A kapcsolat a meditáció és a fogyás között - fejtér

A fogyás meditációja körüli terminológia megértése

kapcsolat

Specifikus gyakorlatok és technikák - meditáció, figyelmes étkezés és intuitív étkezés - segíthetnek megtanulni vagy újratanulni, hogyan lehet egészséges kapcsolatunk az étellel, és hogyan lehet eltávolítani az étkezéssel kapcsolatos problémás érzéseinket. A fogyás lehet mellékhatása ennek a megújult kapcsolat ápolásának, de fontos, hogy ne a fogyást állítsuk elsődleges célként. Ez korlátozhatja minket, hogy képtelenek legyünk igazán intuitív módon vagy figyelmes módon enni.

Ehelyett inkább az ételek élvezésére összpontosítson - enni azért, mert éhes vagy, nem azért, mert munkahelyi vagy családi problémák miatt stresszel és túlterheltnek érzi magát. Ezekkel a gyakorlatokkal megtanulja, hogyan értékelje és szeresse testét mindazért, amit érted tehet.

Ha a fogyás meditációjáról vagy az étkezés meditációjáról és az étellel való egészséges kapcsolat kialakításáról beszélünk, ez segíthet megérteni a terminológia jelentését.

Stressz vagy érzelmi evés akkor fordul elő, amikor az emberek erős érzelmek vagy érzések miatt szoktak enni és túlfogyasztani, ahelyett, hogy reagálnának saját belső éhségjelzéseikre. Néha, amikor erős érzelmeket tapasztalunk, ezek az érzelmek meghaladhatják a teljesség és a jóllakottság fizikai érzéseinket, és ez azt eredményezheti, hogy túlevünk. Ezekben az esetekben az ételt megküzdési mechanizmusként használják, amely pillanat alatt elfojtja az erős érzelmeket. Mindazonáltal elengedhetetlen annak tudomásul vétele, hogy ez az élmény hozzájárul a ciklus fenntartásához. A stresszes érzelmek érzése túlevéshez vezethet, ami bűntudathoz vagy szégyenkezéshez vezet, visszakerekedve a negatív érzelmek vagy a stressz érzéséhez - és nem képes feldolgozni vagy kezelni.

Tudatos evés olyan technika vagy keretrendszer, amellyel helyrehozhatja az ételekkel és az étkezési tapasztalatokkal való kapcsolatát. Arra szólít bennünket, hogy jelen legyünk, és vegyük magunkhoz az érzékeinket - hogy az étel milyen ízű, illatos, és ami a legfontosabb, hogyan érzi testünket. A tudatos étkezés magában foglalja az intuitív étkezést, hogy segítsen lelassulni és meghallgatni a valódi éhség és a jóllakottság jelzéseit, és mint ilyen, ez segíthet csökkenteni vagy akár teljesen megszüntetni érzelmi vagy mértéktelen evésünket. Míg a figyelmes étkezés fogyáshoz vezethet, a fogyás nem lehet a cél eredménye vagy a motiváció. Ha ételeinket egy bizonyos fizikai eredmény alapján választjuk meg, amit kívánunk, ez azt jelzi, hogy már abbahagytuk a tudatos étkezést. A Headspace alkalmazás tartalmaz egy 30 munkamenetes edzéscsomagot, amely teljes programként tanítja a tudatos étkezést.

Intuitív étkezés az elme-test, nem diétás megközelítés az egészséghez és a wellnesshez. Elutasítja a fogyókúra fogalmát, és megtanít bennünket bízni testünkben és hallgatni belső fizikai jelzéseinket, azzal a céllal, hogy meggyógyítsuk az étellel való kapcsolatunkat. Az intuitív étkezés magában foglalja a tudatos étkezés alapelveit, azonban magában foglal egy tágabb kibővített filozófiát, amely átível, mozgatja a testet, mert jó érzés mozogni, és a táplálkozási információkat elfogultság nélkül használja.