Hosszú, sovány lábú jóga szekvencia

Ki ne akarna smokinak tűnni folyékony szoknyájában és rövidnadrágjában? Megbízható jógaszőnyeged visszakapta a feneked. Szobrozzon és hosszabbítsa meg a combjait, és tusoljon ezzel a 11 testtartású álló sorrenddel. Mozogjon rajta a jobb oldalon, majd ismételje meg a bal oldalon.

hegy

Használja ezt a pózot a test és az elme megnyugtatására, és a kapcsolat létrehozására a lélegzetével. Szánhat egy pillanatot arra is, hogy dedikáljon a gyakorlatára.

Álljon a szőnyeg elejére, lábakkal együtt. Vagy pihentesse kezét a test oldalán, vagy nyomja össze a tenyerét a szív előtt.
Tartsa a hasizmait, a vállát nyugodtan, és lélegezzen öt mély lélegzetet.

Előre hajló kanyar

Ez az előre hajlító variáció kiválóan alkalmas a combizmok és a hát alsó részének rugalmasságának növelésére.

Lélegezz be a Mountain Pose-ban, és kilégzéssel hajolj előre egyenes háttal. Tolja be az állát a mellkasa felé, lazítsa meg a vállát, és folytassa a fejének koronáját a padló felé nyújtva, hogy hosszú gerinc alakuljon ki.
Egyenesítse ki a lábakat, amennyire csak lehetséges, és helyezze a súlyt előre a lábujjaiba. Ha jól érzi magát, akkor tegye a kezét a földre, ujjbegyeivel a lábujjaival felsorakozva.
Tartsa itt öt lélegzetvételig.

Harcos 1

Ez az álló póz tonizálja a combokat és a cipőket, és kellemes nyújtást nyújt a csípőhajlítóknak.

Az előre álló kanyarból lépjen hátra, vagy ugorjon vissza a lába, és engedje le négykarú személyzetbe (Chaturanga). Belélegzés Up Dog-nak és kilégzés Down Dog-nak.
Lépjen a jobb lábával előre a kezei között. Fordítsa be a bal sarkát, nyomja be a lábába, és emelje fel a törzsét. Emelje fel a karját, és nyomja össze a tenyerét. Húzza lefelé a lapockáját a csípője felé, és tekintse fel a kezét.
Tartsa itt öt lélegzetvételig, az első comb párhuzamosan tartva a padlóval.

Harcos 2

Egy másik nagyszerű póz a lábak és a fenek tonizálásához, a Warrior 2 szintén segít kinyitni a csípőjét.

A Warrior 1-től kezdve lélegezzen be, hogy balra nyissa ki a csípőjét, karját és mellkasát.
Tekintse végig a jobb ujjhegyeit, és tartsa az első combját párhuzamosan a padlóval.
Maradj így öt teljes lélegzetvételig.

Fordított harcos

Tónusolja meg törzsének oldalait, növelje a gerinc rugalmasságát és erősítse az alsó testét ebben a Warrior variációban.

A Warrior 2-től kezdve lélegezzen be, hogy finoman íveltesse magát, és engedje le a bal kezét lefelé, a bal lábának hátuljára támaszkodva.
Emelje meg a jobb karját a feje fölött, érezve, hogy a test jobb oldalán keresztül nyúlik. Győződjön meg róla, hogy továbbra is leengedi a csípőjét, és előre nyomja az első térdét, hogy az közvetlenül a jobb bokája felett legyen.
Élvezze ezt a pózt öt lélegzetvételig.

Kiterjesztett oldalszög

Vezessen mélyen a törzs csípőjén és oldalán, miközben tonizálja a combizmat és a zsákmányt is.

A Reverse Warriortól lélegezzen be, hogy felkeljen. Lélegezz ki, amikor jobb kezedet a jobb lábad mellé helyezed a padlón, és bal karodat emeld a füled fölé.
Tartson itt még öt lélegzetet.

Kiterjesztett háromszög

A kiterjedt háromszög a hatékony combhajlító szakaszon kívül a magot is tonizálja.

A kiterjesztett oldalszögből kissé emelje meg a törzset, és igazítsa ki az első lábát. Lélegezzen be, hogy jobb kezét elérje a jobb lábujjain túl, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és kilégzéssel engedje jobb kezét a térdéhez, a sípcsontjáig vagy egészen a padlóig, ha teheti.
Húzza el a jobb vállát a csípő ráncától, hogy a bordák oldalán egyenlően meghosszabbodjon.
Tekintse meg a bal kezét, maradjon itt öt pihentető lélegzetvételig.

Meghúzott kiterjesztett oldalszög

Ez a kecses, kiterjesztett oldalsó szög variáció szép gerinccsavarást kínál, amely megnyitja a mellkasát és a vállát, miközben megerősíti az elülső combját.

A kiterjesztett háromszögtől kezdve lélegezzen be, hogy meghajlítsa az első térdét, és a jobb alkarját támassza a combjára.
Kilégzéssel érje el a bal karját a hát alsó részén. Ha teheti, tekerje ujjaival a jobb belső comb elejét.
Tartson öt lélegzetet.

Forgatott háromszög

Itt egy dinamikus póz, amely kinyújtja a combizmait, miközben meghosszabbítja a gerincet. Ez a fotó a bal oldalon lévő pózt szemlélteti, így könnyebben beláthatja, mit kell tennie a felsőtestével.

A Twisting Extended Side Angle oldalról engedje el a kezét, és igazítsa ki az első lábát. Ugorjon a hátsó lábára néhány hüvelykre, és ültesse bal tenyerét a padlóra a jobb lába mellé.
Egyenesítse ki a lábát, amennyire csak tudja, emelje a jobb karját a levegőbe, és rakja össze a vállát.
Tartsa bekapcsolva a magját, és öt lélegzetvételig nézze megemelt kezét.

Ötágú csillag

Lehet, hogy nem úgy néz ki, mintha sokat csinálnál, de ebben a pózban az egész tested el van foglalva.

Az elforgatott háromszögből belélegezhet, miközben a lábába nyomja, hogy felemelje a törzsét, és úgy forduljon, hogy a szőnyeg oldala felé nézzen.
Aktívan húzza el egymástól a kezét, húzza a köldökét a gerinc felé, tartsa behúzva a farokcsontját, és hajlítsa meg a combjait.
Maradjon itt öt lélegzetvételig.

Istennő

Fejezzük be az egyik leghatékonyabb pózt a comb és a fenek tonizálásához.

Az ötágú csillagtól fordítsa be a sarkát, hajlítsa meg a térdét, és ereszkedjen lefelé széles guggolási helyzetbe. Tartsa térdeit a bokáin, a combjait pedig párhuzamosan a padlóval.
Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és tekintse előre.
Tartsa vissza a súlyát a sarkában, amikor öt mély lélegzetet vesz.
Emelkedjen fel, lépjen a szőnyeg elejére, és ismételje meg ezt a sorrendet a bal oldalon, kezdve a Mountain Pose-szal.