A 4 legjobb meditációs pozíció - fejtér

Ülő meditációs pozíciók

A jó testtartás nagyon fontos a meditációhoz, de ez nem jelenti azt, hogy üljön a földön, és keresztbe tett lábakban emberi perecké változtassa magát.

Széken vagy kanapén

Kivéve, ha sokat jógázott, vagy felnőtt a meditáció gyakorlása keresztbe tett ülő vagy lótusz helyzetben, és nagyon jól érzi magát, javasoljuk, hogy üljön egyenes székben keresztbe nem tett lábakkal, lábakkal a padlót, a karjait és kezeit pedig a lábakon vagy az ölében pihenteti.

Ha lehetséges, próbáljon nem támaszkodni a szék támlájára. Scooch a szék közepéig, és ha segít, helyezzen egy párnát vagy összehajtott takarót ülő csontjai alá, hogy előre döntse a csípőjét. Helyezhet egy párnát is a hát alsó része mögé támaszként, hogy segítsen megtartani a hátát természetesen egyenesen (nem ívelt vagy görnyedt), a fejét és a nyakát pedig a gerincéhez igazítva. Az ötlet az, hogy úgy állítsd be magad, hogy éber legyél, de a testtartásod megőrzése könnyedén érezhető. Itt van egy lépésről lépésre bemutatott videó, amely eligazítja Önt arról, hogyan kell ülni meditációra.

A padlón lévő párnán vagy takarón

Természetesen, ha inkább törökülésben ül a földön, az is rendben van! Üljön egy párnán vagy egy összehajtott takarón, hogy a térde alacsonyabb legyen a csípőjénél. Ha kemény padlón ülsz, a lábad alatt lévő szőnyeg vagy takaró párnázza a bokádat.

Ha ez segít, akkor a falnak vagy egy erős bútornak támaszkodhat. Tegyen egy vagy két puha párnát a hát alsó része mögé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerince egyenes, függőleges helyzetben van. Ha törökülésben ülve zavarja a térdét, nyújtsa ki maga elé a lábait.

Bármelyik ülési meditációs pozíciót is választja, a testtartás mutatói megegyeznek: a hát egyenes, mégis ellazult, a fej és a nyak a gerinc fölé igazodnak, a karok pedig a lábakon vagy az ölben nyugszanak. Ha meditáció közben a kéz helyzetéről van szó, akkor akár a lábára, tenyérrel lefelé, vagy az ölében tenyérrel felfelé helyezheti őket, egyik keze a másikban nyugszik. A gyakorló választása.

Ne feledje, hogy ha az ülése nem kényelmes, a test többi része megfeszül, és ez megnehezíti a meditációt.

A Headspace társalapítója, Andy Puddicombe tippjei arról, hogyan kell ülni egy meditációra

Meditáció fekvése

Meditálhatok fekve? Nos, mivel az elme általában éberebb és figyelmesebb, amikor ülünk és egyenesen vagyunk, a legtöbb tanár egyetért abban, hogy meditációra ülni a legjobb, amikor csak lehetséges. Ha azonban kíváncsi arra, hogy meditál-e fekve, a válasz igen.

1.opció

Ha az ülés bármilyen kényelmetlenséget okoz - ha hátfájása vagy isiásza van, esetleg talpa gipszben van, ami megnehezíti az ülést -, vagy nem érzi jól magát, és le kell feküdnie, természetesen rendben van alternatív megoldásként feküdjön a padlón. A fekvés egy lehetőség meditációs pozícióként a kezdők számára is, ha ez segít abban, hogy jobban érezze magát, miközben új készségeket tanul.

A magad beállításához feküdj a hátadon, a lábad kb. Csípő szélességben, az ujjak oldalt lazítsanak, a karok a test mellett kinyújtva, a tenyerek felfelé fordítva. (Ha ismeri a jógát, ez a savasana, vagyis a hulla póz, ami az óra végén jön.)

