Fogyás esetén az étkezési kísértés kezelése

Lehet, hogy jól teljesít a fogyókúrás programján, elvégzi az összes szükséges gyakorlatot, figyeli az étrendjét és remekül érzi magát, amikor hirtelen egy kísértés bámul rád egyenesen az arcába - egy finom fánk, valami ó-édes sütemény vagy még egy kis jégkrém is, gyönyörű öntettel és hinti. Mint ember, az ilyen kísértések figyelmen kívül hagyása nem könnyű, akaraterőt és határozott elhatározást igényel, és még akkor sem biztos, hogy elég.
Íme néhány módszer, amelyek segítenek a csatában és győzelemben egy kísértés vagy vágy ellen a fogyás során:

Minimalizálja a vágy intenzitását
A sóvárgás általában csak azért erős, mert ezt az erőt adjuk nekünk az elménkben. Lehet, hogy lát egy fánkot krémmel és hinti, és a fejében folyamatosan ismételgeti magában, mennyire szeretné, de nem érheti el. Mindannyian tudjuk, hogy amikor képtelen vagy valamire, akkor végül jobban akarod.

Ahelyett, hogy valami fagyit látna a fánkban, vagy bármelyik más vágyban, mint valami édes, minimalizálja a kívánság intenzitását azzal, hogy meglátja, mi az. - Ez nem más, mint liszt, cukor és zsír, ami egyáltalán nem hasznos a testem számára. Ez lelassítja a fejlődésemet. Tényleg ezt akarom tenni magammal? Ez a megközelítés működik, mivel csökkenti a vágy intenzitását, amint meglátja a súlycsökkentő program valódi kárt

Nézze meg a hosszú távú céljait a fogyás során
Könnyű irányítani a kísértésedet, ha emlékeztetsz magadra a hosszú távú céljaidra, és arra, hogy a kísértés miként fog hátráltatni. Szeretne leadni néhány fontot és egészségesebb lenni? Be akarsz illeszkedni abba a gyönyörű ruhába, amely jelenleg pár méretben kicsi? Sokkal jobban akarja érezni testét? Miután ezt megtette, vegye figyelembe a kísértésnek e célokra gyakorolt hatását. Megadja, hogy megéri lassítani a haladást, és visszatart?

Ha egyszer megvizsgálja a kísértést abban, hogy mit kell veszítenie, sokkal könnyebb uralkodni a vágyban, és nem engedni neki.

Éhes állapotban ne vásároljon élelmiszert
Amikor éhesen vásárol élelmiszert vagy élelmiszert, minden általában finomnak tűnik, mivel a tested és az elméd étvágyra vágyik. Végül öntudatlanul hozhat rossz döntéseket, és olyan ételeket válogathat, amelyek az éhség miatt nem egészségesek az Ön számára.

Ha elfogyaszt egy kis ételt, mielőtt elmész a boltba, sokkal könnyebb kiválasztani az egészséges ételeket, mivel a gyorsétel és a kevésbé egészséges étel nem lesz olyan vonzó, mint ha éhes lennél.

Ne vegye körül magát kísértéssel
Gondolhatja, hogy elég erős ahhoz, hogy ellenálljon annak a kád fagylaltnak a hűtőszekrényben vagy az üveg sütinek az íróasztalon. Lehet, hogy egy ideig ellenáll, de valamikor azon kapja magát, hogy megadja magát egy harapásért vagy egy gombócért, ami végül az egész korsó megevéséért felel meg.

Helyettesítse vágyait egészségesebb lehetőségekkel
Ha a vágyadat egészségesebb ételekkel helyettesíted, teljes és elégedett leszel, anélkül, hogy egészségtelen ételeket kellene fogyasztanod. Ha sózott ételekre vágyik, például chipsre, akkor válassza a zellerlevet vagy a nyers paradicsomot. Ha cukor iránti vágyad van, és kedved támad egy kis édességet fogyasztani, egyél szárított gyümölcsöt és néhány csokoládé chipset. Győződjön meg arról, hogy a csokoládé chips étcsokoládéból készül, mivel alacsonyabb a cukortartalma, mint a normál csokoládéban, és magas az egészséges antioxidáns tartalma.

A kísértések elkerülése, ha a fogyás nem könnyű, de ha nagyon sokat fáradozik és átgondolja a céljait, idővel könnyebbé válik.