Hogyan lehet megszabadulni a borda zsíroktól - gyakorlatok, tippek és étrend-tervek 2020-ban

Az egészség a gazdagság híres közmondás, amely megmutatja az egészség fontosságát. De most az emberek túl elfoglaltak a munkájukban, így nincs idejük ellenőrizni a fitneszüket és észrevenni a változásokat, amíg nem válnak problémává.

Szóval, szánjon időt arra, hogy megnézze testét, röviden: elemezze önmagát, hogy jó testalkatot és testalkatú legyen. Ehhez meg kell őriznünk az edzésprogramot és az egészséges étrendet is.

Az egészséges és fizikailag jó megjelenésű ember vonzóbb, mint egy kövér egészségtelen ember. A cikk folyamán megosztunk és javaslatot teszünk néhány hasznos gyakorlatra a bordazsír megszabadulása érdekében, amely rosszul takarja el a gyomrodat, és növeli a szívguta és más szívvel kapcsolatos betegségek okát. És nem gondoljuk, hogy el kell mondanunk neked a szív fontosságát, jól vagy tisztában vele. Jobb?

Elemezze a testét, hogy megmérje a borda zsírtartalmát

A bordazsír megszabadulásához elemeznie kell a test zsírtartalmát, különösen a borda környékén.

  • Zsírtekercsek vannak a bordán, ha egyenesen állsz?
  • Milyen magasan viseled a nadrágodat?
  • Dicsérik-e a magasságod a súlyodat?
  • Fontos-e számodra a súlyod?

Ezek a kérdések csak a borda zsírjának előzetes felmérése. Ha ezekre a kérdésekre adott válaszai nem konkrétak, akkor nem kell aggódnia. Mivel ebben a cikkben megosztunk minden fontos tippet és javaslatot, hogy gyorsan és egyszerűen megszabaduljunk a borda zsírtól.

5 egyszerű gyakorlat a bordazsír megszabadulásához

Miután észrevette a borda körüli zsírtekercseket, lehet, hogy különösebben tudatosítja megjelenését és megjelenését. De az étel kihagyása és a mentális stressz csak fokozni fogja aggodalmait. Ehelyett hajtsa végre ezeket az egyszerű, mégis hatékony gyakorlatokat, hogy végre megszabaduljon a borda zsírjától.

1. Aerob edzés:

Kapcsolja be a hangszórókat, és játssza le kedvenc gyors pályáját, és kezdje el a kötelet ugrani, amíg a pulzusszáma emelkedik, és nehéz lélegzetet kell vennie. Először 2-3 percet vesz igénybe, de ezt követően megnő az állóképessége és csökken a zsírtartalma.

Ezenkívül szokássá tegye a reggeli sétát, tegye ezt tárt karokkal, ne engedje testét és karjait közel vagy ökölbe, és tegyen hosszú lépéseket, állítson be egy napi 30-40 perces tervet.

lehet

Tökéletes gyakorlatsor a teljes test izmainak fenntartásához. A kezdők egyszerű fekvőtámaszokkal kezdhetik, amelyek segítenek a karok és a mellizmok tonizálásában. Elsősorban kétféle felemelés létezik, például egyenes vagy előrehajló deszka és oldalsó deszka, más néven egykezes felnyomás.

Feküdjön le a szőnyegre vagy bármilyen sima felületre, karjait helyezze egyenesen a váll és a láb alatt a lábujjakra, majd nyomja felfelé a testét, emelje és engedje le a testet a karjaival, amíg a karja remegni nem kezd.

3. Oldalsó deszka:

Most végezd el ezt a gyakorlatot egyik kezeddel, a testtartásod legyen „T” alakú. Tartsa a csípőjét. Első kísérletként csak 5 másodpercig próbálkozzon ezzel, majd kapcsolja be a karját. Tanácsként, először a bal kézzel próbáljuk kipróbálni.

A felsőtest izomzatának felépítésének legjobb módja bármilyen gép vagy felszerelés nélkül.

4. Kerékpár:

Egyszerű és szórakoztató, éjszaka, amikor lefekszel, végezz el egy jó szórakozást. Tegye a kezét a feje alá, emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdtől. Úgy tűnik, hogy fektetés közben ülő helyzetben van. Viccesen hangzik! Most mozgassa a lábát a képzeletbeli pedálok körül. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20 alkalommal.

5. Jóga:

A jóga az egyetlen dolog, ami belső békét és külső szépséget nyújt. A jógának számos pózja van, amelyek segítenek abban, hogy felszabaduljon a borda zsírja, és meghúzza a mellkas izmait.

"Ne gyakorold a jógát, hogy jobb legyen a jógádban, gyakorold a jógát, hogy jobban megélj."

