Időszakos böjt az anyagcsere visszaállításához és a fogyás eléréséhez

A világ egyik legnépszerűbb fitnesz- és egészségügyi trendje a szakaszos böjt. Egyesek állítólag a túlsúly csökkentésére, általános egészségi állapotuk javítására, életmódjuk jelentős javítására használták. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy rendkívüli hatással van az emberi testre és az agyra is. Ezt a gyakorlatot követve akár meghosszabbíthatja az életét.

Szaggatott böjt: mi ez?

Az időszakos böjt az étkezés mintája, amely magában foglalja a böjt és az evés közötti időszak közötti kerékpározást. Nem határozza meg kifejezetten, hogy mely ételeket érdemes enni - vagy nem szabad -, de nagyobb hangsúlyt fektet arra, hogy „mikor” érdemes enni.

A normál étkezési szokások napi 16 órás böjtöt vagy 24 órás böjtöt tartalmaznak, legalább hetente kétszer.

Ezt az étkezési szokást a böjt gyakorlata alapján fejlesztették ki, amelyet szinte az emberi evolúció során tapasztaltak. A kutatások tudomásul vették, hogy az ókori férfiak vagy vadászok hosszabb ideig étkezés nélkül éltek. Tudták, hogy sportosan alkalmasak és egészséges egészségük volt a földön töltött idő alatt, sokan közülük hosszú és kiteljesedett életet éltek.

A böjt egyike azoknak a szellemi gyakorlatoknak, amelyek általánosak egyes vallásokban, például a kereszténységben, a judaizmusban, az iszlámban és a buddhizmusban.

Mennyire hatékony az időszakos böjt az emberi testen?

A böjtnek számos mély és tagadhatatlan hatása van az emberi testre. Ezek tartalmazzák:

Az inzulinszint csökkentése, amely hihetetlenül könnyebben kezelhetővé teszi a szervezet számára a tárolt zsír felhasználását.
Csökkenő gyulladás, vércukorszint és vérnyomás
A HGH (emberi növekedési hormon) jelentős megsokszorozódása, amely segíti az emberi test izomnövekedését a testzsír jelentős felhasználásával
Az autofágia aktiválása, egy gyógyulási folyamat, amelynek során a test károsodott sejteket fogyaszt, hogy ne okozzanak kárt

Élettan és anyagcsere: Mi történik időszakos böjt alatt?

A modern világban jellemzően a szervezet glükózzal, egyszerű cukorral működik. De amikor korlátozza a táplálékfelvételt - a szakaszos böjt következtében - ez az energiaforrás fokozatosan kimerül és nem érhető el.

Következésképpen a tested elkezdi átalakítani a raktározott zsírokat zsírsavakká, amelyeket a véráram könnyen felszívhat. Ezek a zsírsavak úgynevezett „Ketonok”.

Körülbelül 8-12 órás böjt után az anyagcseréje elmozdul, hogy megfeleljen ennek a változásnak azáltal, hogy a glükózt ketonokkal helyettesíti energiaforrásként.

Számos tanulmány szerint az időszakos böjt előnyei meghaladják az egyéb étrendi stratégiákat, mert a szakaszos böjt az emberi kultúra szerves része volt annak köszönhető, hogy őseink lakoma és éhínség által éltek . A ketonok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, és szintén kiváló üzemanyagforrások az agy és a test számára.

Az anyagcsere visszaállítása a fogyás elérése érdekében

Rendkívül fontos az anyagcsere sebességének visszaállítása, különösen, ha vannak olyan dolgai, mint:

Gyulladás,
Magas vérnyomás
A jó és a rossz koleszterinszint egyensúlyhiánya
Magas vércukorszint
Elhízottság

Ezek az állapotok krónikus betegségekké alakulhatnak, mint például cukorbetegség, stroke, szívroham stb.

Az időszakos böjt tehát az egyik leggyorsabb módja az anyagcsere visszaállításának és a túlsúly csökkenésének. Számos módszer létezik ennek megvalósítására, amint azt ebben az írásban korábban kifejtettük.

További szempont, hogy ha magas cukortartalmú étrendet fogyaszt, akkor a böjt időszakát nehéz lesz átvészelni, mert kevesebb energiája lesz és alacsony a vércukorszintje. Ezért a szakaszos böjtölés leginkább olyan étrenddel párosítható, amely rengeteg egészséges zsírral rendelkezik . Nagyszerű kombináció lehet a ketogén étrend, időszakos böjtöléssel. Feltétlenül adjon hozzá néhány funkcionális ételt, és remek alapja van az egészséges étrendnek.

Következtetés

Az időszakos böjt hatékonyabb, ha más tevékenységekkel kombinálják, például legalább hét órányi egészséges alvást, a stressz szintjének csökkentését és a nagy intenzitású intervall edzéseket.

Az időszakos böjtölésnek nemcsak egészségügyi bizonyítékai vannak, hanem az átépítés szükséges eleme is. Ha úgy gondolja, hogy meg kell próbálnunk utánozni őseink alapvető életmódbeli tevékenységeit, akkor a szakaszos böjt elengedhetetlen.