Hogyan veszítettem el 40 kg-ot 3 hónap alatt (diéta, előfizetés és testmozgás)

Ezt a bejegyzést az edzésem befejezése közben írom, ezért bocsáss meg nekem a rossz formázási lol miatt.

Ezt félretéve, igen, helyesen olvastad a címet. Körülbelül 3,5 hónap alatt 40 font testzsírt fogytam el, a tipikus életmód mellett mellkasokat használtam. 160 fontról 120-ra estem, és továbbra is fogyok. Mivel itt nagyon sok ember használja a fogyókúrás alsókat is, gondoltam, engedem be mindenkinek, hogyan csináltam.

Ezt a bejegyzést 3 fő kategóriába soroljuk: tudatalatti rutinom, étrendem és edzésem.

Az általam használt lejátszási lista a következőkből áll:

• Személyes javaslat és védelmi kombináció (7 perc)

- ez egy olyan kombináció, amelyet magamnak készítettem, amely magában foglalja az állításokat, amelyek három órán keresztül rendkívül szuggesztívek +, hogy megvédjem az elmémet minden károstól.

• Marcella Subliminals Luminescent Booster - rövid változat (7 perc)

• Museful Soul transzcendens istennője (30 perc)

• Luminescent Booster (7 perc)

• Miss Subliminals ragyogása (30 perc)

• Luminescent Booster (7 perc)

• Marcella másodlagosok fogyása (30 perc)

• Luminescent Booster (7 perc)

• Étoile művészeti hallgatói csomagja (30 perc)

- ennek nyilván nincs köze a fogyásomhoz, de szerettem volna felvenni az egész lejátszási listámat, mivel az edzéshez fontos a hossza.

A lejátszási lista teljes ideje:

Ragaszkodom egy elsősorban pescetárius étrendhez (vegetáriánus, de a tenger gyümölcseit is az étrendbe.) Bizonyos napokon azonban váltakozom. Így megy a rutinom:

- Vegán (semmilyen állati eredetű termék nincs)

- Szabadnap; fehér húsok (sertés, baromfi) nagyon kis mennyiségben megengedettek. A vörös húsok korlátozott mennyiségben havonta egyszer engedélyezettek.

Most itt jönnek a kalóriák a játékhoz. A fogyáshoz 1000 kalória hiányra van szükség. Nekem, az orvosom alapján, ha heti 2 fontot akarok fogyni, minden nap 1500 kalóriát kell megennem (vagy elégetnem annyit, hogy az összes kalóriafogyasztásom ezzel egyenlő vagy kisebb legyen.)

Heti 3 kg-os sebességgel sikerült közelebb fogynom a tervemmel.

Például, hogy néz ki egy tipikus pescatári nap számomra (ez volt az étkezési naplóm hétfőtől):

• 2 nagy tojás, rántva (144 cal)

• 1 darab teljes kiőrlésű pirítós (100 cal)

• 1/2 csésze avokádó (117 cal)

• 1 csésze sárgarépalé (94 cal)

• 1 doboz Campbell paradicsomleves (227 cal)

• 1 szalonfilé, grillezett (130 cal)

• 1 csésze cézár saláta (180 cal)

Összes kalória: 1044

Ez körülbelül 450 extra kalóriát hagy számomra uzsonnára vagy csemegére. Ezeket általában úgy készítem el, hogy egész nap gyümölcsökkel és zöldségekkel falatozom, vagy kávézom.

Az edzésprogramom nevetségesen egyszerű, és szinkronizálom a lejátszási listámmal. Csak a futópadomat használom, amely 9-es sebességgel és magassággal záródik.

Személyes kombó videóm 7 perces időtartama alatt enyhítem magam az edzésen azáltal, hogy 2-es sebességemkel és 5-es magasságommal járok.

Amint az emlékeztetőm elindul, kissé megnövelem az intenzitást azzal, hogy a sebességemet 4-re, a magasságomat pedig max. 9-re változtatom. Ezt az emlékeztető teljes 7 percében teszem.

Amikor az első tényleges tudatalatti beindul, növelem az intenzitást. 5-re csökkentem a magasságomat, de 6-os sebességgel futok. Ezt a tudatalatti első öt percében teszem. Ezután csökkentem a magasságomat 3-ra, és a következő tíz percre 7-re növelem a sebességemet.

Tizenöt perc múlva az első tudatalattiban 1-re csökkentem a magasságomat, és 9-re maximalizálom a sebességemet, és ezen a sebességen futok öt percig. Aztán kissé lelassítom, és 5-re csökkentem a sebességet, miközben öt percig visszaemelem a magasságomat 5-re. Aztán az utolsó öt percben 1-re csökkentem a magasságomat, és ismét 9 sebességgel futok. Miután letelt a sub 30 perce és újraindult az emlékeztetőm, visszatérek a 4-es sebességű kocogáshoz, 9-es tengerszint feletti magasságommal.

Megismételem ezt a ciklust a

2 1/2 órás lejátszási lista.

Ez az edzés körülbelül 300 kalóriát éget el 45 perc alatt. Átlagosan, mire befejeztem a lejátszási listámat, hozzávetőlegesen 800 kalóriát égettem el. Nagyon őrült két órán át, igaz? És olyan könnyű belemenni és megcsinálni.

(Ezek a kalóriamérések a futópadomról származnak. A számok kissé ingadozhatnak, de összességében pontosak.)

Most rakjuk össze az egészet

Feltéve, hogy megevettük az 1500 kalóriánkat:

Összesen az egész napra: 700 kalória

De még egy utolsó tipp, mielőtt elmegyek.

Egész nap kb 3 liter vizet iszom. Ennek túlnyomó többsége az edzés alatt van (mindig 2 liter vizet tartok kéznél, miközben edzek, mivel ez meglehetősen intenzív lehet, főleg ha egy súlycsökkentő alsóval párosul.)

De miért is hallgatnánk az alsót, ha már ilyen alacsony a kalóriatartalom?

A sub megment, amikor nem tudok következetes lenni. Néhány nap egyszerűen nincs időm edzeni, és a rész biztosítja, hogy továbbra is ugyanabban az ütemben fogyjak a nagyobb kalóriabevitel ellenére. Ezenkívül meglehetősen biztos vagyok abban, hogy az alosztály fontos szerepet játszott. Még néhány hónapig ezt a rutint végeztem, mielőtt egy súlycsökkentő alsót használtam volna, minden héten körülbelül 2-3 fontot vesztettem. Az alsóval közelebb esem a heti 3,5-4 fonthoz, annak ellenére, hogy a rutinom teljesen ugyanaz.

Remélem, mindannyian hasznosnak találták ezt. Ez a rutin nem könnyű, de soha nem érdemes semmit tenni?