4 hasznos és praktikus tipp a bordazsírok megszabadításához

Nézze meg ezeket a gyakorlatokat az Ön kényelmének megfelelően, hogy megszabaduljon a borda zsírjától. De ne felejtsd el, hogy egy dolgot nem nagyon ragaszkodsz semmilyen gyakorlathoz.

  1. Minden gyakorlatban igazítsa testét és próbálja meg betartani a pontos testtartást. Vegyen egy mély lélegzetet, és soha ne tartsa vissza a lélegzetét egyetlen gyakorlat során sem.
  2. Készítsen rutint, a teste nem szívesen végez egy függőben lévő edzést egy nap alatt.
  3. A gyakorlatot élvezetként végezze, amíg nem élvezi a munkáját, soha nem kap belőle semmit.
  4. A rendszeres testmozgás mellett bármely sportághoz csatlakozhat, vagy bármilyen fizikai játékot játszhat, például teniszt, focit vagy akár úszást, amely egészséges és aktív lendületbe hozza testét és elméjét.

3 egészséges táplálkozási terv a bordazsírok ételektől való megszabadulására

1. Adjon gyümölcsöt a reggelihez

Legyen közel a természethez, ez mindig segít abban, hogy fitt és egészséges legyél. Kerülje a reggeli zsírgyarapodást, mint a fehér kenyér, olajos termékek, több sült tojás, vörös hús, tejtermékek, sajt és zabpehely. Mindezen hizlalók helyett friss gyümölcsöket használjon, ezek egész nap aktívak és frissek maradnak.

Az emberek általában nem változtatják meg étkezési szokásaikat, ezért nehéznek tűnik a súlycsökkenés vagy a bordahízás. Ami egyáltalán nem néz ki jól? Az egészséges étrend gyümölcsökből, zöldségekből és gabonából áll.

2. Hidratálja a testét

Igyon sok vizet, erősítve a hasizmait és csökkentve a zsírokat. így a hasad tónusú és vágott lesz. Ezenkívül a víz megakadályozza a szervezetet bármilyen fertőzésben, bőrpírban és extra ételekben.

Egy normális embernek 7-8 gla * vizet kell inni egy nap alatt.

3. Mondj NEM a gyorsételekre

Mérgező ételeket fogyasztva egészséges ételek helyett, mindenképpen tegyen zsírokat a bordájára. A bordák zsírjának elkerülése érdekében kerülni kell a Jung ételeket.

GYIK - Gyakran feltett kérdés, hogyan lehet megszabadulni a borda zsírjától

Hogyan szabadulhatok meg a mellem alatti zsírtól?

Használhat néhány otthoni gyógymódot, hogy megszabaduljon a mell alatti zsírtól, de fontos, hogy mielőtt alkalmazza, beszéljen kezelőorvosával. A diéta, a zöld tea, a gyömbér, a lenmag, a tojásfehérje és a rendszeres testmozgás segíthet megszabadulni a mellkas zsírjától.

Hogyan lehet megszabadulni a felső gyomorzsírtól?

Ezeket a módszereket követve megszabadulhat a felső gyomorzsírtól. Fogyasszon olyan ételt, amely segít legyőzni a stresszt, fenntartani az egészséges étrendet, aludni legalább 8 órán át, edzeni a hét legalább 4 napján, és igyon több vizet.

A bordaeltávolító műtét veszélyes?

A borda eltávolítása az állandó eljárás. A bordák nem nőnek újra, és nem helyettesíthetők. Még szakképzett és tapasztalt orvos felügyelete mellett is kockázatos eljárás, és a szövődmények veszélyeinek aránya olyan magas. A tengerentúli bordaeltávolítási műtét tovább növeli a kockázat és a szövődmények arányát.

Hány bordája van az embernek?

Ádám és Éva története sok embert elhitette azzal, hogy a hímeknek eggyel kevesebb bordájuk van, mint a nőstényeknek. Ez nem helyes. Az emberek elsöprő többségének 12 szettje vagy 24 bordája van, függetlenül attól, hogy férfiak vagy nők.

Következtetés:

Végül tisztázzunk egyet: minden diétás étellel végzett gyakorlat dacosan segít megszabadulni a borda zsírjától, de ez soha nem fog varázsütésre másodpercek alatt megtörténni. A fent említetteknek megfelelően következetesnek kell lennie, testmozgást kell végeznie, és be kell tartania az egészséges táplálkozási tervet. Ha szükségesnek tűnik, akkor keresse fel az edzőt.

Bár reméljük, hogy ezek a gyakorlatok, tippek és az egészséges táplálkozással kapcsolatos ötletek segítenek Önnek. Örömmel fogjuk tudni; melyik gyakorlat illik hozzád? Mi az elképzelése az életről?