30. nap előrehaladásának frissítése. Az első 100 nap: Út az egészség és wellness felé

előrehaladásának




10 hét van hátra erre a projektre - Az első 100 nap: Út az egészség és a wellness felé. A továbbiakban minden hétfőn (napi helyett) frissítést teszünk közzé, és 15 naponta tovább fogjuk küldeni az előrehaladási frissítéseket (képekkel és mérésekkel együtt).

Minden héten közzétesszük:

A hét céljaink, az általunk kedvelt egészséges receptek és a tapasztalataink szempontjából releváns súlykezelési oktatás.

30. nap

Haladás frissítése, heti tervek és célok.

P előrehaladás frissítés:

A 15. napon olyan magasan voltunk, mert összesen 25 kg-ot fogytunk. A 3. és a 4. héten elbátortalanodtunk, mert annak ellenére, hogy betartottuk a tervet, nem vesztettünk súlyt. Szerencsére ragaszkodtunk a tervhez, mert most láthatjuk az eredményeket a képeinken, a méréseinkben és a bónuszban, 30 nap után a vérnyomás és a nyugalmi pulzus változását is látjuk!

Sean:

Nagyon döbbentem rá, hogy nem láttam változásokat a skálán. Szinte tökéletesen betartottam a testsúly-szabályozási tervet, nem „csaltam meg” sem az étkezésemmel, sem az edzőteremben, de ahogy teltek a napok, azon gondolkodtam, vajon örökre megragadtam-e ezt a súlyt?

Ez jó tanulság volt számomra: Nem csak a fogyás érdekében kezdtem ezt az utat, hanem megtanulom, hogyan kezeljem a súlyomat és javítsam az egészségemet az elkövetkező években.

** Tanácsok, amelyeket megadnék másoknak, akik elkezdik ezt a súlykezelési tervet, vagy valami hasonlót:

  • Kéthetente kövesse nyomon a haladást egy skála segítségével ÉS végezzen méréseket. A mérések alapján láthattuk, hogy testünk egyre kisebb a skála számai ellenére.
  • Kéthetente készítsen képeket. Bármennyire is utálja a kép elkészítésének gondolatát, a különbségek, amelyeket látni fog, még magasabb súlycsökkentési célokra ösztönözheti. Azok a „korábban” készült fotók pedig hatalmas ébresztést jelenthetnek!

A múlt heti célok áttekintése:

Fogyj 3 kg-ot. = A cél nem teljesült, de a méréseim során láttam eredményeket.

Legalább 5 napot tornázzon, és a héten az edzőteremben minden foglalkozásba beépítek 30 perc zsírégető kardiót = elért cél. Összekevertem, 3 nap + 45 perc kardio és 2 napos súlyzós edzés.

A hét céljai (február 17. - 23.):

A héten a Disney Worldbe megyünk nyaralni és futni néhány versenyt. Célom, hogy továbbra is egészséges ételeket válasszak, bár nyaralunk. Nem akarok tenni semmit, ami hátráltatna.

Tervek a célok elérésére: -

Egészséges ételeket választok utunk nagy részében. 4 utazást engedek magamnak az utazás során.

5K, 10K és ½ maratont futunk pénteken, szombaton és vasárnap. A versenyek előtt naponta legalább 20 percet végzek.

Kristen:

A múlt heti célok áttekintése:

Adjon hozzá 30 perc kardiót az edzéseimhez a hét 3-4 napján. Cél = Elért.

A hét céljai (február 17. - 23.):

A hét céljaim az, hogy a lehető legtisztább étkezés legyen nyaralás alatt.

Terv a célok elérésére -

A vacsora közben egészséges ételeket választok. Néhány uzsonnát és házi fehérjeszeletet hozunk, így ha éhesek leszünk, akkor nem választunk rossz ételeket.

A félmaraton után megengedek magamnak egy csalást, és a hét folyamán talán még egy csalást.

Gyakorlat: Ezen a héten a testmozgás célja az, hogy élvezzem a versenyeimet! Ez egy nehéz félmaratoni menetrend kezdete a következő hónapokban. Minden hónapban félmaratonnal februártól áprilisig.