Hogyan fogyott ez az ember 50 fontot: A testmozgás beépítése a munkarendjébe feltörte a kódot

A munkahelyi apró testmozgások és az ételmennyiségre való összpontosítás a kalóriákra összpontosítva segítettek egy embernek végre elérni a súlycsökkentő célját.

hogyan

Amikor Mike Holbrook, az Egyesült Államok Evezőválogatottjának egykori tagja hátsérülése miatt nem jutott be a 2012-es londoni nyári olimpiára, gyorsan meghízott.

"Elég csalódott, elpusztított, depressziós voltam" - mondja a 36 éves Holbrook az NBC News BETTER-nek.

Felhagyta a sportot, de azt mondja, még mindig úgy evett, mint egy elit evezős. Hamarosan a 6 láb magas Holbrook több mint 300 fontra billentette a mérleget.

A következő néhány évben a Seattle-ben élő Holbrook többször is megpróbálta lefogyni. Néhány félmaratonon futott, mondja, és leadott néhány fontot, hogy visszaszerezze őket.

Tavaly januárban, miután Holbrook akkori barátnője, Alyssa elfogadta házassági ajánlatát, tudta, hogy testét és kilátásait egyaránt jóvá akarja alakítani.

„Arra gondoltam:„ most valamit tennem kell ”- mondja.

7 hónap alatt Holbrook lefogyott 50 fontot - éppen abban az időben, hogy „szeretem” mondani azt a nőt, akit szeret.

Így kapta vissza élét a volt válogatott sportoló.

Összefüggő

A 3 lépéses terv arra késztette ezt az elfoglalt apát, hogy lefogyjon 60 fontot, és befejezze az első maratont

A testmozgást beépítette napi munkarendjébe

Mint egykori evező, aki egyszer napi 6 órát edzett, Holbrook tudta, hogy a túl sok testmozgás növeli az éhségét, amely attól tartott, hogy árt a súlycsökkentő céljának. Ehelyett úgy döntött, hogy kalóriát éget el azzal, hogy kis mennyiségű testmozgást beépít a mindennapi munkájába.

Holbrook egy forgalmas techcég vezetője szabályt szabott magának. Mindennap felvonóval indul a felhőkarcoló 32. emeletére és onnan, ahol a munkahelye található. Csak naponta kétszer használhatja a liftet: reggel reggel, amikor megérkezik a munkahelyére, és egyszer este, amikor elmegy. Bármelyik emeleten történetesen a lift áll meg először, le kell szállnia, és az út további részében fel kell használnia a lépcsőket. És ha egy másik emeletre kell mennie egy megbeszélésre ezen időszakok között, akkor a lépcsőt kell használnia.

Hegymászás felfelé és lefelé - gyakran a késés elkerülése érdekében rohanva - segít Holbrooknak a kalóriák elégetésében az egész mozgalmas nap alatt.

"Az első hetekben és hónapokban eléggé fújtam, amikor eljutottam a megbeszélésekre" - mondja. "De tegnap elkéstem, és tíz emeletet kaptam körülbelül két és fél perc alatt, ami két lépcsőt csinál egyszerre, és körülbelül 30 másodperc alatt felépültem, és jól mentem.

Összefüggő

A fogyás legjobb módja ez a három dolog

A kalória helyett a kalóriasűrűségre koncentrált

Holbrook letöltötte telefonjára a Noom fogyókúrás alkalmazást. Az alkalmazás kiszámította a lefogyni kívánt súly mennyiségét, adott minden napra kalóriaköltségvetést, hogy elérje a súlycsökkentő célját, és színes élelmiszer-osztályozási rendszert biztosított, amely megmutatta neki, hogy milyen sűrűek az egyes kalóriák.

"Az az ötlet, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége fontosabb, mint a tényleges kalóriatartalom" - mondja.

Az alacsony kalóriatartalmú ételeket zöldre vagy sárgára osztják, mondja, míg a nagyobb sűrűségű ételeket piros színnel osztályozzák, ami megkönnyíti a költségvetés megjelenítését.

Például a szőlő zöld színű, míg a mazsola vörös (a Berkeley Wellness szerint egy fél csésze mazsolában kb. 220 kalória van, szemben egy fél csésze szőlő 50-jével). Így könnyen beláthatta, hogy egy tál szőlő teltebb és kevésbé kalóriatartalmú, mint egy marék mazsola.

"Naponta 40 szőlőt eszem - ez hatalmas, túlcsordult a tálban, amelyben megeszem őket -, de ha lenne 40 mazsolád, még egy kis maréknak sem nézne ki" - magyarázza.

"Nem érzi korlátozásnak, mert jóllakott vagy" - teszi hozzá - és jóllakott, mert továbbra is meglehetősen nagy mennyiségű ételt eszel. "

Holbrook szerint még mindig eszik néhány „vörös” ételt, például csokoládét és burgonyaszeletet, de vigyáz, hogy ne lépje túl a költségvetését. Minden este lefekvés előtt élvez néhány karamellás csokoládét. Felesége azzal segít neki, hogy a sarkokat rágja, mondja, ezért nem eszi meg a teljes csokoládét.

Még mindig képes volt élvezni néhány „piros” ételt, és hosszú távon segített a fogyásban - mondja. "Békében vagyok, ha megengedhetem magamnak, hogy egy kis ételt élvezhessek, azt hiszem, ez tette fenntarthatóvá" - mondja Holbrook.

Holbrook 50 fontot fogyott - éppen a júliusi esküvőjére. De volt egy probléma: a hónappal korábban megrendelt tux túl nagy volt, és újat kellett rendelnie, egyedi illeszkedéssel. De azt mondja, hogy megérte.

"Csak csodálatosan éreztem magam, amikor felálltam, és elmondtam ennek a nőnek, hogy szeretem, és sírtam egy kicsit" - mondja.

Holbrook szerint ő is jobban alszik, és már nem szenved hátfájdalomtól, hozzátéve: „minden nap minden másodperce jobb”.

"Nagyon elkeseredettnek érzem magam, amikor minden nap munkába állok" - mondja.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.