Hogyan lehet fogyni a bordaketrecen

hogyan

A jó tónusú, zsírmentes test nagyon vonzó és megkétszerezi az ember bizalmát. Lehet, hogy munkában vagy ünnepségen vagy randevún tartózkodik, ami személyiségét és megjelenését jobban vonzza a teste, csak akkor, ha jól tónusú szerkezete van. Magassága 6 láb körül lehet, és hatalmas karjai vannak, de ami elrontja a személyiséget, az a bordákon tárolt zsír. A bordákon tárolt zsír közvetlenül a gyomorhoz közel van. Ha Ön olyan zsírban helyezkedik el, amely a borda mellett vagy a mellkasán helyezkedik el, akkor fokozottan szenved agyvérzés és a szívvel kapcsolatos betegségek. A bordáján tárolt felesleges zsír megszabadításához mindössze annyit kell tennie, hogy ellenőrizze étrendjét és rendszeresen gyakoroljon néhány egyszerű gyakorlatot. Célozza meg a serratus elülső izmokat és a ferde oldalakat, hogy karcsúbb megjelenés érje el a borda ketrecét. Ezek az izmok a test oldalán helyezkednek el. Ezeknek az izmoknak az edzése nemcsak a bordáján tárolt zsírt bocsátja ki, hanem szép tónusú és feszes izmos alakot is ad testének.

Diéta követendő

  • Napi 500 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, így heti 400 g-ot fogyhat. Rendszeres testmozgással is korlátozhatja a test kalóriaszintjét. Készítsen részletes elemzést a teljes kalóriafogyasztásról, és kezdje meg az óriási számú kalóriát tartalmazó ételek vágását. Használjon bármilyen online forrást, vagy szerezzen étrendi táblázatot egy táplálkozási szakembertől, ha segítségre van szüksége a kalóriafogyasztás ellenőrzéséhez.
  • Fogyasszon alacsony energiasűrűségű ételeket, például leveles zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat és zöldséget. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek sok telített zsírt, cukrot, felesleges olajat és nátriumot tartalmaznak, például kekszet, cupcakes-t, rántott hagymakarikákat, sütiket, szárnyakat és feldolgozott csomagolt ételeket.
  • Igyon vizet a nap folyamán és étkezésével együtt, hogy hidratálja testét és stabilan tartsa a víztartalmat a testében. Tartson távol a magas kalóriatartalmú italoktól, például édes tea, energiaitalok, slusszok, szóda, turmixok és sör.

Elvégzendő gyakorlatok

Kardiovaszkuláris testmozgás

Válasszon olyan szív- és érrendszeri gyakorlatot, amely megfelel az Ön kényelmének, és felolvasztja a borda ketrecében tárolt extra zsírt. Végezzen bármilyen szív- és érrendszeri gyakorlatot, mindaddig, amíg ez megnöveli a pulzusát, és nehéz lélegzetet okoz. A kick-box, ugróköteles aerobik, futás, kocogás, úszás és elliptikus edzés néhány példa a szív- és érrendszeri gyakorlatokra, amelyekkel megteheti a borda ketrecében található zsírokat. Készítsen tervet 40 perc és 1 óra közötti edzésre, egy hét 3 alternatív napján.