Fogyni akar? 6 módja annak, hogy az NFL-játékosok formában maradjanak

Nem titok, hogy a profi futballisták a bolygó legalkalmasabb emberei. Még a gyengébb dobásaik, futásaik és elkapásaik is fényévekkel előrébb tartanak, mint bármelyikünk képes. És amikor lángolnak, olyan színdarabokat készítenek, amelyeket senki sem hinnék el, ha nem a felvételek lennének.

Bár ostobaság lenne tagadni, hogy ezeket a sportolókat abszurd mennyiségű természetes tehetséggel áldották meg, ezek a képességek csak eddig jutnak el hozzájuk. Amikor edzésről van szó, ezek a srácok nagyon megütötték. Nincsenek parancsikonok. Nincs mentség. Szeretné tudni, mi kell ahhoz, hogy ilyen fenomenális formába jusson? Kiemeljük az NFL játékosai közül a legszentebb fitneszszabályok közül hatot, amelyeket saját edzésein is alkalmazhat. Valószínűleg nem fogod elkészíteni a huzatot, de biztosan formába lendíted a tested.

1. Az edzéseket meg kell mérni

módon

Vannak, akik becsempészik az edzőteremben kedvelő férfiakat, akik apró edzésnaplót és ceruzát hordoznak minden felvonásuk megjelölésére, de csak ezek a srácok csinálják jól. Bár azt gondolhatja, hogy pontosan tudja, hogy hány szettet készített és mennyi súlyt használt, könnyű megfeledkezni a részletekről. Talán egy nap rövidre vágta a fekvenyomót, mert silánynak érezte magát. Talán kísérletként hozzáadott 10 fontot a súlyzójához. Ha nem vezet nyilvántartást, akkor sehogy sem fogja egyedül megjegyezni ezeket a finomabb pontokat.

A futballisták teljes mértékben benne vannak a koncepcióval. A srácok imádják olvasni és összehasonlítani, hogy kedvenc játékosaik hány 225 fontos ismétlést tudnak kispadolni, vagy milyen gyorsan képesek megtenni 40 yardot, és a számok eléggé lenyűgözőek. Ha ezek a sportolók nem tartanák nyomon, vagy legalábbis valaki megtenné helyettük, akkor fogalmunk sincs ezekről a rekordokról.

Az erőfeszítések mérése ugyanolyan fontos, amikor a szív- és érrendszeri fitneszről van szó. A szívverés monitorozásának legjobb módja a pulzusmérő, egy eszköz, amelyre az Eagles esküszik. Ezenkívül a pulzusmérők nyomon követhetik, hogy mikor kell növelnie az intenzitást.

2. Egyik szezon sincs szezonon kívül

Sok középiskolás sportoló annyira várja a szezon végét, mint a nagy játékot, mert az utolsó játék után szabadon visszarúghatnak. Rendben van, hogy élvezhetem egy kis ünneplést és egy kicsit megpihennek. De ha továbbra is pihen, csak sokkal nehezebbé válik a formába állítás, ha számít. Miért? Az AZCentral szerint a meghosszabbított szünet a tüdő rugalmasságának elvesztéséhez vezet, ami megnehezíti a légzést, és csökken a vérmennyiség, ami a szívedet erősebb munkára kényszeríti.

Ahelyett, hogy hagynád csúszkálni, vegyél egy jelet a profik közül. Clay Matthews, a Greenbay Packers linebackere számára a tipikus szezonon kívüli hét hat napot jelent az edzésnek. A Bodybuilding.com-nak elmondta, hogy az edzései az ökölvívástól a jógáig terjednek. És Matthews nincs egyedül. Amikor a Buffalo Bills csapatában játszott, C. J. Spiller megosztotta a szezonon kívüli edzési tippjeit a Men's Fitness-szel, beleértve a szánhúzást, a hegyi sprintet és az MMA-t.

3. A lábnap ugyanolyan fontos, mint a karnap

Mindannyian láttuk, hogy a büfés srácok olyan lábakkal járkálnak az edzőteremben, amelyek úgy festenek, mintha egy 12 éves test testéhez tartoznának. Ez egyszerűen nem lehetséges a profi futballsztárok számára. 2013-ban, amikor a Vikings csapatában játszott, Jared Allen elmondta az Muscle & Fitness-nek: „Úgy gondolom, hogy a futballisták számára a játék legfontosabb része a láberő. Minden robbanásod a lábadból származik. Ez valószínűleg megmagyarázza azt a brutális kezelési rendet, amely magában foglalta a 405 fonttal terhelt guggolásokat.

Még ha nem is sokat focizol, akkor is jó szabály. A lábak építése nagyszerű az általános erőnlétéhez, és hozzájárul az általános kalóriaégéshez. A zömök, a tüdő, a combhajlító fürtök és a borjúnevelés mind jó választás.

4. A rugalmasságon végzett munka nem kötelező

A hajlékonyság szó gyakran a tornászok képeit idézi fel a hasadással. Őszintén szólva, a nyugalom maradása mindenki felé törekszik. Az NFL játékosai számára a jó lábmunka a pályán kulcsfontosságú eleme. Dana Santas, a Radius Yoga alkotója, aki profi futballistákat számít ügyfelei közé, elmondta a STACK-nek, hogy velük dolgozik, hogy növelje a mozgás mozgását olyan területeken, mint a csípő és a hát. "Teljesítmény szempontjából a mobilitás növelése ezeken a területeken növeli a gyors irányváltás képességét, ami előnyös a futball bármely pozíciójában" - mondta.

A játékosok nem csak a stúdióban dolgoznak a rugalmasságukon. Az NFL.com felhívta a figyelmet arra, hogy a legtöbb játékos közvetlenül minden játék kezdete előtt számos szakaszon és dinamikus lépésen megy keresztül. Azok az emberek, akik munkához íróasztalnál ülnek, ugyanolyan előnyösnek találják az ilyen típusú gyakorlatokat, mivel gyakran szorító csípőtől szenvednek.

5. A kardió követelmény

A súlyok emelése erőssé tesz és segít növelni az elégetett kalóriák mennyiségét, ezek a nehéz tányérok azonban csak ennyit tudnak megtenni. A szív- és érrendszeri erőnlét valószínűleg még fontosabb a profi futballisták számára. Az esztelen munkára való törekvés azonban nem csökkenti azt. Az állóképesség, a sebesség és az agilitás mind kulcsfontosságú tényezők a csillagsportolóvá váláshoz, ezért az NFL játékosai intenzív erőfeszítésekre támaszkodva küldik el a pulzusukat a tetőn.

Az óriásbajnok, Steve Weatherford valamilyen kardiót tartalmaz minden egyes alkalommal, amikor edz, és ez általában domb- vagy homokprinteket tartalmaz. Ezeknek a srácoknak még a szokásos gyakorlatok sem vágják le. A STACK szerint a futó hátvéd Chris Johnson magas térdeket hajt végre egy ellenállási sávval, hogy növelje a lépéshosszát.

6. A megfelelő alvás és pihenés kulcsfontosságú

A kemény munka csak a történet egyik fele a fittség megőrzéséhez és megőrzéséhez. A másik darab a pihenés. Megfelelő gyógyulás nélkül az edzőteremben eltöltött idő nem fog eredményt hozni. A csapatoknak okból kijárási tilalmuk van, és nem csak azért, hogy a játékosok ne kerülhessenek bajba. Pete Carroll a Seahawks sikerét az alvás prioritásának tartja, így valószínűleg jó stratégia ez a többiek számára.