Hét ok, amiért nem veszítheti el az utolsó 5 kg-ot

Akár hosszú súlycsökkentő utat tett meg, és egy fennsíkra ért, vagy ha úgy tűnik, hogy mindig csak a célsúlya alatt van, az utolsó öt kiló leadása lehetetlen feladatnak érezheti magát. Danielle Smith, a személyi edző és a Glow For Life alapítója megosztja néhány gyakori okot, amelyek miatt az emberek elakadnak az utolsó akadálynál - és hogyan lehet néhány egyszerű módosítást végrehajtani annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra lebuktassák ezeket az utolsó makacs kilókat.

1. TE NEM SZERVEZETT EL KELL

Az ételkészítés és az előzetes tervezés kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy a diéta ne sikljon ki túl gyakran - mondja Smith.

"Szánjon egy-két órát a hétvégén, hogy megtervezze és beállítson néhány ételt, amelyet magával vihet, miközben szökik" - mondja Smith.

"Annál jobb eredményeket érsz el, mert pontosan tudod, mi van az ételben, az egészet kiszórják, és hiányzik az a helyzet, amikor úgy tetszik:" ja, a McDonalds az egyetlen dolog, ami körül van ". Amikor ügyfeleim elősegítik ennek változását környékén jobban érzik magukat az életük irányításában, mert még ha a tervek is megváltoznak vagy kidobódnak, tudják, hogy egészséges, csomagolt ebédjük még mindig készen áll az indulásra. "

2. A TESTBEN GYULLADÁSA van

"Ha gyulladt a tested, az ételedben lévő tápanyagok nem szívódnak fel" - magyarázza Smith. "A tested nem fog fogyni, ha megpróbálja leküzdeni a gyulladást."

A gyulladásra utaló jelek lehetnek fáradtság és lassúság, puffadás, gáz vagy irritábilis bél tünetei, ízületi fájdalom vagy merevség, irritált torok, köhögés vagy orrdugulás és viszkető vagy vöröses bőr. Danielle szerint fontos, hogy a gyomor és a gyomor bélése remek helyre kerüljön, ha olyan ételeket eszik, amelyek nem okoznak gyulladást.

"A feldolgozott ételek a legnagyobb tettes" - mondja Danielle. "Próbáljon kerülni semmit a csomagból, és mindig a friss ételekre összpontosítson."

Danielle hozzáteszi, hogy más tényezők is hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.

"A stressz a gyulladás nagy oka lehet, akárcsak a méreganyagok vagy vegyi anyagok expozíciója" - mondja. A gyulladás olyan állapotokban is gyakori, mint az ízületi gyulladás, autoimmun betegségek, asztma és allergia.

3. NEM TALÁLJA, AMIT EGYEN

Néha a valóság, amit gondolunk, eszünk, és amit valóban eszünk, jelentősen eltérhet, és Danielle szerint az étkezési napló vezetése segít abban, hogy az emberek pontosan lássák, hol csúszhatnak fel.

"Nem az, hogy az embereknek életük végéig meg kell őrizniük, de nagyon jó oktatási eszközként használni" - mondja. "Az emberek azt mondják:" Egészségesen étkezem, és nem eszem annyit ", de amikor elszámoltathatóvá válnak, és naplót vezetnek, az igazi szemnyitóvá válik" - mondja.

Az egyik terület, ahol az ételnapló kiemelheti a problémákat, az adagkontroll.

"Valaki olyan lesz, hogy" igen, nagyon egészségesen étkezem, quinoát eszem! " de aztán elkészít egy étkezési naplót, és rájön, hogy két vagy három csésze van belőlük "- mondja. "Tehát [arról van szó], hogy megfelelő dolgokat eszel, de megfelelő mennyiségűeket.

Fontos tudni azt is, hogy milyen makro tápanyagok vannak az ételekben. "Az egyik ügyfél azt gondolta, hogy az avokádó fehérje. Ez megtanítja őket, hogy megkönnyítsék az igazán jó szokásokat, és tudatosítsák, mit ehetnek és mennyit."

4. NEM SEMMESZTED A Súlyokat

Smith szerint sokan még mindig küzdünk azért, hogy túlhaladjuk a fejünket az elavult gondolkodásmódon, miszerint a kardió edzés a fogyás kulcsa, amikor az erőnléti edzésre is figyelnünk kell.

