12 lépés a fogyáshoz éhezés nélkül

Mind a férfiak, mind a nők részt vettek abban a vágyban, hogy fogyni akarjanak, Ez arra készteti őket, hogy extrém módszerekkel egészségtelen étrendhez folyamodjanak, ahol nemcsak étkezésüket, hanem energiájukat is csökkentik. Ezért ma arra kérünk benneteket, hogy tanuljanak meg 12 lépést, hogy éhezés nélkül fogyjanak.

Először is fontos, hogy ezt tudja nincs egyetlen diéta, még kevésbé csoda, nem úgy mint, távol tartsa magát azoktól a diétáktól, amelyek 1 vagy 2 hét alatt fogyásra utalnak. Ez sok esetben egészségügyi problémákat vagy úgynevezett „visszapattanó hatást” okoz, amely megakadályozza a kívánt eredmény elérését.

Fontos, hogy egyértelmű legyen a fogyáshoz értékelnie kell életmódját és étkezési szokásait, mivel ha csökkenteni akarja az intézkedéseket, akkor köteleznie kell önmagát, és meg kell változtatnia vagy javítania a helytelen módon alkalmazott szokásokat, létrehozva ezeket a nem kívánt „szerelmi fogantyúkat”.

Ugyanígy meg kell fontolnia a test meghallgatását, ismeretét és valóban annak működését, hogy jobban megértse, mit csinál rosszul? És mi a legjobb neked? Olyan módon, hogy elérje a ideális súly neked.

Mi az egészséges étrend?

Néha az emberek gyakran különböző extrém étrendekhez folyamodnak, amelyek csak folyadékfogyasztáson alapulnak, fehérjetartalmú étrenden alapulnak, vagy „fogyókúrás” termékeket, kiegészítőket használnak fel, többek között olyan „varázslatos” elemek mellett, amelyek azt állítják, hogy rövid idő alatt csökkentik az intézkedéseket.

Talán azonosultnak érezte magát az előzővel, és valószínűleg nem érte el azt a célt, amelyet el akart érni, vagy nem tudta fenntartani azt az idő múlásával.

Ez azért van táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet javasolnak, lMesterséges komponensektől mentes, valamint hagyja abba a diétát, amely növeli a szorongás szintjét és megváltoztatja a testet azáltal, hogy rosszul csökkenti az ételbevitelt.

A diéta Ez egy olyan rutin megalkotásának módja, ahol az élelmiszercsoportok fogyasztását a megfelelő mennyiségekben osztályozzák, fogalmazzák meg és szabályozzák, fenntartva az egyensúlyt az energiaszint, a vitaminok, a tápanyagok és az ásványi anyagok szintjén, amely szükséges a táplálék optimális működéséhez. test.

Ennek megfelelően, az étrend túlmutat azon, hogy csak eltávolítja az ételt a napi fogyasztásból, tulajdonképpen megfelelő étkezési szokásról szól és mint minden más szokás, a kovácsolásnak állandónak kell lennie.

A maga részéről, Az egészséges étrend megfelel a megfelelő ételek és a megfelelő adagok bevitelének. Egyetlen étel sem igazán rossz, csupán annyi, hogy alacsony a tápanyagtartalma vagy nem megfelelő az étrendjéhez, ha szeretné. sújt veszteni.

Diéta típusok

Több is van típusú étrend amelyek mindegyike alkalmazkodik az adott életmódhoz, egészségi állapota befolyásolja azt is, hogy melyik étrend valósítható meg számára.

Vegán étrend.
Vegetáriánus étrend.
mediterrán diéta.

Diéta fogyni

Ezen belül létezik egy fajta, amely bizonyos zsírok nagyobb felhalmozódását eredményező ételek csökkentésére összpontosít.

Hipo-kalóriatartalmú étrend.
Alacsony zsírtartalmú étrend.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Diéta a hízáshoz.

A. Által végzett tanulmány Dr. Adriana Fadiño rámutat, hogy a fogyás legjobb étrendje a kiegyensúlyozott étrenden alapul, hanem azért vegye figyelembe a fizikai állapotokat, az életkort, a fejlettségi fokot és az egészségi állapotot amelyben az illető van.

Ugyanígy kiemeli, hogy megfontolandó a egészséges diéta be kell vonni őket minden ételcsoport.

Hogyan lehet csökkenteni a zsír felhalmozódását?

Mielőtt elkezdené a fogyókúrás étrend Tudnia kell és meg kell értenie, hogyan keletkezik a testben felhalmozódó zsír és az úgynevezett „pufók” vagy „rollitók”.

Amint tudod a testnek energiára van szüksége a megfelelő működéshez és ezt a legkülönbözőbb ételekből nyerik.

Ha sok energiád van, és nem használod fel, akkor a zsírszövet és ez fenntartva van abban az esetben, ha a testet vészhelyzet éri.

Tehát amikor olyan étrendre megy, amelyben abbahagyja a vacsorát vagy más ételeket, akkor hozzászoktatja a testet, hogy minden alkalommal, amikor abbahagyja az étel észlelését, több zsírszövetet kell termelnie. így több zsír képződik, amely felhalmozódik a nem kívánt területeken, és képezi a „tekercseket”.

Napi 5 étkezés

Olyan módon, hogy rendszeresen naponta körülbelül 5 ételt fogyasztva a test megérti, hogy nem szabad annyi zsírszövetet termelnie.

