A Tennivalók és nem az étkezés, amikor betegek vagytok

Miért legyen beteg hosszabb ideig, mint amennyinek lennie kell?

Grace McMeekin

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A főiskolán való megbetegedés komoly hangulatteremtő lehet. Teszi a heti rutinját, részt vesz az órákon és a klubtalálkozókon, és kimegy barátaival, amikor hirtelen a teste azt mondja: "elég". A betegségek körülbelül ugyanolyan gyakoriak az egyetemi campusokon, mint a Taylor Swift albumok szakító dalai.

De sokan nem veszik észre, hogy amit betegként eszel, javíthatja a tüneteit, és akár csökkentheti is a betegség időtartamát. Tehát, függetlenül attól, hogy nátha van-e, torokgyulladás, mono vagy influenza van-e, ez az útmutató segít a megfelelő hívásban, amikor eldönti, hogy mely ételeket fogyasztja az ebédlőben.

A nátha

Tegye: Egyél csirkelevest. A meleg húsleves segít megtisztítani a torlódásokat és csökkenti a torok duzzanatát.

Tegye: Egyél citrusféléket. A narancs, a mandarin, a citrom és a lime csak néhány gyakori citrusfélék, amelyek segítenek megszabadulni a tünetektől a megfázás első jeleire. Ha narancsot eszünk, vagy citromot és lime-ot adunk a vízhez, akkor a szervezetünk megkapja a szükséges C-vitamint az immunitás fokozásához.

Tegye: Egyél kelkáposztát, brokkolit, áfonyát és áfonyát. Mindegyik tartalmaz kvarcetin nevű antioxidánst, amely segít leküzdeni a megfázásos vírust.

Ne: Töltsön fel tejterméket. A tej, a sajt, a joghurt, a fagylalt és más tejtermékek közismerten hozzájárulnak a torlódásokhoz. De a WebMD szerint nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy ez igaz-e vagy sem. Ha úgy érzed, hogy a Ben & Jerry korsójától jobban fog érezni a torkod, a WebMD megadja az "OK" lehetőséget.

Ne: Igyon sok koffeint. A kávé és a koffein tartalmú üdítők csak dehidrálnak, ami sokkal nehezebbé teszi a torlódások megszabadulását.

Torokgyulladást

Tegye: Egyél lágy fehérjéket. A fehérje energiát és erőt ad a javuláshoz. Lehet, hogy nem akarsz steak vacsorát enni strep-kel, de mégis be akarod építeni az étrendbe. A rántotta, a joghurt, a csirkeleves, a mac és a sajt nagyszerű fehérjeforrás, amely nem fogja fájni a torkát.

Tegye: Egyél puha zöldségeket és keményítőket. Édes burgonyapüré, összetört karfiol (nézze meg ezt a Rachel Ray receptet!) És a főtt spenót olyan receptek, amelyek tápanyagot adnak a zöldségek ropogása nélkül.

Ne: Fogyasszon chipset, perecet, perecet, sült ételeket vagy "száraz" snackeket. Ezeknek az ételeknek nemcsak a tápértéke hiányzik, hanem lenyeléskor is irritálhatják a már duzzadt manduláidat. Jaj!

Ne: Fogyasszon citrusos, savas ételeket. A citrusfélékben található sav irritálhatja, sőt égő érzést is okozhat a torokfájásában.

Ne: Fogyasszon fűszeres ételeket. Ideje félretenni azokat a Flamin 'Hot Cheetókat (sajnálom, a fűszeres ételek kedvelői). A fűszer irritálhatja a már fájó torkot is.

Tegye: Egyél fokhagymát. A Föld Klinika szerint a fokhagyma segíthet a fertőzések (például a Mono!) Leküzdésében és az immunrendszer fokozásában. Ha főzni akar, nézze meg ezeket a fokhagymát használó recepteket! Nem fokhagyma rajongó? Fokhagyma-kiegészítőt vásárolhat a helyi drogériában.

Tegye: Használjon vagy fogyasszon kókuszolajat. A kókuszolaj erős vírusellenes étel. Használhatja vaj helyett a főzés során, vagy keverheti joghurthoz. Yum!

Tegye: Fogyasszon oregánót. A Livestrong.com szerint az oregánó bizonyítottan segít megállítani a vírusok szaporodását. Ez a gyógynövény ízesíti a húst, halat, tésztaételeket, leveseket és még sok minden mást! Ezen fantasztikus előnyök elérése érdekében adhat hozzá oregánót vagy oregánóolajat a főzéshez. És, mint a legtöbb dolog, ami jó neked, az oregánó kiegészítő formában érkezik.

Ne: Egyél finomított cukrot vagy finomított szénhidrátot. A cukor hírhedt arról, hogy gyulladásos étel, ezért a legjobb elkerülni, amíg a mono tünetei elmúlnak. Nem akarja, hogy az amúgy is gyulladt torka és nyirokcsomók rosszabbodjanak! A szénhidrát fontos energiaforrás, de próbáljon egészséges szénhidrátot fogyasztani, amíg jobban nem érzi magát. Ha kíváncsi arra, honnan szerezheti be az egészséges szénhidrátadagolást, kattintson ide ötletekért!

Ne: Alkoholt inni. Időszak. A Summit Medical Group szerint az alkohol nemcsak gyengíti az immunrendszert és meghosszabbítja a betegség idejét, hanem maradandó károsodást is okozhat a májában.

Az influenza

Tegye: Egyél levest. Könnyen emészthető és olyan tápanyagokat ad a szervezetnek, amelyekre vissza kell építeni az erőt. Recepteket keres? Íme 17 egészséges leves recept, amelyet kipróbálhat!

Tegye: Egyél gyömbért. A gyömbéres sör, a gyömbércsattanók, a gyömbér tea és a reszelt gyömbérgyökér mind segítenek csökkenteni az émelygést és az esetlegesen fellépő gyomorfájdalmakat - írja a WebMD.

Tegye: Igyon elektrolit tartalmú italokat. A Gatorade, a Powerade és a kókuszvíz gyorsabban hidratál, mint a víz. Káliumot és nátriumot is adnak a testének, amelyek segíthetnek szabályozni a test kémiai egyensúlyhiányát, ha beteg.

Ne: Húst enni. Amy Rost, a „Természetes gyógyító bölcsesség és know how: hasznos gyakorlatok, receptek és formulák az egészség egész életére” című könyv szerzője szerint az állati zsírok megnehezítik a tested számára, hogy megszabaduljon az influenzát okozó baktériumoktól. Bocs, húsbarátok.

Ne: Egyél sok tejterméket. Ugyanaz, mint amikor megfázik. A Livestrong.com szerint a tejtermékek csak a torlódásokhoz járulnak hozzá, ami miatt a vírus hosszabb ideig elhúzódhat a szervezetben. Nem, köszönöm!

Ne: Egyél cukros ételeket. A Livestrong.com azt is jelzi, hogy a cukor gyengíti az immunrendszert, és a vírus elleni baktériumok ellen hat.

Mindannyiunknak elmondták, hogy a pihenés, a folyadékok és az egészséges táplálkozás a test gyógyulásának egyik módja, de nem sokan tudják, hogy fontos bizonyos ételeket beépíteni az étrendbe és kivágni bizonyos ételeket. Nem számít, miben vagy beteg, a megfelelő táplálkozás a testednek javíthatja az immunrendszert, és lerövidítheti a betegség időtartamát. Ezen irányelvek betartásával pillanatok alatt talpra állhat.