15 ok, amiért soha nem szabad inni a diétás szódát

- Valószínűleg jól tudja, hogy a 140 kalóriás szódáskanna nem éppen egészségügyi elixír. De egy elnökkel, aki állítólag minden nap 12 csomag diétás üdítőt bocsát ki, és egy 104 éves nővel, aki azt állítja, hogy a napi diétás kóla elfogyasztása az egyik kulcsa fiatalkori forrásának, talán elkezdett alacsonyabb kalóriatartalmú szódát inni helyette.

A szakértők szerint nem teszel magadnak sok - ha van ilyen - szívességet.

"Senkinek sem kell szódát fogyasztania; rendszeres vagy diétás. Egyesek úgy gondolják, hogy a diétás szódaválasztás jobb választás, mert" legalább nincs kalóriája ", de olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek meggyújtják a biztosítékot, amely lángra lobbantja a krónikus betegségeket" - mondja. Naomi Whittel, hiteles táplálkozási tanácsadó és a Glow15: A tudomány által támogatott terv a fogyás, a bőr újjáélesztése és az életed felpezsdítése érdekében.

Ha a kerítésen áll a diétás szódás szokás felrúgása mellett, olvasson tovább 15 olyan tudomány által támogatott okból, amelyek meggyőzik Önt a diéta elárasztásáról - végleg.

A diétás szóda függőséget okoz

Nem csoda, hogy Trump nem állhat meg csak egynél. Lehet, hogy a pezsgés. Lehet, hogy az íze. Lehet, hogy valami szerepel az összetevők listáján. "A mesterséges édesítőszerek fizikai függőséget okozhatnak, és egyeseknél sokkal többet, mint másoknál" - mondja Whittel. "Lehet, hogy a koffein egy része ebből néhánynak, de az édes íz mindenképpen visszatart minket még többért."

Nulla egészségügyi előnyöket kínál

Annak ellenére, hogy 140 kalóriát vág egy dobozonként vagy 230 kalóriát 20 uncia palackonként, diétázva a szokásos helyett, a diétás szódának nincs megváltó wellness tulajdonságai (ellentétben ezzel a 37 legjobb fogyókúrás itallal).

"Arra is gondolok, hogy mit pótol a szóda, legyen az a víz, tea vagy akár kávé" - mondja Bonnie Taub-Dix, RD, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvassa el, mielőtt megennéd: Téged elvisz a címkétől Asztal. "Egy pohár víz vagy pezsgő víz mesterséges édesítőszerek, nátrium, színezékek és ízesítők nélkül kerül forgalomba. Ez sokkal okosabb, hidratálóbb lehetőség."

Édes Begets Sweet

Az a Diet Dew könnyen kettős desszerthez vezethet. Míg a szódában való felhasználásra jóváhagyott mesterséges édesítőszereket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala felnőttek számára "általánosan biztonságosnak" ismerte el, a "mesterségesen édesített étrend-szódás sokkal édesebb, mint a szokásos cukor" - mondja Jenna A. Werner, RD. a Happy Slim Healthy alkotója. "Amikor a tested egyszerre ennyi édességet kap, még inkább édesre vágyhat - ami egyre több szódavíz vagy egészségtelen étel elfogyasztásához vezet."

ÖSSZEFÜGGŐ: A tudomány által támogatott módszer 14 nap alatt megfékezni az édesszájú fogát.

Lehet, hogy ártalmas a bélben

A Molecules folyóiratban megjelent nemrégiben végzett egérvizsgálat szerint a mesterséges édesítőszerek hozzáadása az étlapjához befolyásolhatja a gyomorban található jó baktériumok sokféleségét és mennyiségét.

"A mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják vagy elpusztíthatják a bélben lévő hasznos baktériumokat" - mondja Whittel. "Tudjuk, hogy egészséges mikrobiómára van szükségünk, nemcsak az emésztéshez, hanem az agy egészségéhez, az anyagcseréhez, a testsúly kezeléséhez, az immunrendszerhez; és a kutatások összefüggéseket mutatnak a test szinte minden szervével és rendszerével."

Minden pohár újabb szénhidrátra vágyik

Amikor az édes íz a várt kalória nélkül jön létre, az agyad és a tested találgatásra marad. Ráadásul az édesszájú ember egyre jobban hozzászokik az édes dolgokhoz, így egyre inkább szódát fogyaszt, ezért ahelyett, hogy egy almát édesnek tartanánk, cukorral bevont almaízű gyümölcs snackekre lesz szükségünk, hogy elégedettnek érezzük magunkat.

Lehet, hogy több kalóriát fogyaszt

Nehéz bizonyítani az ok-okozatot, de itt van egy megdöbbentő statisztika azokról az emberekről, akik diétás szódát fogyasztanak az American Journal of Public Health-ből: Az elhízott felnőttek 22 százaléka étrendes szódásivó.

Akár több kalóriát eszel, mert engedélyt ad magának (más néven a kettős sajtburger + krumpli + diétás szódahatás), vagy azért, mert ezekre az extra édességekre vágyik, a valódi cukor kihagyásának kalóriahiánya talán nem tesz annyi szívességet, mint kezdetben azt gondolod.

"A test ezt az édességet bejövő cukorként értelmezi, és az inzulin felszabadulása miatt ez befolyásolja a vércukorszintet" - mondja Whittel, amely sokszor snack-támadást eredményez.

A diétás szóda eldobhatja anyagcseréjét

A diétás szódásivók és a tartózkodók közötti súlykülönbség összetettebb lehet, mint többet enni. "A diétás szóda édesítésére használt vegyi anyagok nem természetes anyagok a szervezet számára, és nem használják őket megfelelően. A testbe kerülve gyulladást okozhatnak, és nyomást gyakorolhatnak a szervezet méregtelenítő rendszerére. Ennek eredményeként növeli az anyagcsere-rendellenességek, például a metabolikus szindróma, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát "- mondja Whittel.

