30. nap előrehaladásának frissítése. Az első 100 nap: Út az egészség és wellness felé
10 hét van hátra erre a projektre - Az első 100 nap: Út az egészség és a wellness felé. A továbbiakban minden hétfőn (napi helyett) frissítést teszünk közzé, és 15 naponta tovább fogjuk küldeni az előrehaladási frissítéseket (képekkel és mérésekkel együtt).
Minden héten közzétesszük:
A hét céljaink, az általunk kedvelt egészséges receptek és a tapasztalataink szempontjából releváns súlykezelési oktatás.
30. nap
Haladás frissítése, heti tervek és célok.
P előrehaladás frissítés:
A 15. napon olyan magasan voltunk, mert összesen 25 kg-ot fogytunk. A 3. és a 4. héten elbátortalanodtunk, mert annak ellenére, hogy betartottuk a tervet, nem vesztettünk súlyt. Szerencsére ragaszkodtunk a tervhez, mert most láthatjuk az eredményeket a képeinken, a méréseinkben és a bónuszban, 30 nap után a vérnyomás és a nyugalmi pulzus változását is látjuk!
Sean:
Nagyon döbbentem rá, hogy nem láttam változásokat a skálán. Szinte tökéletesen betartottam a testsúly-szabályozási tervet, nem „csaltam meg” sem az étkezésemmel, sem az edzőteremben, de ahogy teltek a napok, azon gondolkodtam, vajon örökre megragadtam-e ezt a súlyt?
Ez jó tanulság volt számomra: Nem csak a fogyás érdekében kezdtem ezt az utat, hanem megtanulom, hogyan kezeljem a súlyomat és javítsam az egészségemet az elkövetkező években.
** Tanácsok, amelyeket megadnék másoknak, akik elkezdik ezt a súlykezelési tervet, vagy valami hasonlót:
- Kéthetente kövesse nyomon a haladást egy skála segítségével ÉS végezzen méréseket. A mérések alapján láthattuk, hogy testünk egyre kisebb a skála számai ellenére.
- Kéthetente készítsen képeket. Bármennyire is utálja a kép elkészítésének gondolatát, a különbségek, amelyeket látni fog, még magasabb súlycsökkentési célokra ösztönözheti. Azok a „korábban” készült fotók pedig hatalmas ébresztést jelenthetnek!
A múlt heti célok áttekintése:
Fogyj 3 kg-ot. = A cél nem teljesült, de a méréseim során láttam eredményeket.
Legalább 5 napot tornázzon, és a héten az edzőteremben minden foglalkozásba beépítek 30 perc zsírégető kardiót = elért cél. Összekevertem, 3 nap + 45 perc kardio és 2 napos súlyzós edzés.
A hét céljai (február 17. - 23.):
A héten a Disney Worldbe megyünk nyaralni és futni néhány versenyt. Célom, hogy továbbra is egészséges ételeket válasszak, bár nyaralunk. Nem akarok tenni semmit, ami hátráltatna.
Tervek a célok elérésére: -
Egészséges ételeket választok utunk nagy részében. 4 utazást engedek magamnak az utazás során.
5K, 10K és ½ maratont futunk pénteken, szombaton és vasárnap. A versenyek előtt naponta legalább 20 percet végzek.
Kristen:
A múlt heti célok áttekintése:
Adjon hozzá 30 perc kardiót az edzéseimhez a hét 3-4 napján. Cél = Elért.
A hét céljai (február 17. - 23.):
A hét céljaim az, hogy a lehető legtisztább étkezés legyen nyaralás alatt.
Terv a célok elérésére -
A vacsora közben egészséges ételeket választok. Néhány uzsonnát és házi fehérjeszeletet hozunk, így ha éhesek leszünk, akkor nem választunk rossz ételeket.
A félmaraton után megengedek magamnak egy csalást, és a hét folyamán talán még egy csalást.
Gyakorlat: Ezen a héten a testmozgás célja az, hogy élvezzem a versenyeimet! Ez egy nehéz félmaratoni menetrend kezdete a következő hónapokban. Minden hónapban félmaratonnal februártól áprilisig.
- A COVID-19 veszélyezteti a haladást a friss, kézműves étkezés és a bőséges élelmiszeripar felé
- GAPS diéta-3 hónapos frissítési terv enni
- Klinikai frissítés Az alacsony FODMAP étrend nem egy méret mindenben - Orvosi Fórum
- Glikémiás index frissítés - testmozgás; Táplálkozás a cukorbetegek számára A cukorbetegség önmenedzselése
- Dorit Kemsley; s Férj Pál; PK; Kemsley cukorbetegséggel frissíti a napi ételt