Fogyás nőknél 40 után

Fogyás nők után 40

A fogyás nőként bármely életkorban semmit sem érezhet kihívásként, frusztrálóként és egyenesen lehetetlenné. Először is van az a rövid szakasz, amikor azt eszel, amit akarsz, és alig gyarapodsz egy fontot. Igen, a 20 éves anyagcsere csodái. Akkor adja meg a 30-as éveit, és a legjobb korban van. Ebben a szakaszban a test belső fénykapcsolója elkezdi optimalizálni a hormonokat az új élet megteremtése érdekében, és észrevehető, de nem riasztó változás következik be a test súlymegtartó képességében. Aztán jönnek a 40-es évek.

Középkor vagy „szórakoztatóbb” kontextusba helyezés, az ötödik évtized! A női test belép a főbb hormonális változások dombjaiba és völgyébe. Hirtelen olyan érzés, mintha a tészta vacsora, amelyet egyszer két alkalommal elfogyasztott, a következõvé válik: „Megnézem a tésztát, és egyenesen az enyémhez megy ...” Ez alatt az idõ alatt az átlagos nõ négy és fél kilót gyarapodik, amikor áttér a menopauzára. Megtalálhatja a stresszt, hogy megőrizze testét, mint egykor volt, és egy fiatalabb, formásabb alak fenntartása emésztő hangsúlyt kap. A fogyás kezd érezni, hogy nem elérhető, mivel a test folyamatosan változik olyan módon, amelyet nem tud megmagyarázni vagy teljes mértékben ellenőrizni. Akár extrém diétás megközelítéseket is igénybe vehet, hogy megpróbálja ellene küzdeni.

Táplálkozási szakemberként ez az egyik leggyakoribb ügyfél-forgatókönyv, amelyet látok.

Ez alatt az idő alatt az érzelmek túlságosan elárasztják magukat. Kezdhet nagyobb súlygyarapodást észlelni - főleg a középső szakaszon, köszönhetően az ösztrogén változásainak, a comb körüli megnövekedett narancsbőrnek és annak, hogy elkezdődött a szomorúság, amiért egykor a tükörben látta. A fogyás ellenállónak tűnik mindazokkal szemben, amelyeket megpróbál, még a legfegyelmezettebb erőfeszítésekkel is, hogy visszafordítsa a történteket. A diszmorfia, a test megszégyenítésének, az ételmániásnak és a bűntudatnak halálos kombinációja.

Először is szeretném, ha tudnád, hogy szép vagy. A nők a legrugalmasabb és legerősebb lények ezen a földön, és nincs szebb, mint egy nő, aki sok kihívást elviselt, kitartott az életen át mindaddig, és továbbra is tovább törekszik. Legyen kedves önmagával és kedves a testével.

Másodszor, igen, 100% -ban igazad van abban, ha azt gondolod, hogy a fogyás 40 után sokkal nehezebbé válik. Nagyon valóságos és nagyon is valóságos küzdelem. Az élet ezen a pontján biológiailag vezérelt testváltozásokat tapasztal. Ígérem, hogy nem „minden a fejedben van”. De ne feltételezd, hogy te vagy a probléma forrása, bármit és mindent hibáztatsz azért, ami történik, nem oldja meg a valójában zajló eseményeket. Valójában nem is azonosítja a tényleges kérdést, csak saját maga által kiváltott hisztériát kelt. Ezeknek a változásoknak semmi közük ahhoz, amit csinálsz vagy nem, igen, az életmóddal és az étkezési szokásokkal számolni kell, de a tényleges az ok (hormonok) nem tartozik az ön kezébe.

Függetlenül attól, amit olvasott vagy mondott, az egészség és a test pozitivitásának egyensúlyának újrafelfedezése nem elérhetetlen. Itt van a legértékesebb tanácsom az eljutáshoz.

Már nem vagy 25 éves, koncentrálj a tested reális céljaira

A súlycsökkentési terv elkészítésének első lépéseként le kell ülni és ki kell írni a céljait. Az utazás navigátoraként tevékenykedő célok a kitűzött célok a megfelelő irányba terelik és a pályán tartják, ha a dolgok megnehezülnek. Egy 2015-ös tanulmány azt találta, hogy amikor az emberek leírták céljaikat, 33% -kal sikeresebben teljesítették azokat, mint azok, akik fejüket fogalmazták meg.

A nehéz rész annak azonosításában rejlik, hogy mi reális és mi nem, ez minden bizonnyal az életkorral és a nem kívánt változásokkal járó tagadás és bánat súlyos érzéseinek tulajdonítható. De ha tartós fogyást akar látni, akkor azzal kell dolgoznia, amit a mama adott neked! Megkérdezem ... vajon reális lenne-e, ha kitűzné azt a célt, hogy mérlegelje, mit tett 25 éves korában, de ne vegye figyelembe az öregedéssel járó változásokat, például a hormonokat, az életmódot, a testmozgást, a diétát, orvosi stb. Arra számítasz, hogy ez megtörténik anélkül, hogy meg kellene változtatnod a jelenlegi szokásaidat... Úgy értem, ez akkoriban olyan könnyű volt, akkor miért ne lenne ez most? Hajlandó-e bármit megtenni a skála elmozdulásának érdekében?

