Hogyan fogytam megint a baba súlyát

Az elmúlt pár hónapban meg akartam osztani, hogyan fogytam el a csecsemő súlyát, miután második fiam született. Mindkét alkalommal 9-10 hónapba telt, mire visszaálltam a terhesség előtti súlyomhoz, és úgy éreztem, hogy a sorta ugyanúgy néz ki. Ne aggódjon, az extra hasbőr könnyen elrejthető a fényképeken, de ott van. Ezenkívül a tejes szobalányaim jól vannak… inkább más kinézetűek, mint korábban. 5-10 év múlva szálljon fel a felvonóra! Talán viccel.

Két kiddó nevelése mint otthoni anyuka műve nem vicc. Úgy érzem, manapság két teljes munkaidős munkám van. Bár van segítségem a Summer Sitters-től heti két alkalommal, soha nem érzem elég segítségnek. Manapság elsődleges fontosságúnak tartom az erőnlétet, és akkor megyek az edzőterembe, amikor lesz egy ülőm, vagy mielőtt Nick elmegy dolgozni. Ha az edzőteremben edzek a gyermekfelügyeletükkel, ez általában 30-45 perces edzésfelsőrész, a valóságban gyakran csak 20 perc. A hét 5 napján edzek és 2 nap szabadságot veszek.

Ettől eltekintve a táplálkozásnak kell az elsőbbséget élveznie. Az alvásnak és a pihenésnek kell lennie a következőnek, majd fitnesznek a csecsemő súlyának csökkentésére.

Így részletesebben lefogytam a csecsemő súlyát.

1. lépés: született egy kisbabám.

Komolyan utálom, amikor az emberek arról beszélnek, hogy a baba súlya 60 kg-ból fogy, olyan, mint a régimódi fogyás. Amikor terhes vagy, a baba súlya nyilvánvalóan 6-10 font, majd ott van a méhlepény, az extra vér és a folyadék. Amint szül, alapértelmezés szerint „lefogy”. Míg keményen dolgoztál, hogy az említett gyermeket kiutasítsd a testedből, ez más, mint a fogyókúrához és a testmozgáshoz szükséges akaraterő és motiváció.

2. lépés: Időbe telik a gyógyulás.

A vajúdás intenzív. A terhesség jelentős károkat okoz a testén, mozgatja a szerveit mind hormonálisan, mind hormonálisan. Időbe telik, míg a tested meggyógyul, és miért ajánlott várni 6-8 hetet, mielőtt újra elkezdesz edzeni, és amikor visszamész, egy ideig módosítani kell! 8 hétig nem kezdtem el gyakorolni Connor után, és gyengéd erőnléti edzéssel kezdtem, kerülve a hasizomot és a pelotont. Legközelebb, ha 3-ra megyünk, hozzátennék egy medencefenék-szakemberhez, mint Melissa Hines.

Prioritássá tettem azt is, hogy pihenjek, és igyekszem minél többet aludni éjszaka. Ha az első napokban lehetőségem volt edzeni vagy aludni, az mindig az alvás volt! Még mindig az alvást választottam. Olyan fontos.

A kihagyott alvás egyik problémája az, hogy megemeli a kortizol szintünket. Ha a kortizol szintje megemelkedik, nehéz zsírégetni (különösen a középső szakasz körül). A megnövekedett kortizol inzulinszintet eredményez, ami csökkenti a vércukorszintet, ami általában cukros étel utáni vágyat eredményez!

3. lépés: összpontosítson a teljes étel táplálkozására.

Oké, így 6 hónap kanyarogás után végül készen álltam az utolsó 10 kg leadására. Nagyon éhes vagyok az ápolástól, és imádom a boromat, így nem csak véletlenül veszítem el az utolsó darabot. Dolgoznom kell rajta. Általában ez a motivációs lendület azzal jár, hogy a gyermekeim szilárd anyagot esznek, így kevesebb tejet kezdek termelni. Ez egybeesik azzal is, hogy általában többet alszanak. Úgy érzem, hogy sok nő küzd az utolsó 10 elvesztéséért, ha még mindig ápolt. A hormonok viccesek, és bár hiúsági okokból érdemes 10 kg-ot fogyni, a biológia nem engedi meg. Tehát amit abbahagytam, az volt, hogy chips és guacamole vagy cukorral töltött nyomkeverék lett volna uzsonnára, lenne gyümölcsöm, zöldségemek hummussal vagy csak dió. A sovány fehérje fogyasztására és a zöldségek feltöltésére összpontosítottam.

A makrókat a FASTer Way To Fat Loss kerek részeként is elkezdtem számolni. Ezt vallásilag csak 2 hétig csináltam. A 2 hét után képes voltam intuitív módon enni, hogy elérjem ezeket a makro célokat, amelyek 50% szénhidrátból, 30% zsírból és 20% fehérjéből állnak. Nagyjából ez 1880 kalóriát, 230 g szénhidrátot, 65 g zsírt és 90 g fehérjét tartalmazott.

