Mennyi ideig tart a karjainak jógázása?

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Az egyik fő dolog, amit az emberek megvizsgálnak, amikor formába lendülnek, az, hogyan tónusolják meg a karjukat. A tónusú karok jelentős súlycsökkenés mellett is nagyon kívánatos tulajdonságok, de mégis annyira frusztrálónak és nehezen beszerezhetőnek tűnnek. De ha tovább olvasod, látni fogod, hogy valójában nem olyan nehéz megszerezni őket - csak egy kis odaadásra és következetességre van szükség.

Mennyi ideig tart a karjainak hangot adni? A legtöbb jógagyakorlónak körülbelül 4–8 hétbe telik, amíg a kar tónusa jelentősen javul. Ba kezdők gyorsabban látják az eredményeket, mint az edzőtermet látogató vagy sportoló haladó jógik vagy gyakorlók.

Annak ellenére, hogy két hónap az átlag, az olyan tényezők, mint a testtípus, a sportolás háttere és a jógagyakorlat befolyásolják, hogy a karok milyen gyorsan hangolódnak fel. Nincs kemény és gyors szabály a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására.

Íme, mennyi ideig tart a karjainak hangolása

Alapján erősítő és kondicionáló szakember Jon-Erik Kawamoto, körülbelül négy-nyolc hétre lesz szükséged ahhoz, hogy izmaid tónusúak legyenek. Ez az átlag.

Tervezzen két vagy három napot minden edzés között. A pihenőnapok fontosak a sérülések megelőzésében mind a kezdők, mind a haladók számára.

A kezdők gyorsan, néha azután négy héten belül láthatják az eredményeket jógagyakorlat megkezdése hogy használja a karokat. A karizmaim határozottan „kezdő szintűek” voltak, pedig évek óta jógáztam.

A kezdők ugyanis hajlamosak gyorsan elveszíteni a kezdeti zsírt, felfedve az alatta lévő izmokat. A kezdő izmok valószínűleg gyorsan növekednek, mert testük természetesen a természetes egyensúly felé akar haladni.

A haladó gyakorlóknak hosszabb ideig tart az izomépítés. Már közelebb vannak az ún genetikai csúcs, és hacsak nem maguk fitnesz szakemberek vagy jógatanárok, gyakran nincs idejük arra, hogy szenteljék azokat az izomedzéseket, amelyekre testüknek szüksége lenne ahhoz, hogy még tónusosabbá váljon.

A legjobb jóga pózok a hangszínre

Az évek során számos jógapózon dolgoztam. Az alábbiakban öt kedvencem van a karformáláshoz.

Chaturanga Dandasana/négykezű személyzeti póz

Chaturanga épít a váll, tricepsz, bicepsz és mellkas erejét. Ez alapvetően egy jógás pushup. Módosíthatja chaturangáját úgy, hogy a térdét leengedi a padlóra, majd gyakorolja a leeresztés és a felfelé tolás mozgását. Ez a póz kiemelkedő erősítő, ha tónusú karokat szeretne.

Adho Mukha Svanasana/Lefelé néző kutya

Lefelé kutya hangot ad a karjainak, mert kézzel nyomja le a padlót, hogy statikus maradjon a pózban. Ne felejtsd el kinyomni a tricepszet az arcod felé, és gördítsd a külső vállakat a padló felé a végső karformálás érdekében.

Ardha Pincha Mauyrasana/Delfin póz

A delfin póz akkor történik, ha könyököt lefelé néző kutyával a padlóra viszi. Nyomja az alkarját a padlóhoz, és a mellkasát hozza a lábához, hogy hangsúlyozza a kar működését. A delfin nagyszerű stabilitást épít a karok és a hátsó izmok számára is.

Módosított Lolasana/Medál póz

Lolasana ülő karja egyensúlyban van, ahol keresztbe teszi a lábát, majd kerekíti a vállát, és kezét a csípője mellett nyomja, hogy felemelje a testét a padlóról. Helyezzen egy tömböt a csípője mellé, hogy lökést adjon magának, hogy a karját tónusú póz bajnokában el tudjon szállni a talajtól.

