az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 10 választ tartalmaz, 5 hangot tartalmaz, és legutóbb 2 évvel, 9 hónappal ezelőtt frissítette a thinatlast.

11 hozzászólás megtekintése - 1-től 11-ig (összesen 11-ből)

szia tegnap megcsináltam az első böjt napomat és sikeres voltam
nagyon korán ébredt és nagyon éhes volt, volt már banánja és zabkása, de még mindig nem elégedett, rendben van-e enni többet reggelire? mint valami pirítós?

Gratulálok az első böjtnapod befejezéséhez. Igen, egyél meg mindent, amit csak akarsz ma. Meglehetősen gyakori a túlkompenzálás az előző és a böjt nap utáni napján, amikor elindítják ezt az új WOL-t. Talán megszokásból, esetleg az éhségtől való félelem miatt. Ez elmúlik, és valószínűleg rájössz, mint sokunk számára, hogy egyszerűen nem vagy éhes reggel egy gyors nap után. Ahogy telik az idő, és egyre tapasztaltabb leszel a böjtölésben, megváltozik az is, hogy „mit akarsz” és mennyi belőle egy FD után. Ezért mondom, hogy egyél ma, amit akarsz. Sajátítsd el az FD-ket, a többi pedig magától értetődik, gondolkodás nélkül. Sok szerencsét!

P.S. A férjem, aki már nem böjtöl velem, reggel egyenesen a konyhába indul az FD-m után egy nagy sütésre! Én viszont annyira elégedett vagyok a habos kávémmal, kb 11-ig nem eszem semmit.

Clare, éhesnek lenni jó. A reggeli íze nem volt különleges, mivel éhes voltál? Tegyen némi fehérjét a Lassú nap reggelijébe, hogy jól érezze magát. Az általad leírt összes szénhidrát energiacsúcsot, majd alacsonyat ad. Noha normális, hogy egy lassú napon sokat akarsz enni, légy figyelmes. Lehet, hogy visszavonja a böjt veszteségeit. Ez Fasters gyakori panasza: "500 kalóriás gyorsot csináltam, 2 napig 4 hétig, és egyetlen kilót sem vesztettem!" Ez annak köszönhető, hogy mit és mennyit ettek a Lassú Napokon.
Boldog veszteség, Clare!

Nagyon nehéz lenne táplálkozási, természetes, egészséges és teljes ételeket találni, mint egy banán. Clare az éhség utáni FD után panaszkodik, nem pedig a fogyás elmulasztásáról. A szénhidrátok korlátozása a második napon nem különbözik más diétáktól, és kudarcra késztet minket. Az 5: 2 nem erről szól.

Clare, egyetértek a Thinatlast-lel abban, hogy azt eszel, amit szeretsz az NFD-n. (Nem gyors napok) Én is szeretem a banánt, és gyakran eszem őket. Sok kálium és kb. 3 gramm rost van bennük. Ez az étkezési mód nem a nélkülözésről és a kalóriák állandó számolásáról szól. Csak az FD-n számolom őket. Ha figyelmesen étkezik és többnyire teljes ételekhez ragaszkodik NFD-jén, akkor a súly természetesen csökken. Nem szüntettem meg egyetlen ételcsoportot sem, miközben fogyni próbáltam, és még mindig lefogytam. Nem volt olyan gyors, mint néhány extrémebb étrend. Hetente átlagosan alig kevesebb mint egy fontot fogytam. De nem volt nehéz. És a legnagyobb dolog az volt, hogy fenntartható. Visszahíztam minden más étrenden, amit valaha is kipróbáltam. Így enni könnyű. Karbantartásképpen csak egy kicsit többet eszem az NFD-n.

Szerintem a lényeg az, hogy a 100% szénhidrát fogyasztása nem a legjobb módja a gyors megszakításnak. Fogyasszon szénhidrátot, ha akar, de tartalmazzon néhány zsírt, hogy mérsékelje a vércukorszint-emelkedést. A zabkása, a banán és a pirítós mind magas glikémiás szénhidrátok, amelyek hajtják az étvágyat, amikor az ezek fogyasztását követő nagy adag inzulin hatására csökken a vércukorszint.

Köszönöm a tanácsokat mindenkinek.
Az éhség érzése folytatódott délutánig is, többet ettem, mint általában, és olyan ételeket fogyasztottam, mint vaj a kekszeken, amelyeket általában korlátozni szoktam. De jöjjön késő délután, elégedettebbnek éreztem magam, és nem volt túlzott esti étkezésem.
Ma lesz a második FD-m.
Érdekes lesz látni, mennyire éhes vagyok tom reggel. Mindenképp lesz valamilyen fehérje szénhidráttal keverve, hátha tovább maradok teltebb.
50 éves vagyok, és felnőtt életem nagy részében „diétáztam”, így a „normális étkezés” nem FD-n nem jön rendesen nekem.
XxX

Sok sikert a második FD Clare-hez. Mint megjegyezte, rengeteg különböző vélemény hangzik el ezeken az oldalakon, és az a javaslatom, hogy olvassa el Dr. M könyvét, ha még nem. Ez lesz a legjobb 11 dollár, amelyet valaha elköltött, és akkor megvan a háttér, amelyből eldöntheti, kinek a tanácsa illik a legjobban az Ön személyes helyzetéhez. Ez nagyon rugalmas étkezési mód, és egyetlen méret sem felel meg mindenkinek. Az 5: 2 tekintetében azonban pontosan úgy működik, ahogyan azt más megváltoztatta, de természetesen módosíthatja és adaptálhatja azt, amit éppen eszik. Hozzád hasonlóan felnőtt életem nagy részét fogyással és újból hízással töltöttem. Több mint 375 böjt van mögöttem, teljes bizonyossággal mondhatom, hogy ez egy fenntartható életmód. Miután ezeket az FD-ket elsajátították, a többi csak jön. Nem kell érezni a nélkülözést. Az idő nagy részében.

Az az elképzelése, hogy egy kis fehérje van egy FD estén, valószínűleg hasznos ahhoz, hogy jóllakottabbnak érezze magát, és ne ébredjen korán az éhségtől. Nincs annál rosszabb, ha éhes vagy, amikor lefekszel, mert nappal ellentétben ez nem vonható el a tevékenységtől. Lefekvés előtt elegendő kalóriát tartalmaztam egy főtt tojáshoz (80) vagy egy banánhoz (110). Soha nem ébredtem éhesen.