Kísérleteztem szénhidrát-kerékpározással és szakaszos böjtöléssel is az FWTFL részeként. A szénhidrát-kerékpározásról itt olvashat bővebben.

Ígérem, hogy ez nem egy FWTFL plug, de ha mégis többet szeretne megtudni és csatlakozni a következő fordulómhoz, akkor július 8-án kezdjük! Itt van egy link.

4. lépés: Erőedzés

Miután Tommy megszületett, felfedeztem a Kayla Itsines BBG edzéseket. Bár imádom ezeket a rövid erőnléti edzéseket, a hasizmok SOOOOOOOO előtti és utáni szülés közbeni UNSAFE. Még Kelsey postnatalis edzései sem VÉGZIK BIZTONSÁGOSAN a hasizmaidat, véleményem szerint, ha diastasis recti volt vagy fennáll a veszélye. Nem tudom, hogyan lehet ezt másképp félkövéren felvenni, de NE TEGYE A BBG ABS POSTPARTUM-ot.

Tommy után meglehetősen gyorsan visszanyerhettem a hasizmaimat, de miután Connor még nagyon óvatos volt, a szülés után 6 hónappal kicsi elválasztást kaptam, mert a hasizmaim még nem gyógyultak meg, és megpróbáltam nagyobb kihívásokkal teli edzéseket végezni, mint kellett volna. Mint ilyen, még mindig módosítom az ab-mozdulataimat Barryéknál, és abbahagyom a szeretett BTone-hoz való járást, amíg úgy érzem, hogy a hasizmaim kissé erősebbek az általam használt kiegészítőknek köszönhetően.

Tehát az edzéseket illetően imádom a BBG Stronger sorozatot (csak nem ab mozdulatokat). Szeretem ezt az egykori Oakley nagykövet, Cari társam Get Fit Done edzés útmutatóját is. A Get Fit Done útmutató nagyszerű, ha többnyire otthon edz, csak közepes súlyzókkal rendelkezik, és rövid az idő. A 10-ből 9,5-nek is értékelném egy skálán, hogy mennyire kemények az edzések! Az útmutató 127 oldalas, lépésről lépésre edzéssel 4 héten át, valamint 7 napos visszaállítási és étkezési terv négy hétig, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és vegetáriánus. Gondolkodj Tone It Up, de nagyobb kihívásokkal járó edzések és kevésbé bonyolult étkezések. Az edzések tartalmazzák a bootcamp stílusú rutinokat, tabákat és HIIT-et, valamint egy pár napot, hogy élvezhessék kedvenc óráikat, futhassanak vagy pörögjenek.

A testem reagál a legjobban a HIIT-re és az erőnléti edzésre, ezért szeretem ezt a programot. Cari megtalálható az Instagram-on a @CariFit alatt, és ezt a programot a barátjával @HoneyWereHome közösen hozta létre. Nézze meg itt.

Imádtam a FASTer Way edzéseit is, és rendszeresen végigcsináltam őket, valamint alkalmanként elmentem Barry's-ba. Én is nagy Peloton rajongó vagyok, és rendszeresen végzem a HIIT vagy a Tabata órákat.

5. lépés: Bor kivágása…

Az utolsó 5 elvesztéséhez kivágtam az alkoholt, de mivel lefogytam a súlyból, visszahelyeztem és visszatartottam azzal a segítséggel, amire gondolok az Időszakos böjtre, de ki tudja. Hetente egyszer lenne egy-két pohár, miközben sovány akarok lenni.

Következtetés

Minden test más, mint minden terhesség. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked megy. Lehet, hogy egyeseknek teljesen le kell választaniuk az ápolásról, hogy elveszítsék az utolsó súlyt. Varázslatilag nem fog leválni, és ha mégis, akkor is hozzá kell adnia néhány erőnléti edzést, hogy visszanyerje azokat az izmokat, amelyeket valószínűleg elveszített, ha „vissza akarja állítani a testét”. És tudod mit, soha nem lesz ugyanaz a tested hát, ezért ne próbáld elérni. Szuper nő vagy! Te létrehoztál egy babát. Nézd meg! Ez az utolsó 5 font a józan eszed, az esti pohár bor és a családi pizza est. Ha el akarja veszíteni őket, megteheti, ha feladja ezt a két dolgot. Örülök 138 fontnak, pizzának, sörnek és fagylaltnak, meg minden. Nem kell megbocsátanom magamnak egy csemege miatt, nem kell engedélyt kérnem, vagy egy adott napon megterveznem. Mérsékelten eszem, hallgatom a testem, és ha a ruháim simán kezdenek érezni, akkor tárcsázom. Nézze meg a videómat arról, hogyan fogytam el a baba súlyáról itt további információkért.