Szintén, a zsír felhalmozódását a vér glükózszintjének növekedése is befolyásolja ami viszont növekszik a zsír előállítását és tárolását serkentő inzulin hormon termelése.

Meg kell érteni, hogy a sejteknek energiára van szükségük a működéshez és az energia a glükóz beviteléből jön létre különböző ételekben található. A glükóz együttműködik az inzulinnal, így ily módon bejuthat a sejtekbe.

Tehát ha fogyni akar, vegye figyelembe a cukor- és szénhidrátfogyasztás csökkentését, Mivel glükóz található bennük, ezért nagyobb mennyisége több inzulint igényel, és növeli a zsír mennyiségét a szervezetben.

12 lépés a fogyáshoz

Energia: Meg kell érteni, hogy a testnek szüksége van energiára, de az étrendben egyensúlyban kell lennie a megfelelő energiaszint eléréséhez.

Gyakorlat: Abban az esetben, ha tornázik, a testének több energiára és ennélfogva több glükózra lesz szüksége.

Szénhidrátok: Tudni kell, hogy ezek nemcsak liszteket tartalmazó ételekben találhatók meg, de minden étel bizonyos százalékban tartalmaz szénhidrátot.

Élelmiszerek: Válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák.

Gyümölcsök: A gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséges étrendben, mivel gazdagok a szervezet számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban.

Levek (gyümölcslevek): A szakemberek a teljes gyümölcs fogyasztását javasolják, különösen, ha akarja sújt veszteni Mivel a gyümölcslevek (gyümölcslevek) általában más elemeket igényelnek, beleértve a cukrot is, lenyelés esetén természetes (cukor nélkül).

Életmód: Fontos tudni, hogy az ember leginkább az életmódot segíti a fogyásban.

Élelmiszerek: Az orvosok és a táplálkozási szakemberek napi legalább 5 étkezés bevitelét javasolják, nem csupán háromszor, ily módon a test aktív marad. Emlékezve az alacsony szénhidrátbevitelre.

Tejtermékek: Távolítsa el bármilyen tej fogyasztását, ha csökkenteni kívánja az intézkedéseket.

Édesítőszer: Kerülje a magas stevia- vagy szacharózfogyasztást, bár nem növeli a glükózszintet, fogyasztása kontraproduktív lehet az egészségre.

Egészségi állapot: Fontos figyelembe venni az Ön egészségi állapotát, mivel vannak olyan betegségek, amelyek serkentik a zsír tárolását.

Orvosi értékelés: Ha akarod sújt veszteni Fontolja meg szakemberhez fordulást, hogy tudhassa, melyik étrend felel meg Önnek, és jobb információval rendelkezik az előrehaladásról és az egészségről.

Milyen ételeket fogyasszon és mit ne fogyjon?

Növelje az olyan élelmiszerek bevitelét, mint: spenót, avokádó vagy avokádó, paradicsom, spárga, padlizsán, uborka, brokkoli, karfiol.

Célszerű mindenféle gyümölcsöt fogyasztani.

Diófélék.
Csökkentse a kenyér, gabonafélék, spagetti, liszt fogyasztását.
Kerülje az olyan édességek és desszertek fogyasztását, amelyekben magas a cukorszint.
Az alacsony cukortartalmú kávé fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.
Egyél fehér rizst.
Kerülje a barna rizst, mivel nagyszerű szénhidrátforrás.
Tegyen elegendő állati fehérjét.
Kerülje a több szénhidrát kombinálását ugyanazon étkezés során.
Tegyen elegendő vizet.
Kerülje az alkoholos italok, különösen a sör fogyasztását.
Kerülje az üres kalóriatartalmú ételeket.
Vásároljon friss termékeket.
Ne fogyasszon semmiféle cukrot.

ajánlások

Mint korábban említettük Nincs olyan csoda vagy mágikus étrend, amely azonnali fogyásban segítene. Meg kell változtatni az életmódot és a szokásokat.

Azt is szem előtt kell tartania, hogy amikor döntést hoz sújt veszteni Ez egy elkötelezettség önmagad iránt, ahol tisztában kell lenned a célkitűzésekkel oly módon, hogy hagyunk neked néhány kérdést, amelyek segíthetnek elemezni, ha a ideális idő a diéta megkezdéséhez.

Mit akarsz szerezni?
Hiszel magadban és a képességeidben, hogy elérd?
Milyen akadályai vannak, vagy megtalálhatja-e magát ebben a folyamatban?
Miért akar fogyni?
Milyen előnyei vannak a fogyásnak?

Reálisnak és őszintenek kell lenned a válaszadáskor, mivel ez döntő fontosságú ahhoz, hogy tudd, pontosan itt-e az idő, amikor a fogyásnak szentelheted magad.

Ugyanígy ajánlott a következő:

Gyakoroljon folyamatosan, kerülje az ülő életmódot.
Fogyasszon harapnivalót étkezés között.
Csökkentse a vacsorához elfogyasztott ételek adagjait, különösen kerülje a szénhidrátokat.
Könnyű vacsora legyen.
Ne használjon fogyókúrás termékeket.
Készítsen olyan ételeket, amelyek szemet gyönyörködtetnek, kellemesek a szemnek és vonzóak.

Emlékezik, étkezési szokásainak megváltoztatása nem lehet kínzás, de ha fogyni akar, akkor egyet kell szereznie egészséges diéta hogy az életmóddá válik nemcsak az, hogy jól nézel ki, hanem hogy jól érezd magad.