Urdhva Danurasana/Felfelé néző íj

Bár az Urdhva Danurasana fejlettnek tűnhet, rengeteg módosítást végezhetnek az újabb jógik, hogy megszerezzék a karformáló előnyöket.

Próbáld ezt:

Helyezzen kettőt jóga blokkok hosszan a falhoz.
Tedd a erősítő vagy heverőpárna a háta alatt a magasság érdekében.
Ezután feküdjön le a párnájára, fejjel a tömbök között, sarokkal a fenék felé, tenyérrel a tömbökön.
Tolja át a farizmát, a lábát és a kezét, hogy felmenjen.

Idővel a módosított verzió kidolgozása nemcsak a karjaidat, hanem a lábadat, a hátadat és a farizmaidat is hangot ad.

A jóga legjobb típusai a tónusú fegyverek megszerzéséhez

Bizonyos típusú jóga hangsúlyozd sokat a karokat - ezért kezdtek tónusosan kinézni a karjaim, amikor elkezdtem egy ashtanga gyakorlatot.

Ha még nem ismeri a jógát, javasoljuk, hogy próbálja ki a erőjóga óra a helyi stúdióban segítsen felépíteni a karját. Ezek az órák gyakran tartalmaznak olyan mozdulatokat, mint a magas deszka, a chaturanga pushups és az adho mukha svanasana (lefelé néző kutya). Ezekben az órákban gyorsan felépítheti az erőt.
Ha rendszeresen gyakoroltad a jógát néhány hónapig vagy tovább, próbálj ki egy Ashtanga jóga vezetett osztály vagy egy Astanga által ihletett Vinyasa flow osztály. Ashtanga nehéz - és rendkívül kifizetődő - fix pózsor, amely karjainak edzést nyújt. Ashtanga sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a többi jóga, mert rugalmasságot és erőt egyaránt igényel. Heteken belül kapsz tónusú karokat.
A jóga másik kiváló karformáló stílusa Iyengar. Iyengar sok klasszikus pózot használ, amelyekhez kar kell. Olyan módon tanítják, amely fokozatosan növeli a karerőt, hogy felkészítse a gyakorlót a fejlettebb testtartásokra.

Osztálytípusok, amelyek szokás fokozd a karod hangulatát gyengéd órák és yin/helyreállító órák. Ezek inkább ellazítanak. Kiváló lehetőség ezek után, miután elvégezted a karfújó erőjóga edzést!

Milyen gyakran kell gyakorolnom a jógát, hogy tónusú karokat kapjak?

Gyakorold a karformáló jóga gyakorlatot Hetente 2-3 alkalommal hogy kezdjen tónusú karokat kapni.

A legtöbb ember számára a napi karon végzett munka nem a legjobb módszer a kihajlásra. Izmaink valójában lebomlanak, amikor edzünk, és egy-két napra van szükségük az újjáépítéshez és megerősítéshez.

Különösen igaz ez a gyakorlatban kezdőkre. Testüknek alkalmazkodnia kell. De ne várjon túl sokáig, mert csak a karjainak hetente egyszeri használata hosszú távon nem fog változni.

Átfogó, a következetesség kulcsfontosságú. Nagyobb valószínűséggel kapsz és tartasz tónusú karokat attól, hogy hetente kétszer menjenek rendszeresen, mint ha ötször egymás után mennél, aztán kiégnél és soha többé nem mennél. A szokás kialakítása belőled a jóga gyakorlása az egyik legnehezebb rész, de a siker elérésének egyik fő tényezője!

Testünknek ismétlődő emlékeztetőkre van szüksége a növekedéshez.

