyáshoz vezet, anélkül, hogy a test kalóriákban tönkretenné az izomszövetet, ami akkor történik, amikor lefogy, hogy a legtöbb yo-diétázót gyorsan rosszabbá tegye, amikor befejezi étrendjét. mint amikor elkezdték.

Ha ezen étel és a testmozgás által kiváltott kalóriahiány létrehozásán dolgozik, akkor összpontosítson arra, hogy a rutinmódosításokat a tartós egészséges életmód részévé tegye, és ne csak ideiglenes kiigazításokat végezzen azzal az egyetlen céllal, hogy lefogyjon.

Az egészséges testtömeg elérésének és fenntartásának egyetlen módja az, ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyekkel reálisan élhet egész életében.