Vízesés az út mentén

A víz a testtömeged 60 százalékát teszi ki, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni - mondja Taub-Dix. "A szervezeted minden rendszere függ a víztől; a jármű, amely tápanyagokat juttat el a sejtjeidbe és elvezeti a méreganyagokat. Nincs más olyan tápanyag, amely annyira elengedhetetlen az egészséghez, ugyanakkor semmilyen kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, nátriumot, cukrot nem tartalmaz, adalékanyagok vagy tartósítószerek. "

Mégis ritkán látni valakit, aki kétszer öklözi egy üveg vizet és egy üveg Diet Dr. Pepper-t. "A szódásivók inkább a szódát választják a víz helyett, ami potenciális kiszáradáshoz vezethet. Ha több szódát iszol, mint vizet, előfordulhat, hogy a tested nem kapja meg a szükséges hidratálást" - mondja Werner.

A fogyasztás összefüggésben lehet savanyú hangulattal

Találja meg magát, ha konzervdoboz után nyúl, ha unatkozik? Vagy amikor rosszul érzed magad? Észrevetted, hogy néhány korty után nehéz koncentrálni? Ennek oka lehet. "A kutatások összefüggést mutatnak a szódabikarbóna és a depresszió, a szorongás és más hangulati rendellenességek között" - mondja Whittel. "Tehát, ha a mentális egészségének javításán dolgozik, a diétás szódától és a mesterséges édesítőszerektől való kormányzás segíthet."

A cukorbetegség kockázata jelentősen megnőhet…

Az események meglepő fordulatában az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány nem talált összefüggést a 100 százalékos gyümölcslé ivása és a 2-es típusú cukorbetegség között, míg más kutatások a diétás szódavizet több cukorbetegség diagnózisával kapcsolták össze. "Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik egy 12 uncia diétás szódát fogyasztottak, 33 százalékkal megnőtt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, és azoknak a nőknek, akik egy 20 uncia szódát fogyasztottak, 66 százalékkal nagyobb volt a kockázat" - mondja Whittel.

... Májusban a szám az Ön skáláján

"A diétás szóda megmenthet a szokásos szódabikarbóna kalóriáitól, de ez nem a válasz a kiegyensúlyozott étrendre, ha a legjobban akar kinézni és érezni magát" - mondja Taub-Dix. "A szódabikarbóna okozta puffadás, diéta vagy más módon" nehéznek "és kényelmetlennek érezheti magát (még akkor is, ha még nem fogyasztott egy kalóriát).

Ez sem csak egy érzés, Whittel megerősíti. "Azok, akik diétás üdítőket fogyasztanak, általában nem fogynak, amikor váltanak. Valójában akár hízhatnak is."

A Journal of the American Geriatric Society folyóirat további bizonyítékai azt mutatták, hogy a hozzáadott étrendes szódabevitel a derék körüli centiméterekkel jár.

Szódavíz - akár étrend - károsíthatja a fogakat ...

A rendes és a diétás üdítők egyaránt egyenlő mennyiségben törik el a fogzománcot - áll az Operatív Fogászat egyik beszámolójában. A gyökérsör tűnik a leginkább chomper-barát szódaválasztéknak, bár természetesen a legjobb az ivóvíz (és a fogak számára is).

… És hatással lehet a csontsűrűségre

Hasonló hírekben, de ellentétes eredménnyel a kólák voltak a legnagyobb csontlopók az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában. Pontosabban, a női csípő csontsűrűségét közvetlenül befolyásolta a kóla - valószínűleg annak magasabb foszforsav-tartalma miatt, mint az italok felett.

Több fejfájást tapasztalhat

A Taub-Dix a diétás szódában található koffeint potenciális negatívumként használja fel a nádra, míg a Headache című folyóiratban szereplő tanulmány a mesterséges édesítőszereket okolja. Ez lehet a kiszáradás is. Függetlenül attól, hogy mi az oka, ha a feje lüktet és diétás szódás narkós vagy, próbálj meg cserélni egy kannát egy csésze H2O-ra.

A leszokás fájdalmas lehet

Még akkor is, ha nem egy napi csomag diétás szódásivó, a hideg pulyka leszokása kihívást jelenthet. "A visszavágás nagyszerű megoldás lehet. Próbáljon meg naponta egy üdítőt helyettesíteni egy seltzerrel vagy ízesített vízzel. Ha ezek a buborékok, akkor utána jöhet, akkor az ízesített seltzer nagyszerű lehetőség lehet, vagy keverjen egy kis gyümölcslevet egy sima seltzerbe. szerezd be a buborékokat és a cukrot "- mondja Werner.

Önnek sem kell egyszerre szódabikarbónát fogyasztania. "A diétás szóda és a mesterséges édesítőszerek bármilyen csökkenése jót tesz az egészségének" - mondja Whittel. "A legtöbb ember számíthat arra, hogy kivonási időszakot él át, amikor rosszabbul érzi magát, mielőtt jobban érzi magát. De a jó hír az, hogy jobban fogja érezni magát, ha ez a függőség megszakad. Csak feltétlenül tegyen néhány tápanyagban gazdag ételt a helyére, így nem érzi nélkülözést. "

Ahogy a tested egyre jobban megszokja a valódi ételeket és italokat a mesterséges dolgok helyett, "annak esélye, hogy még mindig vágyakozol a mesterséges édesség után, nagyban csökken" - teszi hozzá Whittel.

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek megszokásának visszaszorításában. Nézze meg ezt a 15 finom italt, amelyek megkönnyítik a szódából való leszokást.