"A nők azt mondják, hogy" ó, nem akarok súlyokat csinálni, mert nem akarok ömleszteni ", és órákat fognak futni egy futópadon vagy cross edzőn." - mondja Danielle. "A súlyzós edzés sokkal hatékonyabb, mert izmokat épít. Minél több izma van, annál jobban megnő az anyagcseréje, mert több kalóriára van szüksége az izom táplálásához" - mondja, és hozzáteszi, hogy bár a nők esetleg izmokat építenek, addig " nem lesz igazán terjedelmes ".

Danielle hangsúlyozza, hogy ez nem jelenti azt, hogy a kardió edzés teljesen le van állítva az asztalról.

"Ez csak az egyensúly megteremtése, és nem gondolom, hogy meg kell fárasztania magát a kardióval az eredmények érdekében" - mondja. "Válasszon néhány nagy intenzitású dolgot, szálljon be harci kötelekkel, vízforraló harangokkal vagy akár [végezzen] ökölvívással."

5. NEM VÁLTOZTATJA A GYAKORLATÁT

Smith elmagyarázza, hogy a fitneszprogram rendszeres kiigazítása elengedhetetlen a folyamatos siker érdekében.

"Dolgozhat tempóval, ismétlési tartományokkal, testtömeggel - négy-hat hetente meg kell változtatnia a programját, hogy a szervezete ne szokja meg" - mondja. "Tehát az egyik hónapban lehet, hogy három tízes sorozatot végez, a következő héten pedig egy 6-12-25 programot, vagy valami úgynevezett időt feszültség alatt, ahol lehet, hogy megismétli és megtartja egy bizonyos ideig, amely sokkolja és tovább kihívja a tested. "

6. GYORS RÖGZÍTÉS UTÁN

Danielle szerint az emberek gyakran elesnek a fogyókúrás céljaikban, amikor az a mentalitásuk van, hogy gyors, ideiglenes változtatásokat hajtsanak végre a gyors eredmények érdekében.

"Az egészség nem a gyors megoldás, hanem az életmód választása és az utazás, ahol hullámvölgyek lesznek" - mondja. Azt tanácsolja, hogy egyszerűen alkalmazzon pozitív hozzáállást, és kerülje a mindent vagy semmit, a jó étel-rossz-étel gondolkodást.

"Lehet, hogy valakinek van sajtburgere, és annyira megveri magát, hogy aztán szabotálja a hét hátralévő részét" - mondja. "Ehelyett gondoljon arra, hogy hébe-hóba kaphat sajtburgert, de tervezze meg és engedje meg, hogy kijusson ebből a jó vagy rossz gondolkodásmódból."

7. VISSZA FOGAD

Az elme befolyásolja a legnagyobb mértékben a fogyás képességét, és Danielle szerint számos pszichológiai probléma gátolhatja erőfeszítéseinket.

"Vannak, akik nagy nyomást és várakozást gyakorolnak a fogyásra, [mondhatnák] karrier sikert fogok elérni, vagy tökéletes kapcsolatom lesz, ha lefogyok. Igyekszünk arra ösztönözni az embereket, hogy, oké, ha nem vagyok boldog a munkámban, talán külön kell foglalkoznom ezzel. "

Danielle hozzáteszi, hogy amikor az embereknek más problémáik vannak, amelyekkel nem foglalkoznak, akkor ebben a végső fogyási akadályban kezdik vereségnek érezni magukat.

"Néhány nőnek ez az érzése:" Nem vagyok elég méltó ahhoz, hogy elérjem ezeket az eredményeket ", ezért ön szabotázsba kezdenek, amikor közel kerülnek a céljukhoz."

Ha ez úgy hangzik, mint te, Danielle azt ajánlja, hogy "végezzen nagy gondolkodásmód-átalakítást, olyan dolgokat, mint egy értékelési napló vezetése vagy akár a tükörbe néző szem, és pozitív megerősítéseket mondjon magáról. Miután elkezdi hinni, mindenki más el fogja hinni mert elárasztja a bizalmat. Elkezdi hinni, hogy érdemes vagy, és elkezded elérni a céljaidat. "