Egészséges barbecue ötletek július negyedikére

Írta: Carole Anderson Lucia

Frissítve: 2020. június 9

Július negyedik napja tűzijátékokkal, szórakozással és grillezett ételekkel teli nap. Bár ez az év kissé más lehet, mégis élvezheti az ünnepet, miközben élvezheti a kedvelt ételeket. És a jó hír az, hogy ha fogyni próbál, rengeteg egészséges grillezési ötlet támasztja alá céljait. Annak érdekében, hogy a pályán maradhasson, összegyűjtöttük a legjobb tippeket a saját egészséges barbecue megrendezéséhez július negyedikén.

Az egészséges július negyedikének első számú módja az előre tervezés. Ha éhes egy barbecue-t, amelyet makaróni saláta és fagylaltok vesznek körül, sokkal nagyobb kihívást jelent majd egy egészségesebb választás vagy a túlfogyasztás mellőzése.

De szándékos tervezéssel élvezheti az ünnepet, miközben továbbra is jól étkezik. Íme a legfontosabb tippjeink, amelyek segítenek megtartani július negyedikét az egészséges oldalon.

Táplálja testét az ünneplés előtt

Tudja ezt az érzést, amikor éhesen megy az élelmiszerboltba? Hirtelen minden a folyosón csodálatosan néz ki, és könnyű túlzásba esni. Ugyanez vonatkozik a nyári grillekre, az ünnepi étkezésre és az étkezésre. Ha előzőleg egészséges üzemanyagot ad a testének, akkor valószínűleg nem érzi magát olyan tombolónak vagy kísértésnek, hogy valami kevésbé táplálót ragadjon meg.

Próbáld ezt: élvezze a gyümölcsöt némi fehérjével. Az általunk kedvelt lehetőségek közé tartozik egy alma, egy teáskanálnyi vaj vajjal vagy egy kis marék bogyó, amelyre joghurtot szórnak.

Ha mégis kényezteti magát, ahelyett, hogy a tányérját magasra rakná, próbáljon gyakorolni néhány figyelmes étkezési technikát, és élvezze kedvenc adagjának kisebb részét.

Hozz magaddal egészséges, július negyedik receptjeit

A legjobb módja annak, hogy egészséges ételeket fogyasszon, az, ha hozza!

Rengeteg recept van tápláló és jóízű ételek készítéséhez. Ha izgatott az általad készített egészséges étel miatt, akkor kisebb eséllyel térhet el tervétől magasabb kalóriatartalmú, kevesebb, mint a csillagok mellett.

Íme néhány ötlet az egészséges ünnepi receptekhez:

● Szeletelt zöldségek és sárgarépa + nyári salsa

Helyettesítse a szódát

A kalóriák csökkentésének egyik legegyszerűbb módja, ha kerüljük a szódát és a cukros leveket. Könnyű elfelejteni, hogy a szóda egy rejtett cukorbomba. Tudtad:

● Az átlagos szódabikarbóna több cukrot tartalmaz, mint a nők számára ajánlott napi adag (6 teáskanál), és lényegében a teljes napi mennyiség a férfiak számára (9 teáskanál.) 1-2

● A szóda tele van üres kalóriákkal (amelyek olyan kalóriák, amelyek nem biztosítanak táplálkozási értéket a testének.) 1

Egészséges megoldást keres? Helyettesítsen egy kólát egy olyan alternatívával, mint például az ásványvíz, amely segíti a karbonát megismétlését a hozzáadott kalória és cukor nélkül. Adjon több ízt a vizébe gyümölcsök, például citrom, narancs és uborka hozzáadásával.

Nézze meg ezt a 10 tippet, ha több vizet szeretne fogyasztani - július negyedikén vagy bármely más napon!

Legyen szem előtt az adagjaival

Valószínűleg hallotta már a következő kifejezést: „A szemem nagyobb volt, mint a gyomrom” - és amikor étellel körülvett barbecue-on tartózkodik, könnyen kapcsolatba hozható. Ha ennyi finom választék van, könnyen megteheti, hogy a tányérjára több ételt tölt be, mint amennyit szán. Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy pár ésszerű adagot kedvenc, egészséges lehetőségéből, amelyet a tányérjára tesz, majd kóstoljon meg minden falatot! Mindig visszajöhet többért, ha még mindig éhes vagy. Még azt is tapasztalhatja, hogy azzal, hogy időt szán az étkezés elfogyasztására, és hagyja, hogy a gyomra jelezze agyának teltségérzetét, végül is nem akar másodperceket.

Az egyik legjobb módja annak, hogy jó úton haladjon a fogyás céljaival, az adagkontroll. A súlycsökkentő program követése nem jelenti azt, hogy az ünnep során nem élvezheti a finom csemegék egyikét sem. Használja ezt a vizuális rész útmutatót, hogy segítsen a mértékletességben. Az, hogy tisztában van az adagjaival, bűntudatmentességhez vezethet július negyedikéhez.

Az adagok méretének nyomon követésének másik egyszerű módja a kisebb lemezek használata. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a tányér méretének csökkentése jelentős hatással lehet az elfogyasztott étel mennyiségére. 3 Ha 12 hüvelykes tányért cserél egy 9 hüvelykes edényre, étkezés közben körülbelül 250 kalóriát borotválhat le. 4

Hogyan használhatja ezt a megközelítést a függetlenség napján? Ha összejövetelt rendez, állítson elő különféle kis és közepes méretű tányérokat.

Folytasd!

Most, hogy van néhány egészséges barbecue ötleted július negyedikére, tartsd tovább, hogy egész nyáron remekül érezhesd magad! Tudjuk, hogy a nyár az iskolából otthon lehet a gyerekekkel, de mégis megtalálhatja a fogyókúrás program betartásának módját. Megtanulják, hogyan lehet megakadályozni a nyári súlygyarapodást, miközben egyensúlyba hozzák a gyerekeket és a végtelen nyári grilleket!

Olyan súlycsökkentő programot keres, amely támogatást nyújt az ízletes, előre megtervezett ételek mellett, hogy a legtöbbet élvezhesse nyarából? Forduljon Jenny Craighez, és kezdje el még ma.

Források:

Carole Anderson Lucia

Carole egy díjnyertes újságíró, amelynek székhelye Dél-Kaliforniában található. Egészségügyi és wellness témákkal foglalkozik. Munkája megjelent a Szülők, a Fitt terhesség, az Anya és baba, a Yahoo News, a Viv magazin és a Lifescript lapokban. Munkájával számos országos díjat nyert, köztük Nemzeti Tudományos Díjat és két Nemzeti Egészségügyi Információs Díjat. Jenny Craig blogjának, az Egészséges szokások gyakori munkatársa, szívesen kertészkedik, időt tölt a tengerparton, és szabadidejében túl sok mentőállatot fogad örökbe.

Kedvenc egészséges snack: jicama házi hummusba mártva

Ezt a cikket tapasztalt egészségügyi és életmódbeli munkatárs írta, és minősített szakemberek tekintették át.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.