A személy azt mondja…„Szuper alacsonyan fogom leadni a kalóriáimat, és kivágom a tejcukrot és a szénhidrátot. Az edzőterembe járok több kardióért, és csak hétvégén tervezem, hogy elmegyek vacsorázni. Soha nem kellett számolnom vagy követnem a kalóriáimat. Arra számítok, hogy egy-két hónap alatt legalább 20 fontot fogok leadni. Semmi más nem működött a múltban, ezért szigorúnak és drasztikusnak kell lennem a céljaimmal kapcsolatban, hogy úgy nézzek ki, ahogy szeretnék. A skálán lévő szám számít. ”

B személy azt mondja….„A kalóriáimat úgy állítom be, hogy támogassam a testem igényeit, de továbbra is fogyáshiányban vagyok. Tudom, hogy nyomon kell követnem a kalóriáimat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elszámoltatom-e magam, és megértem, hogy a testem anyagcsere szempontjából „érzékenyebb” helyen van. Az egyensúly fontos számomra, így nem korlátozhatom magam olyan dolgokban, amelyek tetszenek, mert csak ember vagyok. Nincs szükségem időkeretre, mert az egészségem mindennél fontosabb számomra, és fenntartható módon odaérni egészségesebb és reálisabb. "

Ezek közül melyikkel azonosul?

Ezek közül melyik hangzik reálisabban?

Munka az egészséges táplálkozási szokásokon

Az öregedés azt jelenti, hogy nem ehetsz, amit akarsz, amikor csak akarsz, és nem várhatod el, hogy a skála emelkedjen. Az egészséges táplálkozási szokások HATALMAS alkotóelemek a 40 év utáni sikeres fogyáshoz, és a 40 évesek NEM AZ IDŐ, HOGY Kipróbálják a FAD DIETE-ket. Azt mondom, hogy még egyszer, a 40-es évei NEM AZ IDEJE, hogy Kipróbálja a FAD DIETS-t. Ezen a ponton okosabbnak és újra realisztikusabbnak kell lenned. Ha valaha volt öröme beszélgetni velem a diétáról, akkor már ismeri a mottóm. „Nincs két egyforma anyagcsere”, és ez azt jelenti, hogy két étrendi tervnek sem szabad egyformának lennie. A súlycsökkenés elérése azt jelenti, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, módosítsa szokásait az életmód dicséretére, és megbizonyosodjon arról, hogy mit követ, megfelel az Ön igényeinek.

A menopauzás súlygyarapodásról, valamint az étrendi és aktivitási beavatkozások hatékonyságáról szóló 2003-as tanulmány megállapította, hogy a kombinált testmozgás és a kalória-korlátozó étrendi beavatkozások programjának 54 héten át kitett nőknél javult a testsúly és csökkent a hasi zsírtartalom, valamint jelentősen csökkent a derék kerülete. és a testzsír négy év után is fennmaradt.

Az étrendi szokások megváltoztatása kezdetben kényelmetlenül érezheti magát, és nem felel meg a normának. Bármely új módszer, például a kalóriakövetés, a fehérje- és vízfelvétel ellenőrzése, még az étrend nagyobb egyensúlyának választása is, idegennek és házimunkának tűnhet. Bár ezek nem tűnnek vonzónak, fontosságuk felbecsülhetetlen a 40 utáni egészséges fogyás szempontjából.

Ne vigyük túlzásba a kardiót, inkább az erőnléti edzést válasszuk

A testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az életkor előrehaladtával testünk kezd elveszíteni izomtömegét és erejét (szarkopénia). Valójában a támogató kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy évente körülbelül fél kiló izomot veszít átlagban 30 éves kortól kezdve; és ez a szám arra emelkedik majdnem egy teljes font, ha belép az 50-es évekbe. Ez segít a fogyás problémáinak magyarázatában is, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsírt.

Az 50-es és 60-as évek végén járó posztmenopauzás nők 2016-os tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik hetente kétszer, 8 héten át egy órányi erőnléti edzést végeztek, jelentősen csökkentették testzsírjukat .

Minden ellensúlyozásához hozzá kell adnia az erőnléti edzést. Az erőnléti edzés legfontosabb előnyei:

Lassítja és/vagy megfordítja a szarkopéniát
Javítja az izomtömeget, az izom minőségét, az egyensúlyt és a mozgáskontrollt
Csökkenti a gyulladásos molekulákat és a csont- és ízületi problémákkal kapcsolatos fájdalmat
Csökken a teljes testzsír-tömeg
Növeli az általános és maximális szilárdságot
Javítja az átlagos anyagcsere sebességet
Növeli az izrin hormont (szerepet játszik a fehér zsír [rossz] barna zsírgá történő átalakításában [hőtermelő/jó])
Csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, érzelmileg, mentálisan vagy fizikailag küzdött fogyással és testképpel, csapatunk segítségére van. Találjon egészségesebb, pozitívabb és magabiztosabb önállóságot az Ön számára egyedi támogatással és programozással.