2. lehetőség

Ha kényelmesebbnek érzi magát, próbáljon egy vékony párnát a feje alá tenni, és térdeit 90 fokra hajlítani, hogy a lábai laposak legyenek a padlón, vagy tegyen egy párnát a térde alá, hogy megemelje őket. Ez segít megvédeni a hát alsó részét, és megakadályozza a további megterhelést.

Feltéve, hogy nem próbál aludni, valószínűleg egy szőnyegen vagy egy takarón akar feküdni a padlón, nehogy elálmosodjon. Ha alvási meditációt gyakorol, akkor mindenképpen feküdjön le kényelmes ágyába, vegyen néhány mély lélegzetet és csukja be a szemét!

Álló meditációs pozíciók

A meditációs gyakorlat lényege, hogy megtanuljuk az éberség minőségét behozni a mindennapi életünkbe. Jelenleg a legtöbben valószínűleg túl sok időt töltenek ülve, görnyedten a számítógépeink felett, olyan jó, hogy a meditációt állva is gyakorolhatjuk!

Yang Yang, a Taiji And Qigong Studies Központ alapítója és a New York-i Memorial Sloan Kettering Cancer Center klinikusa szerint az álló meditáció a kínai harcművészetek egyik alapvető edzésmódszere. "A gyakorlók állva tartják a lelki és fizikai relaxációt, a nyugalmat, a tudatosságot és az erőt."

A meditációra való felállás valószínűleg a legtöbbünk számára nem olyan ismerős, mint a többi pozíció (hacsak nem tai chit vagy qigongot gyakorolsz), de itt van néhány módszer a kipróbálásra.

1. állandó lehetőség

Álljon kényelmesen úgy, hogy a lábai csípőtől vállig terjednek, a térd kissé hajlított (nincs rögzítve), a csípő és a gerinc nyugodt. Óvatosan emelje karjait a mellkas közepéig, mintha egy nagy strandlabdát tartana maga előtt, nyugodt kézzel és kissé kinyújtott ujjakkal. Képzelje el, hogy a fejét egy darab húr függesztette fel. Lélegezzen rendesen, lehetőleg az orron keresztül. Érezd és figyeld a testet és az elmét, arra ösztönözve az egész testet, hogy lágyuljon meg anélkül, hogy a testtartás összeomlana, merevvé vagy feszültté válna. Tartsa 2-3 percig, fokozatosan építse fel a napi 10-15 percet.

2. állandó lehetőség

Álljon a lábával vállszélességre. Helyezze úgy a lábát, hogy a sarkai kissé közelebb legyenek egymáshoz, mint a nagy lábujjak. Ne zárja be a térdét; egy puha kanyar bennük rendben van. Tegye a kezét a hasára, a jobb kezét balra, hogy érezze a testében mozgó lélegzetet. Hagyja, hogy teste minden kilégzéskor gyökeret eresszen a lábán. Képzelje el, hogy az energiája minden belégzéskor a feje búbján keresztül emelkedik ki.

3. állandó lehetőség

Álljon lábaival vállszélességben, párhuzamosan, térde puha. Lazítsa meg a nyakát és a vállát, és hagyja, hogy a karja az oldalain lógjon. Szánjon egy percet arra, hogy nyugtassa a figyelmét a lábának tövében (a talajjal való érintkezés pontján) és a feje búbján. Belégzéskor képzelje el, hogy a lélegzete felemelkedik a lábától felfelé a testén keresztül, és ki a feje búbján keresztül. A kilégzéskor érezd, hogy a lélegzeted elmozdul a fejedből, lefelé a testeden keresztül és a lábadon keresztül a földbe. Bármilyen módon megjelenítheti a leheletet: fénysugárként, vízfolyásként, vagy csak megtapasztalhatja az érzéseket. Legyen tisztában a gerinc mentén levő érzésekkel. Ismételje meg ezt annyiszor, amennyit csak akar. Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti - akár az élelmiszerboltban vagy bármely más nyilvános helyen a sorban állás közben.