Frank Medrano edzésprogram és étrend-terv [2020]

Frank Medrano amerikai színész, többnyire a híressé vált fantasztikus testépítő átalakulás. Az út a kövér fickótól a Shawshank-megváltáson át az egyik legcsodálatosabbig calisthenics testépítők több millió ember számára ihletett. Frank Medrano mindig megpróbálja népszerűsíteni, hogyan változtathatja meg az ember az életét és hogyan javulhat. Frank Medrano edzés és Frank Medrano diétás terv nem titok.

A haladó testmozgáshoz három programot is készített, amelyek bármilyen testtömegű vagy testalkatú embert új erőnlétre vezetnek. Tehát biztos vagyok benne, hogy mielőtt elmész és megkezdenéd az edzésprogramot, meg kell tudni, hogy mit tartalmaz pontosan a Frank Medrano gyakorlat, és azt is, hogy mi a Frank Medrano étrend.

Frank Medrano edzésprogram és étrend

Frank Medrano teststatisztikák

Frank Medrano Magasság	5 Ft 6 hüvelyk
Frank Medrano Súly	70 kg
Frank Medrano Age	61 év
Mellkas	45 hüvelyk
Derék	32 hüvelyk
Bicepsz	16 hüvelyk

Frank Medrano edzésprogram

Amikor Frank Medrano edzésprogramjairól beszélünk, akkor ez magában foglalja az egyik legnehezebb dolog elvégzését, amit valaha el tudtál képzelni. Az edzését nem mindenki tudja követni. Lehet, hogy látta, hogy rengeteg gyakorlatát már közzétette a saját YouTube-csatornáján, és a legtöbbet ismeri. Azok számára, akik még nem látták, ne aggódjon, elmondjuk, amennyit csak tudunk.

Frank Medrano edzés

Tehát az edzése a testépítő gyakorlatok, kaliszténikai gyakorlatok, HIIT edzés és kardió keveréke. Frank Medrano minden héten 5-6 napos edzés és egy nap pihenés, hogy teste helyreálljon. Az edzésprogramja körülbelül 2 órát vesz igénybe minden nap, és néha még többet is, attól függően, hogy mennyit akar edzeni.

Frank Medrano Gyakorlat rutin tartalmazza-

Cardio

A kardió rész az egész edzésprogram egyik alapvető eleme. Segít Frank Medrano felmelegedésében és sok kalóriaégetésben. Általában sokat fut a kardióban. Frank Medrano minden nap könnyedén fut 3 és 5 mérföld között.

Frank Medrano HIIT

Az egyik legjobb dolog, amit szinte minden videóban elvégez, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez. Szeret minden HIIT edzést elvégezni minden olyan edzésen, amely segíti a zsírégetést és növeli a leglényegesebb feladatok nehézségi fokát is. A HIIT további előnye, hogy ilyen kevés idő alatt elvégezhető, és akkor sok kalóriát éget el.

Tehát Frank Medrano HIIT edzéshez sok mindent szeret csinálni, egyik kedvence a szupermenedzsment rutin. Néha hozzáteszi az izmokat, a Burpees-t, a push-up és a pull-up különböző variációit, a különféle calisthenics gyakorlatokat. Tehát mindig a saját preferenciája szerint szereti keverni a dolgokat. Néhány olyan tevékenység, amelyet Frank Medrano gyakran végez;

Burpees
Deszkás emelők fekvőtámaszokkal
Guggolásra térdel
Oldalsó deszka ropog
Súlyozott izomtömeg
Superman fekvőtámaszok
Séta felhúzások
Kézenállás
Egykarú izomzat

Frank Medrano Calisthenics edzés

Frank Medrano edzés többnyire csak a kaliszténika szabályain alapszik. Ez az edzés megváltoztatja testét és életét. Minden nap különböző gyakorlatokat hajt végre, amelyek segítenek irányítani a testét. Erről szól a kaliszténika. Minden arról szól, hogy megszerezd az irányítást a tested felett, hogy a kívánt módon mozgathasd. Tehát ehhez minden nap sokat edz

Frank Medrano olyan gyakorlatokat fog végrehajtani, mint a kötélmászás mindkét karral, majd elesik, miközben a 180 fokos pozíciót tartja. Gyakran gyakorol sok bár gyakorlatot, például; felhúzások, gyalogló felhúzások, súlyozott merülések, 180 fokos süllyesztés, 360 fokos forgás stb.