Hogyan befolyásolja testtípusod a kar tónusát

Mindannyian tudjuk, hogy erősebbek, vékonyabbak vagy kerekebbek vagyunk, mint a körülöttünk élők. Mindannyian mások vagyunk. Ez befolyásolja, hogy az izmaink milyen gyorsan soványak és tónusosak lesznek a jógagyakorlatban is.

3 fő testtípus létezik hogy az emberek általában beleillenek:

Ectomorph az embereknek hosszú, vékony végtagjaik vannak, és nem tárolnak sok zsírt. Ezek a jógik alacsony zsír/izom arányuk miatt gyakran szuper tónusúaknak tűnnek, még akkor is, ha viszonylag gyengék. Nehéz lehet hízni vagy izomzatot, hacsak nem dolgoznak különösebben.
Mesomorph az emberek jól felépítettek, közepes méretű végtagokkal, viszonylag alacsony zsírtartalommal és széles vállakkal. Testtípusuk gyorsan alkalmazkodik izomgyarapodáshoz és zsírégetéshez.
Endomorfok csontjaik nagyobbak, és a testükön az izmok helyett általában zsír van. Ezeknek az embereknek hosszabb időre van szükségük, hogy tónusú izmokat mutassanak a karjukon. Testtípusuk őrületesen sok izomot képes hordozni anélkül, hogy tónusú lenne - ezek az emberek szuper erősek lehetnek!

Annak ismerete, hogy melyik típus vagy, jobb döntéseket hozhat a jógagyakorlatoddal kapcsolatban. Egy kanyargós endomorfnak valószínűleg jót tenne a kardió alapú jógagyakorlat, míg az ektomorf lassabb, erőn alapuló gyakorlás hosszú tartásokkal.

A jóga abban rejlik, hogy bárki képes rá, életkortól és testtípustól függetlenül. A test megértése az első lépés a gyakorlat elmélyítése felé.

Hangot adhat a karjainak súlyok használata nélkül?

A jóga egy végső karformáló sport, amely nem használ semmilyen súlyt! A jóga gyakorlatok izomzatot növesztenek miközben bármilyen rejtett zsíron keresztül robbant.

Például öt gyakorlása Napi üdvözlet két héten keresztül minden nap biztosan segít a karjainak tónusában. Ezek magukban foglalják a chaturanga dandasanát és az adho mukha svanasanát, a fő karerősítőket.

Ha hozzáad egy vagy két delfin pózot a következő jógafolyáshoz, stabilizálja a vállát, kihajlik a magja, és megnő azok a karizmok is.

Végül nagyon kevés embernek van képtökéletes tónusú karja, és azok, akik valószínűleg még javítani akarnak.

A gyakorlathoz való hozzáállás lényege, hogy jobban érzi magát a testében, hogy magabiztos és boldog lehessen a mindennapi életben.

A tónusú karok a nagyobb növekedés kapuja - ha megszerzi őket, akkor máris a gyakorlatának egy másik aspektusát fogja feltárni.

Kapcsolódó kérdések

Kidolgozhatod a karjaidat minden nap? Megteheti, de ne feledje, hogy az izmoknak pihenniük kell a növekedéshez. A karokra fókuszálás 2 vagy 3 naponta a legjobb eredményeket érheti el.

Lökések hangot adnak a karjainak? Egyértelműen. Hasonló mozgalom ez a chaturangához.

Tónusíthatja a karját jógával, ha vállsérülése van? Dolgozzon orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára, és tájékoztassa a tanárot korlátozásairól. Ne feledje, hogy az ön felelősségének ápolása és védelme Önre hárul.

Mary McGilvray iyengari stílusú hatha jóga és Advaita Vedanta meditációs technikákat tanít, amelyeket az Indiában tanult évei inspiráltak a nagy mesterek alatt. Vállalkozásával a Satyaa Consulting LLC felhatalmazza a jógastúdiókat arra, hogy több bevételt termeljenek, hogy tulajdonosaiknak legyen idejük és erőforrásaik álmaik életének megélésére.