Testépítő gyakorlat

Míg az összes többi gyakorlatot végzi, ez nem azt jelenti, hogy már nem a testépítő gyakorlatot gyakorolja. Még mindig csaknem egy óra testépítő gyakorlatot végez az izmok felépítéséhez. Minden nap különböző testrészek vannak, amelyeket edz, és Frank Medrano nem szeret testépítő gyakorlatok közben szuper nehéz lenni. Mindez a megfelelő forma megszerzéséről és a helyes módon történő elvégzésről szól.

Frank Medrano testépítés

Frank Medrano mellkas és hát edzés

Pihenőidő: 60 másodperc

Fekvenyomás
Súlyzóprés
Súlyzó repül
Kábel kereszteződések
Súlyozott fekvőtámaszok
Súlyozott mellkasi merülés
Lat lehúzható
Súlyozott felhúzások
Izom fel
Kábelsorok
Súlyzó sorok

Frank Medrano Váll és csapdák

Pihenőidő: 60 másodperc

Katonai sajtó
Megragad
Súlyzóprés
Oldalsó emelés
Első emelések
Hátsó delt repül
A hátsó övet megemeli
Széles markolatú fekvőtámaszok

Frank Medrano fegyverek edzése

Pihenőidő: 60 másodperc

Elszigetelt fürtök
Súlyzó fürtök
Súlyzó fürtök
Prédikátor fürtök
Tricep súlyozott mártások
Tricep lehúzható
Tricep meghosszabbítás
Koponya törő

Frank Medrano fegyverek edzése

Frank Medrano láb edzés

Pihenőidő: 60 másodperc

Súlyozott súlyzó guggolás
Dobozugrás guggol
Súlyozott tüdő
Lábprés
Láb hosszabbítás
A láb fürtök
Borjú emel
Ülő borjú nevel
A fenék visszarúgása
Csípő tolóerő

Frank Medrano Core edzés

A mag számára, Frank Medrano edzés hetente legalább 2-3 alkalommal. Bármelyik napon megteheti, amikor meg akarja csinálni. Az alapvető rész többnyire abban áll, hogy sok non-stop gyakorlatot végezzünk kevés pihenéssel. Egy teljes készlet befejezése után pihenhet egy-két percig, de előtte csak 20 másodperc pihenés vagy max. 30 másodperc.

Ismétlések: 30 másodperc

Pihenőidő: 20 másodperc és egy perc minden szett után.

Ropogások
Plank emelő fekvőtámaszokkal
Leg-up emelések
Deszkák lábszárral
Oldalsó deszka ropog
Könyök deszka robbanásszerű fekvőtámaszig
Séta deszka
Csillag deszka álló deszka
Orosz csavar
Repkedés rúg

itt minden Frank Medrano edzésprogramról szól.

Frank Medrano diéta terv

A Frank Medrano étrend teljesen vegán. Frank Medrano egyik interjújában még azt mondta, hogy a vegán étrend után kezdtem még egészségesebbé válni, és a testem szuper gyorsan felépült. A Frank Medrano étrendről tehát semmiféle hús, állati termékek, beleértve a tejtermékeket sem tartalmaz.

Frank Medrano diéta terv

Frank Medrano valóban vesz fel fehérjét, de ez egy vegán fehérje. Körülbelül 5-6 ételt eszik naponta, beleértve a kiegészítőket, és sok vizet iszik, hogy a nap folyamán hidratálva legyen.